Упражнения Кегеля для мужского здоровья

Гимнастика по Кегелю – это комплексное лечение венозно-сосудистого кровотока, мышечной ткани, различных заболеваний в органах малого таза, мочевого и полового тракта, в том числе и геморроя. Лечебная физкультура назначается как дополнение к основной медикаментозной схеме, народным средствам, диетическому рациону.

Гимнастика по Кегелю позволяет не только избавиться от геморроидальной болезни, но и проводить профилактику. Благодаря упражнениям устраняется симптоматика заболевания, продлевается ремиссия, снижается риск выпадения шишек. Регулярные тренировки по Кегелю избавляют от геморроидальных симптомов навсегда.

Эффективность лечения

Упражнения Кегеля для мужского здоровья
Что дает гимнастика

Упражнения Арнольда Кегеля от геморроя обусловлены сжатием/расслаблением лобково-копчиковых мышц с различной интенсивностью, что положительно сказывается на микроциркуляции, патологических отклонениях, застоях плазмы в анальных венах, являющихся провокаторами формирования геморроя.


Тазовые мышцы участвуют в процессе удерживания кала, органов внутри брюшной полости. Зарядка Кегеля очень простая в исполнении. Для ее осуществления пациентам необходимо обнаружить лобково-копчиковую мышцу для ее дальнейшей тренировки. Специалисты утверждают, что комплекс упражнений позволяет предупредить возникновение геморроя и избавить человека от других заболеваний. К примеру, упражнения помогают воспроизводить контроль струи во время мочеиспускания, движения фаллоса, длительность половых актов. Гимнастика позволяет наладить приток крови в область гениталий, укрепить эрекцию, а женщинам избавиться от опущения матки и усилить мышцы влагалища, что важно особенно после родовой деятельности.

Длительность терапии

Лечебная гимнастика Арнольда Кегеля проявляется высокой результативностью уже после первой тренировки. Наилучшие результаты отмечены при регулярном выполнении комплекса упражнений. Длительность проведения гимнастических занятий не имеет ограничений, поэтому человек может ее проделывать на постоянной основе. Примерная схема интенсивности выглядит так.

На первой неделе упражнения проводятся 3 раза на день по 10 повторов каждого движении. Вторая неделя – 5 раз на день по 15 повторений каждого гимнастического упражнения. Третья – 5 раз на день по 20 повторов. В целях профилактики специалисты рекомендуют делать по 25 повторов каждого движения 5 раз на день.

Противопоказания


Как у любой другой манипуляции или лечебной гимнастики, упражнения Кегеля от воспалившегося геморроя имеются противопоказания.

Зарядка Кегеля при геморрое противопоказана при:

Упражнения Кегеля для мужского здоровья
Будьте осторожны
  • имеющейся онкологии;
  • кровотечениях после операций;
  • воспалениях возникших в тазовых органах;
  • патологиях мочеполового тракта;
  • перенесенных выкидышах женщинам;
  • преждевременных родах;
  • остром геморрое;
  • обильных кровопотерях;
  • сосудистых болезнях ног;
  • травмированном промежье после родов;
  • гипертонии.

Любую гимнастику можно начинать делать после врачебной консультации, это относится и к физкультуре Кегеля.

Как определить и изолировать мышцы

Гимнастику по кегелю как для мужчин, так и для женщин следует начинать проводить после выяснения где же находится тазовая мышца.

Существует 2 варианта, которые помогут определить место расположения лобково-копчиковой мышцы:Полезные упражнения


  • При оттоке урины постараться прервать струю, напряженная мышца и должна тренироваться. Однако такую практику проделывать постоянно нельзя.
  • Женщинам можно проще справиться с обнаружением мышцы. В лежачем положении на спине, палец аккуратно вводится во влагалище. После введения пальца следует постараться его сжать таким образом, как будто бы происходит специальное прекращение оттока мочи, мышцы, которые прочуствуются пальцем и должны тренироваться.

Существует специальная зарядка для мужского пола, которая повышает мышечный тонус в тазовом дне, улучшает отток крови, предотвращает возникновение геморроидальной болезни и простатита, усиливает эрекцию, продлевает половые акты, лечит импотенцию. Упражнения кегеля для мужчин очень важны, так как от здоровья мочеполовой системы зависит их положение в женском обществе.

