Гимнастика кегеля при геморрое

Упражнения при геморрое в домашних условияхГеморрой считается достаточно распространенным заболеванием, которое развивается под влиянием различных факторов. Одним из них считается недостаточно активный образ жизни.

Чтобы справиться с патологией, применяют лекарственные препараты и специальные упражнения.

Гимнастика при геморрое в домашних условиях помогает нормализовать кровообращение в тазовых органах, укрепить мышечную ткань промежности и связки, предотвратить рецидивы заболевания.

Польза физических упражнений

Геморрой считается одной из форм варикозного расширения вен, при котором страдает кровоснабжение сосудов в районе анального отверстия. К этому состоянию приводят следующие факторы:

  • недостаточно активный образ жизни;
  • повышенные физические нагрузки;
  • избыточное потребление спиртного;
  • нарушение режима питания;
  • системные патологии, которые приводят к запорам или диарее;
  • особые состояния организма – к ним, в частности, относят беременность или стремительное увеличение массы тела;
  • нервные потрясения.

Острое состояние нуждается в традиционной терапии. Для этого применяют лекарственные средства или оперативное вмешательство. Однако удаление узлов не гарантирует того, что болезнь не повторится снова.

Оптимальным методом профилактики геморроя считается нормализация кровообращения в районе анального отверстия. Именно поэтому лечебная гимнастика очень полезна. Она способствует укреплению тонуса сфинктера.

Помимо этого, существуют специальные упражнения, которые помогают нормализовать перистальтику кишечника. Это очень важно при хронических запорах.

Что можно и чего нельзя?

Многие люди интересуются, какие можно делать физические упражнения при геморрое. Не все нагрузки одинаково полезны. Некоторые занятия прямо противопоказаны людям с таким диагнозом.

Это в первую очередь относится к силовым нагрузкам, движениям, которые приводят к увеличению внутрибрюшного давления и напряжению мышечной ткани нижней части туловища.

Что можно и чего нельзяВ эту категорию входят такие виды спорта:

  • тяжелая атлетика;
  • упражнения, подразумевающие высокие нагрузки на мышцы пресса, – скручивания, подъемы ног, наклоны;
  • силовые тренировки с большим весом;
  • резкие махи ногами;
  • глубокие приседания.

Во время занятий нужно контролировать состояние своего здоровья, следуя таким рекомендациям:

  • во время нагрузок запрещено задерживать дыхание – это приводит к увеличению давления в брюшной полости;
  • движения должны быть плавными – резкие рывки выполнять не рекомендуется;
  • начинать нужно с минимальных нагрузок, понемногу увеличивая количество повторений и интенсивность занятий;
  • исключить движения, провоцирующие боль в районе прямой кишки.

Такие виды спорта, как велосипедная или верховая езда, гребля, считаются условно допустимыми. Это означает, что заниматься ими можно, однако с большой осторожностью и только на этапе устойчивой ремиссии. При рецидиве болезни такие занятия полностью запрещены.

К допустимым нагрузкам относят спортивную ходьбу, бег, плавание. Такие занятия усиливают кровообращение, укрепляют сердце и сосуды, но не приводят к повышенным нагрузкам и избыточному напряжению мышц таза и живота.

Таким образом, разрешаются любые упражнения с неспешными движениями. Полезными считаются занятия, активизирующие мышечную ткань брюшной зоны и анального прохода.

В качестве примера стоит привести упражнения при геморрое от Бубновского.

Упражнения при геморрое


Комплекс упражнений

Любые упражнения при геморрое следует делать плавно. Задерживать дыхание или выполнять резкие движения не рекомендуется. При появлении неприятных ощущений в прямой кишке или анальной области следует уменьшить число повторений. Если же возникает боль, нужно остановиться.

Итак, к наиболее действенным упражнениям при геморрое относят следующее:

  1. Комплекс упражненийНожницы. Нужно лечь на коврик на спину и в таком положении поднять ноги, чтобы образовался угол 45 градусов. Медленно развести их в стороны, после чего свести крест-накрест. Повторить 50 раз.
  2. Вертикальные ножницы. Лечь в такое же положение. Развести ноги в вертикальной плоскости: одна должна быть направлена вверх, а вторая – в пол. На каждый счет положение ног меняют. Сделать 50 повторений.
  3. Утюжок. В таком же положении приподнять ноги под углом 45 градусов и зафиксировать на полминуты. Сделать несколько повторений, понемногу увеличивая длительность задержки.
  4. Прогиб. Лечь прямо на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Медленно поднять таз от пола и зафиксироваться в такой позе, сжав ягодицы. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют 50 раз.

  5. Кошка. Встать на четвереньки. На счет 1-4 выгнуть спину, подобно кошке. На счет 5-8 аккуратно прогнуть поясницу. Выполнить 100 повторений.
  6. Березка. Лечь на спину и поднять ноги вверх под прямым углом. Затем постепенно приподнимать таз, поддерживая его руками. Ноги должны быть направлены кверху. В такой позе зафиксироваться на длительное время. Упражнение помогает улучшить отток застоявшейся крови. С его помощью удается нормализовать венозное кровообращение. Процедуру можно проводить при всех формах варикоза.
  7. Хождение на ягодицах. Сесть на пол, вытянуть ноги. Напрячь мышцы и, приподняв одну ягодицу, переместить ее вперед. Аналогичное движение выполнить и для второй стороны. Перемещаться по комнате на ягодицах в течение 10-15 минут. Ногами помогать себе не следует – они должны находиться без движения.
  8. Ходьба на месте, маршировкаМаршировка. Шагать на месте, поднимая колени максимально высоко. Для усложнения упражнения нужно при опускании рабочей ноги перекрещивать ее с опорной. При этом необходимо двигаться вперед небольшими шагами. Такие движения необходимо повторять несколько минут.
  9. Скручивания таза. Занять коленно-локтевое положение. Выполнять наклоны таза и бедер в разные стороны, пытаясь достать пола. Выполнить 10 повторений в оба направления. Затем встать на четвереньки и сделать то же самое, опираясь на ладони.
  10. Стригущие ножницы. Повторить упражнение, поднимая ноги максимально высоко и разводя их в разные стороны. Сделать 20 повторений.

Данный комплекс подходит людям любого возраста и любой физической подготовленности. В дополнение рекомендуются легкие кардионагрузки – интенсивная ходьба, бег. Благодаря этому удастся обеспечить тренировку сосудов и нормализовать кровообращение.

Если имеются травмы или патологии позвоночника, упражнения выполняют очень осторожно. Это допускается делать только после консультации ортопеда. Вместо сложных упражнений подбирают облегченные варианты.

Особенности гимнастики для мужчин

Особенности гимнастики для мужчинДля мужчин врачи рекомендуют выполнять специальные упражнения Кегеля. Благодаря этому удается укрепить мышечную ткань сфинктера заднего прохода и нормализовать состояние прямой кишки.

Изначально данная гимнастика была придумана для беременных женщин, пациентов с недержанием мочи или кала, восстановления после родов.

Однако сегодня упражнения Кегеля при геморрое применяются довольно активно. Их нередко назначают мужчинам с данным заболеванием. Помогают они при нарушениях половой функции и простатите.


Для эффективного выполнения гимнастики нужно найти мышцы тазового дна. Их сокращение напоминает желание задержать газы в прямой кишке. При этом пресс не должен участвовать в процессе.

Выполнять гимнастику нужно лежа на спине. Ноги следует согнуть в коленях, используя ступни для опоры. Это облегчит сокращение мышечной ткани. Остальные мышцы должны быть максимально расслаблены.

При сокращении мышцы ануса должны втягиваться в прямую кишку. Периоды сокращения и расслабления составляют по 3 секунды. Постепенно эту длительность увеличивают до 5-10 секунд. Тренировку проводят каждый день по 4 подхода. За каждый подход нужно сделать 10 повторений.

Со временем упражнения можно делать стоя или сидя. Чтобы проверить уровень тренированности мышц тазового дна, следует обратить внимание на процесс мочеиспускания. После длительных тренировок можно будет прерывать его в середине или в начале.

Лечебные упражнения для женщин

Женщины довольно часто сталкиваются с геморроем. Эта проблема нередко возникает при беременности и родах. Чтобы справиться с недугом, можно освоить специальный комплекс упражнений.

Итак, для женщины в период беременности подойдет такая гимнастика:

  1. Лечебные упражнения для женщинВстать, руки вытянуть вперед, ноги расположить на ширине плеч. Развернуть корпус вправо, не отрывая стопы от пола. Отвести правую руку назад и выполнить вдох. Затем встать прямо и сделать выдох. Повторить аналогичные манипуляции для левой стороны. Сделать по 5 раз в каждом направлении.