Когда можно выполнять комплекс

Приступить к лечебно-профилактической зарядке Кегеля можно в любом месте и в любое время. Никто из окружающих не заметит, что человек стоящий рядом в маршрутке, метро или очереди проделывает упражнения кегеля. Зарядку можно смело делать на работе, за рулем, у компьютера. Главное правило чтобы приступить к занятиям – это врачебное обследование и консультация.


Если после тренировочных процедур пациент начал ощущать мышечную боль при напряжении, разрешается реже их выполнять или на время отказаться вовсе, пока мышца не успокоится. О проведении лечебной физкультуры следует уведомить лечащего врача-проктолога.

Делая лечебные упражнения не разрешается напрягать другую мускулатуру, кроме тазовых мышц. Необходимо делать глубоки вдохи и выдохи, между движениями необходима выдержанная пауза, тогда тренировки становятся эффективнее. Начальные занятия проделываются лежа для облегчения состояния, переутруждение не принесет лучших результатов, а создаст только крепатуру, которая отражается на последующих занятиях. Геморроидальная гимнастика Кегеля полезна как для мужского, так и для женского пола. Занятия можно выполнять вне дома или в домашней обстановке.

Для начала тренировок и привыкания к движениям лучше всего первые дни натренировать мышцу дома, тогда окружающими не будет замечено ваше напряжение. Зарядка очень полезна для женщин, планирующих завести ребенка, подтягивающие движения позволяют подготовить тазовые мышцы к будущим родам. Женщины, которые регулярно делали гимнастические упражнения роды проходят без разрывов мягкой ткани.

После появления малыша на свет, мамочкам также необходима лечебная гимнастика чтобы восстановить ослабевшие мышцы. Лечебные мероприятия в виде профилактических упражнений рекомендуются людям, у которых сидячая работа или малоактивный образ жизни: офисные работники, водители, парикмахеры, бухгалтера. Если обострился геморрой то упражнения кегеля откладываются на более подходящий период после снятия острой симптоматики.

Тренировочный комплекс


Упражнения Кегеля для мужского здоровья
Полезные упражнения

Первое упражнение кегеля как для женщин при геморрое, так и для мужчин обусловлено напряжением/расслаблением промежностной мышцы (10 напряжений за три подхода).

Второе движение осуществляется напряжением копчиково-лобковой мышечной ткани с удерживанием в напряженном состоянии на 3 секунды, после чего не расслабляясь, пациент должен еще сильнее напрячься, удерживаясь в таком состоянии еще 3 секунды, до основательной напряженности. Такое движение проделывается 10 раз.

Третье движение заключается в напряжении мышцы с удерживанием на несколько секунд и медленным расслаблением. Количество напряжений/расслаблений ежедневно увеличивается от 10 до 60.

Систематичность выполнения зарядки позволяет избавиться от геморроидальной болезни, улучшить сексуальную жизнь, устранить застойные явления, отладить микроциркуляцию, предупредить болезни органов в малом тазу.

При беременности


Упражнения Кегеля для мужского здоровья
Будущая мама

Беременные женщины должны делать зарядку кегеля, так как чаще всего у них возникает геморрой от внутриутробного давления. При выполнении рекомендованной гимнастики значительно укрепляются мышцы в малом тазу, что облегчает и ускоряет родовой процесс. Комплекс занятий для беременных заключается в 6 подходах. Сев на пол с раздвинутыми по сторонам ногами следует проделывать наклоны, доставая руками до ступней, после каждого доставания выпрямляться. Такое движение рекомендуется проделывать первые два триместра, без отрыва пяток от поверхности медленно вытягивает ноги вперед (делается в последний триместр вынашивания ребенка).

В стоячем положении руки выпрямлены в перед, ноги по ширине плеч. Проделываются повороты корпусом с отводом рук назад вместе с туловищем, делая при этом вдох. Возвращаясь в исходное положение, совершается выдох. Такое же движение проделывается другой рукой с поворотом в другую сторону. Беременным зарядку следует делать аккуратно без резких движений.

Упражнение «Лифт»


Упражнения Кегеля для мужского здоровья

Во время выполнения упражнения «Лифт» примите горизонтальное положение на ровной поверхности. Ноги немного согните в коленях. Данный тренинг требует высокой концентрации, поэтому закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на ваших ощущениях. Женское влагалище состоит из нескольких мышечных колец, образую некую трубку. Представьте себе, что трубка вашего вагинального канала – это лифт. Мысленно разделите его на несколько «этажей» и начинайте постепенно напрягать каждый из них, начиная от нижнего к верхнему. Сжатие нужно делать постепенно, удерживая напряжение на каждом «этаже» по 5-7 секунд. Максимальное напряжение необходимо удерживать до 10 секунд, затем можно приступать к послаблению, которое делается по тому же принципу, только в обратном направлении.