  2. Сесть на пол и опереться руками сзади. Согнуть ноги в коленях, пятки оторвать от пола и плавно вытянуть их вперед. Выполнить 5-7 повторений.
  3. Сесть на пол и развести в стороны выпрямленные ноги. Наклониться вперед и постараться дотянуться до ступней. Выпрямиться. Сделать 5-7 повторений. Упражнение рекомендовано для первого и второго триместров.
  4. Сесть на стул, вытянуть правую руку вперед, а левую ногу согнуть в колене, приподнять вперед и отвести влево. Нужно постараться довести ее до живота. Затем сделать выдох, сесть ровно и выполнить вдох. Сделать по 5 повторений для каждой ноги. Упражнение можно делать в третьем триместре.

Лечебную гимнастику можно выполнять и после родов. Особенно полезен комплекс Кегеля. Упражнения для профилактики геморроя подбирают в индивидуальном порядке. Очень эффективно заниматься йогой.

lechenie-narodom.ru

Происхождение методики


Гимнастика Кегеля — самый доступный и эффективный метод избавления от геморроя у мужчин, который можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Зарядка состоит из тщательно подобранных упражнений, которые при регулярном применении избавляют от геморроя и приводят к уменьшению узлов.

Арнольд Кегель - создатель методикиРазработал методику в 50-ых годах 20 века американский гинеколог Арнольд Кегель. Первоначально группа упражнений была направлена на укрепление мышц у беременных женщин для облегчения родов.

Задача зарядки заключалась в умелом сокращении и расслаблении мышц малого таза с чередованием выполнения упражнений разной скорости и интенсивности.

Эффект проведения такой гимнастики был настолько результативным, что ее стали активно применять при лечении геморроя у мужчин.

Лечебная гимнастика при геморрое имеет несколько этапов, в которые входят такие элементы, как:

  1. Медленные сжатия мышц таза.
  2. Скоростные сжатия.
  3. Имитация выталкивания.
  4. Чередование интенсивности сокращения мышц от минимальной скорости до максимальной.

Польза от лечебной гимнастики

Данный лечебный метод лечения геморроя является прекрасным лечебным и профилактическим средством. За счет регулярного выполнения зарядки происходит укрепление мышц малого таза, благодаря чему устраняется негативная симптоматика.

При выполнении гимнастики от геморроя происходит укрепление сфинктера заднего прохода, улучшается эластичность кровеносных сосудов, расположенных в области прямой кишки.

Также происходит нормализация венозного оттока крови, за счет чего не происходит разрастания геморроидальных узлов. А это в свою очередь не позволяет перерасти заболеванию в острую форму.


Гимнастика также способствует уменьшению узлов и со временем предотвращает их выпадение.

После того, как упражнения будут освоены, их можно будет выполнять даже в положении стоя в любых условиях: на работе, в общественном транспорте.

Они совершенно незаметны для окружающих, но при этом остаются такими же эффективными, как и при выполнении их дома.

Гимнастика по Кегелю при геморрое рекомендуется мужчинам, которые входят в группу риска:

  • с лишним весом;
  • тем, у кого работа связана с физическими нагрузками;
  • водителям;
  • продавцам и т.д.

Положительного эффекта можно добиться быстрей при регулярном проведении гимнастики, совмещая комплексное лечение болезни и соблюдение диеты.

Упражнения Кегеля для мужчин

Для начинающих рекомендуется проводить гимнастику Кегеля при геморрое в положении лежа. Делать зарядку следует не менее 5 раз в день.

Обязательно прорабатываются все этапы зарядки, которые состоят из 4 частей.


  1. Начинают упражнения с медленных сокращений мышц, которые на 3-5 секунд напрягают, а затем расслабляют. Необходимо сделать 10-15 повторов.
  2. На следующем этапе проводят более интенсивное сокращение мышц в течение минуты.
  3. Этап выталкивания делают от 10 до 15 раз постоянно контролируя свое состояние. При чрезмерной нагрузке могут возникнуть болевые ощущения.
  4. Далее в течение 1-2 минут чередуют быстрые и интенсивные сокращения мышц малого таза.

Начинающие могут делать на каждом этапе по 5 сокращений. По мере привыкания организма выполнение элементов можно повысить до 30 раз.

Ниже представлен список упражнений от геморроя Кегеля:

  1. Удобно лечь на твердую поверхность. Руки положить вдоль туловища, ноги выпрямить. Тем, кто хочет выполнять упражнения сидя, сесть на табурет, руки положить на колени, ноги согнуть.

    В течение 5 секунд сжать мышцы таза, а затем медленно расслабить. Провести 10 повторов. При этом нельзя напрягать мышцы живота и спины. Работает только область малого таза.

    Данное упражнение укрепляет мышцы малого таза, улучшает работу внутренних органов, способствует качественному притоку крови к внутренним органам. При регулярном проведении упражнения узлы постепенно будут уменьшаться в размерах.

  2. Как можно быстрее напрячь мышцы таза, а затем максимально быстро их расслабить. Упражнение делать в течение минуты.

    Дыхание должно быть ровным. При систематическом проведении упражнения обязательно в течение каждых 5 дней увеличивать ускорение при выполнении упражнения. Данный вид упражнения укрепит мускулатуру малого таза и промежностей.

    Узлы не будут получать необходимый приток венозной крови, за счет чего по мере проведения зарядки постепенно уменьшатся в размерах. Упражнение не только способствует лечению и профилактики геморроя, но и предупреждает в будущем недержание мочи у мужчин.

  3. Имитировать дефекацию, напрягая мышцы живота и таза. Медленно провести имитацию «выталкивания», а затем расслабиться. Сделать 10 подходов.

    Данное упражнение не только прекрасно справляется с заболеванием, но и способствует качественной работе внутренних органов малого таза. Это прекрасная профилактика простатита и недержания мочи у мужчин в более зрелом возрасте. По мере проведения гимнастики узлы уменьшаются в размере.

  4. Как можно сильнее сократить мышцы таза, немного оставаться в таком положении, а затем также медленно расслабиться. Упражнение делают по 10 раз с максимальным напряжением и расслаблением.

    Это упражнение — прекрасная профилактика при геморрое. Мышцы малого таза не только укрепляются, но и получают необходимое количество питательных элементов, которые начинают поступать с кровью.

    При выполнении упражнения значительно улучшается венозный отток, за счет чего узлы при болезни начинают уменьшиться в размере. Упражнение также предотвращает выпадение узлов.

  5. Сокращая мышцы, имитировать движение тазом вперед и назад. Проделать такие движения не менее 10 раз. При этом нельзя напрягать мышцы спины и живота.

    Упражнение позволит улучшить работу внутренних органов, снизив риск перехода заболевания в острую или хроническую стадию. Это прекрасная тренировка мышц ягодиц и промежностей.

Заключение

Гимнастика Кегеля — это отличное решение для профилактики и предотвращения геморроя. Достаточно систематически делать зарядку, чтобы избавиться от заболевания и в будущем предотвратить многие проблемы, связанные у мужчин с мочеполовой системой.

pro-samca.ru

Общие положения

Что нужно знать:

  1. Для того, чтобы упражнения против геморроя положительно влияли на процесс лечения, их необходимо выполнять регулярно.
  2. Гимнастика против геморроя должна выполняться по состоянию: если упражнение вызывает дискомфорт, то от него необходимо отказаться.
  3. Рекомендуется начинать упражнения с минимальной нагрузкой, которая увеличивается постепенно. Делать резкие рывки категорически запрещено.

Какие физические упражнения нельзя выполнять при заболевании:

  1. Не стоит использовать упражнение, которое заключается в поднятии тяжестей.
  2. Гимнастика для лечения геморроя требует исключения резких махов ногами.
  3. Нельзя делать «глубокие» приседания.
  4. Сильные наклоны туловища.
  5. Исключить высокую нагрузку на мышцы пресса.

Особенности гимнастики Кегеля

Кегель разработал упражнения при геморрое для женщин, которые можно использовать при беременности. Также, упражнения можно делать для профилактики геморроя у мужчин.

Выполняются следующим образом:

  1. Принять положение лежа, ступни установить на пол, мышцы таза сокращаются и расслабляются.
  2. При беременности нужно делать тренировки на сокращение и расслабление мышц промежности.
  3. Постепенно увеличивайте нагрузки.
  4. Имитируйте натуживание. При беременности данную процедуру выполнять не рекомендуется.

Полезная гимнастика

зарядка

  • Ложитесь на пол и поднимите ноги. Далее проводится их скрещивание и разведение. Процедура продолжается не менее 30 секунд. Время постепенно увеличивается до 2 минут.
  • Оставайтесь в том же положении. Выпрямите ноги и поднимите их вверх таким образом, чтобы между ними и телом был прямой угол. Далее, поддерживая таз руками, поднимите ноги как можно выше. Чем дольше вы остаетесь в таком положении — тем эффективнее будет гимнастика. Выполнять процедуру для беременных не рекомендуется.
  • Ложитесь на пол, согните ноги в коленях. Руки располагаются вдоль туловища. После медленного напряжения мышц сфинктера, таз поднимается и опускается. Рекомендуется повторять от 10 до 15 раз.
  • Примите положение сидя на полу. Выпрямите ноги, приподнимите левую ягодицу и перемещайте её по полу, затем то же самое проделайте с правой. Таким образом рекомендуется «ходить» не менее 10 минут.
  • Сядьте на твердую поверхность. Выпрямите спину, а туловище направьте немного вперед. После этого осуществляется сжатие и расслабление сфинктера. Повторить процедуру нужно не менее 10 раз.
  • Встаньте на четвереньки и прогните спину вверх и вниз. Повторяйте не менее 50 раз.
  • Эффективной является ходьба с высоко поднятыми коленями. Рабочая нога должна опускаться без перекрещивания с опорной. Выполнение процедуры осуществляется не менее 10 минут.