Упражнения Кегеля для мужского здоровья

Такая переменная нагрузка способствует укреплению мышечной ткани. Как правило, первый раз тренинг не всегда выходит выполнить правильно. Но не стоит отчаиваться. Больше сосредотачивайтесь на своем теле, и вас все получиться.

Упражнение «Сумка»


Упражнения Кегеля для мужского здоровья

Упражнение «Сумка» выполняется в положении стоя. Представьте, что на полу между ваших ног, стоит большая сумка с длинными ручками. Постарайтесь «ухватить» мышцами вагинального канала эти воображаемые ручки и слегка приподнять такую ношу над полом. В таком положении ваша «сумка» должна держаться до 10 секунд, а затем медленно возвращена на место. 10-15 секунд передышки, и снова хватаемся за ручки, только теперь уже сумку нужно поднимать чуть-чуть повыше. С каждым разом ноша должна подниматься на несколько сантиметров выше.

Упражнение «Выталкивание»

Упражнения Кегеля для мужского здоровья

При упражнении «выталкивания» необходимо лечь на спину на ровную поверхность, ноги немного согнуть и раздвинуть по ширине плеч. Руки положите на лобковую область, чтобы чувствовать, какие мышцы будут задействованы. Теперь выполняйте мышцами влагалища выталкивающие движения, как потуги при родах или дефекации. Во время выполнения данного упражнения будут задействованы и нижние мышцы брюшной полости.

Упражнение «Мигание»

Упражнения Кегеля для мужского здоровья


Все в той же позе лежа на спине и со слегка согнутыми коленями необходимо сжимать мышцы входа в вагинальный канал и ануса поочередно. Темп вы выбираете сами. На сжатия вы должны уделить около 5-10 секунд, а на расслабление 4-5 секунд.

Упражнение «Мигание» можно выполнять в комплексе со специальным вагинальным тренажером, манометр которого будет замерять силу сжатий. При этом расслаблять мышцы нужно, пока стрелка манометра не вернется в исходное положение. С каждым разом в процессе тренировки сжатия будут все сильнее. Данное упражнение направлено на укрепление стенок вагинального канала. Выполняя его во время секса, вы вместе с партнером сможете добиться более ярких ощущений.

Упражнения Кегеля для мужского здоровья

«Мигать» можно и подстраиваясь под собственный пульс. Зажмите одной рукой линию пульса на руке, и выполняйте резкие сжатия в такт со стуками сердца. Норма в день – по 500 миганий. В процессе выполнения упражнения пульс будет слегка убыстряться, но вы должны четко ему следовать.

Упражнение «Все мышцы»

Упражнения Кегеля для мужского здоровья


Во время данного упражнения все мышцы интимной области должны быть задействованы в том числе и сфинктер ануса. Сильно и уверенно сжимаем все интимные мышцы, начиная со сфиктера и заканчивая вагинальной мышцей. «Зажатое» положение нужно постараться удержать в течении минуты. Засекать время не нужно. Просто сконцентрируйтесь и считайте до 60, закрыв глаза. Первые разы мышцы будут «вырываться», поэтому на первых занятиях удержание можете слегка сократить. Тело при выполнении упражнения старайтесь на нагружать. Если у вас не получается, не отказывайтесь от тренинга. Старайтесь терпеливо выполнять нужные сжатия.

Упражнение «SOS»

Упражнения Кегеля для мужского здоровья

Для этого упражнение вспомните азбуку Морзе, с помощью которой подают сигналы «SOS». Ваша «фраза» — три точки, три тире и снова три точки. Все также в положении лежа, чуть согнув колени, начинайте выполнять сокращения вагинальной мышцы – сначала три сильно и как можно быстрее, затем три раза более протяжно, а потом снова сильно и быстро. Отдыхать и останавливаться нельзя, пока не сделаете минимум 10 подходов.

Все сжатия нужно выполнять последовательно, через кратковременный этап послабления. Очень важно при это не сбить дыхания.