healgemor.ru

Геморрой и физические упражнения

Малоподвижный образ жизни – доказанный фактор развития геморроя. Растяжение и выпячивание стенок вен геморроидального сплетения происходит из-за плохого кровообращения в области малого таза, чему немало способствуют «сидячая» работа и недостаточная физическая активность. Постоянные застои, образующиеся в прямокишечной области, провоцируют формирование узлов — сосудистых «карманов» с густой кровью, которые со временем воспаляются и кровоточат, вызывают боли – при наружном геморрое, а при внутреннем — выпадают из заднего прохода.

Второй фактор, который неблагоприятно влияет на состояние анальных вен, — хронические запоры. Слабая перистальтика кишечника, сфинктерные спазмы, задержка дефекации – все эти проблемы можно устранить, если наладить здоровое питание и помогать организму избавляться от продуктов пищеварения, «подстегивая» кишечник двигательной активностью. А отсутствие запоров – обязательное условие для эффективной терапии и профилактики геморроя.

Многие больные геморроем ошибочно полагают, что с этим заболеванием дорога в спортзал им закрыта. Это — распространенное заблуждение. На самом деле в период ремиссии спортом заниматься можно и нужно, главное – правильно выбрать занятия. В момент обострения, конечно, не до тренировок, но если врач не предписывает строгий постельный режим, легкая прогулка или разминка не помешают, а лечебную гимнастику можно делать даже лежа.

Физические упражнения при геморрое: что можно и что нельзя

Силовая нагрузка при геморрое прямо противопоказанаБольным геморроем нужно «с головой» подходить к спортивной активности. Не все занятия одинаково полезны: многие из них способны серьезно усугубить ситуацию, а некоторые физические упражнения при геморрое прямо противопоказаны. Прежде всего, это касается силовой нагрузки; движений, провоцирующих повышение внутрибрюшного давления; перенапряжения мышц нижней части тела. Сюда отнесем:

  • тяжелую атлетику;
  • силовые тренировки с большими весами;
  • упражнения, связанные с высокой нагрузкой на мышцы пресса: скручивания, подъем ног, наклоны вперед и назад;
  • глубокие приседания;
  • резкие махи ногами.

Заниматься нужно, чутко прислушиваясь к своему состоянию и выполняя следующие рекомендации:

  1. Во время упражнений запрещается задерживать дыхание – это способствует росту давления в брюшной полости.
  2. Движения нужно выполнять плавно, без резких рывков.
  3. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно наращивая количество повторов, интенсивность занятия.
  4. Исключите упражнения, которые вызывают у вас болезненность в области прямой кишки.

Экстремальные виды спорта, велосипед, гребля, верховая езда – та активность, которая при геморрое является условно разрешенной, то есть можно, но с крайней осторожностью и только при условии стойкой ремиссии. При обострении болезни подобного рода занятия полностью противопоказаны.

[us_iconbox iconpos=»left» icon=»thumbs-o-up» with_circle=»1″ title=»Рекомендуемые при геморрое виды двигательной активности относятся в основном к кардионагрузкам» link=»» external=»0″ img=»»] Это спортивная ходьба, легкий бег, плавание, классические лыжи – все те занятия, которые «разгоняют» кровь, укрепляют сердечно-сосудистую систему и при этом не дают большой нагрузки, связанной с перенапряжением мышц живота и таза. [/us[/us_iconbox]Гимнастика, направленная специально на восстановление тонуса мышц малого таза, нормализацию кровообращения в этой зоне и предотвращение застойных явлений, показана всем больным с геморроем, вне зависимости от обострения и стадии болезни.

Лечебная гимнастика при геморрое

Эффективное лечение геморроя невозможно без комплексного подхода. Обязательными его компонентами являются диета, медикаментозные методы и лечебная гимнастика. Основная цель специальной зарядки – вернуть утраченный тонус мышцам прямой кишки и анального сфинктера, активизировать кровоток. Это позволит укрепить геморроидальные сосуды, устранить застои в венах, нормализовать дефекацию, избавиться от запоров.

Упражнения для лечения геморроя важно делать систематически, иначе они будут бесполезны. На простой комплекс нужно выделить всего лишь 10 – 15 минут свободного времени, главное – заниматься каждый день, и эффект почувствуется уже через несколько недель.

Обезболить геморроидальные шишкиВыполнять комплекс желательно после дефекации, обезболив геморроидальные шишки, если они беспокоят и мешают упражняться. Для этого достаточно принять теплую ванну и смазать узлы специальной мазью с анестетиком.

Регулярные занятия помогают облегчить симптомы геморроя, снять отек и воспаление, ускорить конец обострения. Во время невыраженного течения болезни гимнастику нужно продолжать. В сочетании с правильным питанием и выполнением рекомендаций врача она позволит если не избавиться от узлов полностью, то хотя бы сделать обострения более редкими — это вполне реально.

Упражнения для профилактики геморроя направлены на предотвращение рецидивов, а для тех, у кого варикоз анальных вен только начинается – поможет остановить прогрессирование патологии и переход ее в более тяжелые формы.

Комплекс упражнения для лечения геморроя

Все упражнения для лечения геморроя выполняются плавно, без задержки дыхания и резких движений. При появлении дискомфорта в прямой кишке и перианальной зоне нужно снизить количество повторов, а возникновение болезненных ощущений – сигнал остановиться.

  1. Ножницы. Лягте на гимнастический коврик. Из положения лежа на спине приподнимите прямые ноги под углом 45°. Медленно разведите ноги в стороны, затем сведите их крест-накрест. Сделайте 50 повторений.
  2. Вертикальные ножницы. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Разведение ног проводите в вертикальной плоскости: одну ногу вверх, вторую — к полу, на каждый счет сменяя положение ног. Количество повторов – 50.
  3. Утюжок. Положение – то же. Зафиксируйте поднятые на 45° от пола прямые ноги в неподвижном состоянии на 30 секунд. Сделайте несколько раз, с каждым повтором увеличивая время задержки.
  4. Прогиб. Лягте на спину прямо, руки — вдоль туловища в вытянутом состоянии. Медленно приподнимите таз от пола, задержитесь в таком положении, сжав ягодицы. Опуститесь на пол, повторите упражнение 50 раз.
  5. Кошка. Встаньте на четвереньки. На счет 1 – 4 – скруглите спину, как выгибается кошка, на счет 5 – 8 медленно прогните поясницу вниз. Сделайте 100 раз.
  6. Березка. Из положения лежа поднимите ноги вверх под прямым углом. Медленно приподнимайте таз, поддерживая его руками, ноги – вытянуты вверх. В таком положении держитесь, сколько сможете. Упражнение способствует оттоку застоявшейся крови, восстанавливает венозное кровообращение. Рекомендуется при всех видах варикоза.
  7. Хождение на ягодицах. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Напряжением мышц приподнимите одну ягодицу и переместите ее вперед. Следующим движением – сделайте «шажок» с другой стороны. Таким образом перемещайтесь по комнате на ягодицах в течение 10 – 15 минут. Не помогайте себе ногами – они должны находиться без движения.
  8. Маршировка. Шагайте на месте, поднимая колени высоко под острым углом, то есть выше уровня ягодиц. Усложнить упражнение можно, если опускать рабочую ногу, перекрещивая ее с опорной, при этом будет происходить передвижение вперед мелкими шагами. Ходите таким образом несколько минут.
  9. Скручивания таза. Примите коленно-локтевую позу. Наклоняйте таз и бедра в бок, в одну и другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. Затем поднимитесь на четвереньки и повторите то же упражнение, опираясь на ладони.
  10. Стригущие ножницы. Повторите упражнение ножницы, подняв ноги как можно выше и разводя их в стороны как можно шире. Достаточно сделать 20 раз.

Лечебная гимнастика при геморрое

Приведенный комплекс можно выполнять в любом возрасте и при любой физической подготовленности. Упражнения лучше совмещать с легкими кардионагрузками – бегом трусцой, интенсивной ходьбой, для более эффективной тренировки сосудов и нормализации кровообращения.

При травмах и заболеваниях позвоночника гимнастику на полу нужно проводить с осторожностью и только после консультации с ортопедом, сложные упражнения – заменить на облегченные варианты. Движения с наклонами, подъемом таза и ног из положения лежа не рекомендуется делать дамам во время менструации.