Упражнение «Маяк»

Упражнения Кегеля для мужского здоровья

Исходное положение – расслабленная поза лежа на спине с раздвинутыми коленями на ширине плеч. Упражнение «Маяк» делается на счет. На «раз» нужно быстро сжать мышцы вагинального канала в полную силу, а на 2-3-4-5-6 очень плавно и медленно нужно расслабить и. Нагрузку нужно снижать постепенно. Далее следуют постепенные потуги мышц (выталкивание вниз) на счет 8-9-10. Этот тренинг нужно выполнять по 10 подходов без отдыха. Элемент выталкивания следует делать очень осторожно, так как в процессе его выполнения повышается внутрибрюшное давление.

Данное упражнение не рекомендуется выполнять женщинам, у которых есть угроза выпадения тазовых органов, а также после недавно перенесенного аборта или операции (в течении 30 дней).

Упражнение «Кошка»

Упражнения Кегеля для мужского здоровья

Упражнение «Кошка» нужно выполнять только через несколько часов после обеда или вообще на голодный желудок. Исходное положение – как на фото выше, стоя на коленях и упираясь в пол руками. Резко втягивайте живот и прогибаем спину, как это делают кошки, при этом нужно как можно сильнее сжать сфинктер вагинального канала и втянуть мышцы влагалища вверх. Это нужно делать параллельно со втяжкой живота. Такую позу нужно держать около 10 секунд. Затем выполняйте глубокий вдох и расслабляйтесь. В среднем нужно выполнять по 5 подходов.

Упражнения Кегеля для мужского здоровья

Перед тем, как упражнение нужно немного поработать диафрагмой – полностью опустошить легкие, а затем резко глубоко вдохнуть. Выполнять тренинг нужно на выдохе. Очень важно втягивать в себя мышцы, только на выдохе. При правильном освоении техники вдохов-выдохов, ваш желудок при втягивании живота, буквально, «прилипнет» к спине. А интимные мышцы должны «засасываться» вовнутрь.

Упражнение «Мостик»

Упражнения Кегеля для мужского здоровья

Лягте на спину и подтяните ноги к ягодицам, руки расположите вдоль тела. Сделайте резкий глубокий выдох через рот, а потом вдохните через нос, после – продолжительный и сильный выдох ртом. На последнем этапе втягивайте живот в ребра, поднимая ягодицы к верху, сильно сжимая сфинктер влагалища и «подтягивая» мышцы к животу. Упражнение «Мостик» нужно повторить 5-6 раз.

Упражнение «Аплодисменты»

Упражнения Кегеля для мужского здоровья

Очень легкий тренинг. Лягте на спину, слегка подтяните ноги к ягодицам и согните руки, как для аплодисментов. Теперь сильно хлопайте ладонями, при этом сжимая стенки влагалища с подходом по 2-3 минуты. В упражнении «Аплодисменты» суть заключается в том, что чем сильнее вы «аплодируйте», тем сильнее влагалищные мышцы делают усилие на сжатие. Поэтому хлопать нужно то медленно, то быстро.

Польза от упражнений для мужчин

Упражнения Кегеля направлены на разработку интимной мускулатуры, которая отвечает за мочеиспускание, эякуляцию, силу эрекции, а также обеспечивает анатомически корректное положение органов малого таза. В повседневной жизни активность мышц тазового дна низкая. Большинство мужчин ведут пассивный образ жизни, но и при занятиях в спортзале паховая мускулатура задействуется далеко не всегда. Упражнения Кегеля не требуют организации особых условий – заниматься можно в любое время и где угодно. Регулярное выполнение позволяет достичь следующих результатов:

  1. Контроль времени наступления оргазма. Мужчина может продлить или ускорить половой акт по своему усмотрению, задержать семяизвержение или вовсе не допустить его. Оргастические ощущения становятся более яркими, решается проблема преждевременной эякуляции.
  2. Предупреждение появления геморроя (что особенно актуально для водителей-дальнобойщиков). Во время упражнений стимулируется отток венозной крови, укрепляются стенки прямой кишки, сфинктер ануса.

О пользе упражнений рассказывает врач уролог-андролог НИИ Урологии им. Н. А. Лопаткина Хизри Закирович Хизриев

  1. Замедление процесса старения половой системы, профилактика и устранение подтекания мочи, а также развития запоров.
  2. Повышение устойчивости к воспалительным заболеваниям органов малого таза за счет улучшения их кровоснабжения.
  3. Профилактика простатита и облегчение состояния при хронической форме болезни.

Гимнастика Кегеля помогает восстановить функционирование половых органов после хирургических вмешательств.

Общие сведения: подготовка, позы, ощущения

Упражнения Кегеля не требуют специальной подготовки. Единственное условие – выполнять их нужно с пустым мочевым пузырем и непереполненным желудком (во избежание утечки мочи, отрыжки и поступления токсинов вверх по прямой кишке).

Чтобы тренировки были успешными, необходимо научиться правильно напрягать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышца). На самом деле при упражнениях Кегеля обычно задействуется целая мускульная группа, включающая луковично-пещеристую (она же бульбокавернозная), седалищно-пещеристую и поперечную мышцы промежности. Обнаружить лобково-копчиковую мышцу можно прерыванием процесса мочеиспускания или выдавливая последние капли мочи. Для освоения техники сокращений струя выпускается за 3-4 подхода: на вдохе – удержание, на выдохе – выталкивание с усилием.

Мышцы и фасции промежности у мужчин
Мышцы и фасции промежности у мужчин (справа фасции удалены): 1 — наружный сфинктер заднего прохода; 2 — ягодичная фасция; 3 — нижняя фасция диафрагмы таза; 4 — седалищно-прямокишечная ямка; 5 — седалищный бугор; 6 — широкая фасция; 7 — поверхностная фасция промежности; 8 — мошонка; 9 — луковично-губчатая мышца; 10 — седалищно-пещеристая мышца; 11 — мочеполовая диафрагма; 12 — поверхностная поперечная мышца промежности; 13 — мышца, поднимающая задний проход; 14 — большая ягодичная мышца; 15 — заднепроходное отверстие; 16 — заднепроходно-копчиковая связка; 17 — копчик.

Почувствовать ЛК-мышцу можно еще двумя способами: во время напряжения поместить два пальца на область позади яичек либо встряхнуть эрегированный пенис.

Суть гимнастики Кегеля заключается в сжимании-расслаблении интимной мускулатуры в различном темпе. Во время их выполнения дыхание должно быть ровным, глубоким, без задержек при статичном напряжении ЛК-мышцы. Не обязательно скрупулезно считать количество повторов, главное – заниматься регулярно и качественно. Показателем правильного выполнения будет небольшой дискомфорт, который пройдет через несколько дней при условии ежедневных тренировок. Непосредственно после упражнения в области промежности должно ощущаться тепло и даже небольшое жжение.

У некоторых мужчин в процессе занятий несколько раз возникает эрекция – это нормально. Если после упражнений Кегеля болит низ живота или тянет яичко, то лучше проконсультироваться с урологом. Это может быть обострение простатита или цистита, киста, варикоцеле. У нетренированных мужчин возможны и мышечные боли, поскольку нижний отдел пресса также отчасти напрягается вместе с лобково-копчиковой мускулатурой. У некоторых в первые дни после слишком активных занятий возникает чувство тошноты.

Положение тела особого значения не имеет, но многие мужчины предпочитают заниматься стоя, чтобы лучше ощущать реакцию органов − во время сжатия яички подтягиваются к промежности, анус сокращается. Поза сидя не всем удобна, особенно при заболеваниях простаты. В последнем случае из-за жжения некоторые мужчины выполняют упражнения Кегеля на унитазе, надувном круге или на подушке с выемкой в центре.

«Продвинутые» последователи Кегеля рекомендуют выполнять статичные упражнения в коленно-локтевой позе: колени максимально разведены, позвоночник в прогибе, опора на локти. Сокращения мускулатуры в данном случае даются гораздо тяжелее, поскольку мышца распахивается полностью. Усложненный вариант: опора на один локоть, второй рукой член слегка оттягивается вниз и назад. Реализуема такая техника упражнения только в домашних условиях. Чем разнообразнее будут позы при тренировках, тем проще будет применять навык во время секса.

Применение при простатите

Простатит доставляет массу неприятностей даже молодым мужчинам. Ощущение инородного тела, отека и спазма в промежности, жжение (особенно в положении сидя), тупые боли внизу живота. Сперма становится желтоватой, эрекция начинает ухудшаться. Лекарственные средства не всегда помогают, поскольку лишь малая их часть достигает тканей простаты из-за недостаточного кровоснабжения.