Упражнения Кегеля при геморрое

Гимнастика, разработанная врачом-гинекологом Кегелем, считается лучшим средством для укрепления всего тазового дна. Изначально она использовалась для восстановления женщин после родов, для лечения и профилактики недержания мочи, опущения органов. Сейчас эти простые, но крайне эффективные упражнения, назначают и мужчинам – при простатите, нарушении эректильной функции, а также рекомендуют людям любого пола и возраста для приведения в тонус ягодичных мышц, нижнего пресса, мочеполовых органов и лечения геморроя.

Упражнения Кегеля при геморрое способствуют укреплению мышц анального сфинктера, улучшению состояния вен и стенок прямой кишки, оттоку застойной крови. Регулярное выполнение гимнастики позволяет существенно снизить частоту рецидивов, предотвратить выпадение геморроидальных шишек из заднего прохода, уменьшить размер узлов. Упражнения Кегеля необходимо делать ежедневно, за исключением периодов сильного обострения геморроя с выраженным воспалением узлов, кровотечением, выпадением шишек.

Uprazhneniya Kegelya pri gemorroye

Важно научиться правильно выполнять сокращения тазовых мышц. По своему механизму они похожи на попытки прервать мочеиспускание или удержать кишечные газы до момента опорожнения. На первых порах упражнения желательно делать лежа на полу – так будет проще напрягать нужные мышцы, не задействуя остальные.

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Сократите мышцы таза, так, чтобы почувствовать, как сжимается сфинктер и анус втягивается в прямую кишку. Продержитесь 3 секунды и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте время сокращения (от 10 – 15 секунд до минуты), период расслабления оставьте прежним.

Проводите зарядку по 4 раза каждый день, в каждом подходе – по 10 упражнений Кегеля. Когда вы научитесь ощущать те мышцы, которые нужно напрягать, и вам уже не нужно будет их изолировать для правильного выполнения, «лежачую» гимнастику можно заменить на упражнения сидя и стоя. Таким образом, вы сможете заниматься в любое время, в любом месте: дома, на работе, в транспорте, — поскольку напряжение мышц промежности не заметны для окружающих. Со временем упражнения можно видоизменять, варьируя скорость сокращений, частоту, длительность задержки, силу втягивания.

stopgemor.ru

Физические занятия как лечебное и профилактическое средство

Физкультура при геморрое очень полезна, заниматься ею нужно независимо от стадии болезни. Это может быть ходьба, бег трусцой, а также плаванье и различные гимнастические упражнения. Правильно организованная тренировка укрепит мышцы таза и стенок живота, вследствие чего активизируется кровоток в малом тазу, наладится работа кишечного тракта.

Плюс и в том, что умеренные физнагрузки положительно влияют на мышечный и сосудистый тонус, приводят в норму давление и стимулируют подвижность, что ускоряет выздоровления и смягчает симптомы заболевания. 

Несомненно, лучше всего действует физкультура в начальной стадии заболевания, когда узлы не выпадают, нет тромбов и кровотечений, однако специальная лечебная гимнастика при геморрое рекомендована и на более поздних стадиях. Надо лишь пресечь обострение болезни медикаментозным лечением. В Сети есть много видео с инструкциями по выполнению гимнастики.

Основное условие результативности занятий при лечении геморроя – систематичность. Уделяя 10-15 минут в день на выполнение упражнений, вскоре забудете о существующей проблеме.

Лечебная физкультура при геморрое

Рекомендуемые упражнения

Безусловно, лечебная физкультура при геморрое благоприятно воздействует на весь организм, однако к выбору упражнений нужно подходить очень внимательно. Учитывать нужно возраст пациента, стадию болезни и то, нет ли у человека других хронических заболеваний.

На первоначальной стадии развития геморроя можно выполнять разные упражнения, избегая лишь высоких статических нагрузок поднятия грузов. Чем больше запущена болезнь, тем тщательнее нужно выбирать курс гимнастики.

В качестве профилактики заболевания врачи-проктологи рекомендуют всем (даже здоровым) людям приучить себя по нескольку раз в день чередовать напряжение и расслабление мышц анального сфинктера так, будто хочется в туалет очень сильно. Упражнение несложное, окружающие ничего не заметят, поэтому выполнять его можно в разных местах: сидя, к примеру, за столом на работе или стоя возле кухонной плиты дома.

Всем, у кого сидячая работа, такая лечебная зарядка для мышц прямой кишки очень важна. Втягивать анус нужно ежедневно по 3-5 раз, начинать с 10 повторов, количество которых постепенно увеличивать. Если упражнения выполняется в сидячем положении, сидение должно быть твердым.