Упражнения Кегеля стимулируют принудительные сокращения и расслабления простаты, в результате чего улучшается кровоток, а также происходит очищение протоков железы от застоявшегося секрета (который нередко и является провокатором воспаления). Тренировка интимной мускулатуры – это внутренний урологический массаж, при котором стимулируется работа не только простаты, но и семенных пузырьков.

Упражнения Кегеля при простатите
Для увеличения нажмите на изображение

Упражнения Кегеля при простатите обязательно должны включать как сжатие мышцы, так и силовое выталкивание (выдавливание). После 1-2 недель регулярных занятий многие мужчины замечают желеобразные выделения из уретры, после чего симптомы простатита ослабляются (больше полезных упражнений при простатите). Позднее сгустки сменяются чистым простатическим секретом. Через 1-2 месяца упражнений Кегеля дискомфорт в промежности почти полностью пропадает. Его незначительное проявление возможно лишь при длительном сидении на жесткой поверхности. Цвет спермы нормализуется, эрекция и потенция заметно улучшаются.

См. также: Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи.

Упражнения Кегеля до и после операций на простате

После операции по удалению простаты лечебная гимнастика Кегеля включается в план реабилитационных мероприятий. Важный момент: в первый месяц сокращения производятся с малой интенсивностью и в низком темпе, чтобы не спровоцировать разрывы сосудов. Мягкая стимуляция кровотока поможет избежать воспалений и гематом.

Упражнения Кегеля, регулярно выполняемые при подготовке к операции (кроме онкологии), принесут больше пользы, чем при реабилитации. После удаления предстательной железы (простатэктомии), нередки осложнения в виде непроизвольного мочевыделения и преждевременного семяизвержения. Частым последствием является ретроградная эякуляция (когда сперма поступает в мочевой пузырь). Связано это с тем, что после удаления рака простаты или иссечения аденомы мужчинам приходится заново учиться управлять мускулатурой тазового дна. Из-за повреждений нервных пучков происходит существенная потеря чувствительности и контроля. Крепкие мышцы таза сведут риск подобных последствий к минимуму.

Чтобы лучше чувствовать интимную мускулатуру после операции, упражнения Кегеля рекомендуется выполнять в следующих позах:

  1. Из положения лежа на спине колени согнуть, таз приподнять, упор на пятки, одну руку положить на лобок.
  2. Сидя верхом на валике (из полотенца или покрывала).

В тяжелых случаях интимную гимнастику Кегеля можно сочетать с электростимуляцией мышц.

Применение в сексе

Многие мужчины стараются прокачать интимную мускулатуру упражнениями Кегеля исключительно с целью освоения техник сдерживания эякуляции (особой популярностью пользуются даосские).

Чтобы снизить степень возбуждения во время полового акта, нужно глубоко вдохнуть, втянуть низ живота и максимально напрячь ЛК-мышцу. Если сделать это вовремя, то эякуляцию удается отсрочить. Некоторым достаточно просто зажать мускулатуру, не прекращая фрикций и слегка умерив дыхание.

Быстрые сокращения ЛК-мышцы («быстрый Кегель») за счет стимуляции простаты поспособствуют усилению возбуждения и ускорению эякуляции. Данную методику можно применить при вялой эрекции.

Отзывы

Андрей, 34 года: «Начал развивать ЛК-мышцу несколько месяцев назад. Усиление эрекции почувствовал уже через неделю. Периодически совмещаю «кегелирование» с гимнастикой цигун или йогой».

Евгений, 41 год: «Упражнения Кегеля – однозначно полезная для мужчин система. Эрекция улучшилась за месяц (стал острее угол между животом и членом), половой акт стал дольше (могу сдержать эякуляцию без проблем), симптомы простатита отступили».

Олег, 28 лет: «Кегель привел меня к обратному эффекту. Эякуляция стала происходить быстрее, хотя и оргазм намного ярче. Скорее всего, это виновата перетренированность».

Заключение

По отзывам мужчин упражнения Кегеля действительно являются эффективными как для борьбы с простатитом, так и для улучшения потенции. Эта методика позволяет сохранить и приумножить здоровье мужской половой системы. Положительный результат достигается при условии регулярных, но умеренных тренировок. Важным фактором является отсутствие противопоказаний, в противном случае упражнения нанесут вред. Выраженный длительный дискомфорт в паховой области после занятий может свидетельствовать об активизации патологического процесса и требует обращения к врачу.