Сидячая работа

Специалисты подразделяют физические упражнения для лечения и профилактики геморроя на такие группы:

  • физнагрузки в движении – бег, плаванье, ходьба;
  • упражнения с и. п. стоя – дыхательная техника, потягивания, круговые махи конечностями, круговые движения туловища; втягивание заднего прохода и т.п.;
  • гимнастика в коленно-локтевом и. п. (таз приподнят) – вдох- выдох диафрагмой, движения туловищем и др.,
  • упражнения в и. п. лежа на спине – круги ногами, «велосипед», втягивание ануса.

При составлении курса лечебной гимнастики надо придерживаться определенных правил.

Начинается занятие дыхательными упражнениями и заканчивается ими. В основной части рекомендованы упражнения в положении лежа, а ближе к окончанию занятий – стоя, в сидячем положении, также в движении.

Система упражнений Кегеля

Разработчиком уникальной методики для укрепления мышц тазового дна стал известный гинеколог из Германии Арнольд Кегель. Его упражнения очень результативны при лечении геморроидальных вен. При напряжении тазовой области функционируют все мышцы промежности, включая те, что могут подвергаться возникновению узлов и тромбов в районе анального отверстия. Упражнения Кегеля улучшают кровообращение, поэтому в венах не бывает застойных процессов.

Мышцы тазового дна

«Три кита» упражнений Кегеля такие:

  • медленно сжимаем, а после расслабляем мышцы (3-4 секунды держим максимальное напряжение, а после достигаем полного расслабления);
  • выполняем упражнение на увеличение скорости – тазовые мышцы быстренько сокращаем (с каждой последующей тренировкой увеличиваем количество сокращений в 1 мин.);
  • выпихивание – промежностные мышцы напрягаем таким образом, будто хочется что-то изнутри вытолкнуть (имитация испражнения).

На первоначальном этапе упражнения Кегеля надо выполнять часто. На первой неделе занятий 3 вида выполняются поочередно и каждый из этапов включает в себя 10 повторений. Занимаются ежедневно по 5-6 раз, все последующие недели к количеству упражнений в каждом из этапов добавляют еще 5, максимальное количество – 30 упражнений.

В завершении предлагаем посмотреть видео по теме.

ogemorroe.com

Физкультура: что полезно, а что нет?

Страдающим геморроем нужно ответственно относиться к занятию спортом. Физические упражнения не могут быть одинаково полезны: одни помогают выздороветь, другие, наоборот, могут серьезно усугубить состояние больного.

Прежде всего, запрещается:

  • силовая нагрузка;
  • движение, повышающее давление внутри брюшины и заднего прохода;
  • перенапряжение седалищных и икроножных мышц.

Это все могут спровоцировать:тяжелая атлетика

  • тяжелая атлетика;
  • глубокие приседания;
  • тренировки с гантелями и т. п.;
  • упражнения для пресса: подъем ног, скручивание, наклоны назад/вперед;
  • резкие махи ногами.

Общие рекомендации

Исходя из вышеизложенного, занятия нужно проводить только с четким пониманием своего состояния и, конечно же, выполнять общие рекомендации:

  • выполняя какие-либо упражнения, не задерживайте дыхание;
  • двигайтесь плавно, без рывков;
  • не выполняйте упражнения, которые вызывают боль в нижней части таза;
  • начинайте физкультуру с наименьшей нагрузки, понемногу увеличивая повторы и их интенсивность.

Чтобы улучшить состояние больного, необходимо проводить занятия, которые относятся к кардионагрузкам, т. е. укрепляющие сосудистую систему. Сюда относятся плавание, легкий бег, спортивная и лыжная ходьба.

Лечебная гимнастика

Лечение и профилактика геморроя должны быть комплексными, то есть состоять из диеты, приема медикаментов и лечебной гимнастики.

Главная цель последней — активизировать кровоток и вернуть тонус мышцам прямой кишки. Это хорошо укрепляет геморроидальные сосуды, устраняет застой в венах, нормализует дефекацию, позволяя избавиться от запоров.

На комплексные упражнения вам потребуется около пятнадцати минут, поэтому постарайтесь выделять это время ежедневно. В этом случае положительный эффект будет ощутим уже через неделю.

лечебная гимнастика при геморроеВыполнять упражнения желательно после дефекации. Если беспокоят геморроидальные шишки и мешают упражняться, обезбольте их посредством свечей или примите теплую ванну, после чего смажьте узлы специальной анестезирующей мазью.

Регулярное выполнение комплексных упражнений не только поможет облегчить неприятные ощущения, но и снимет воспаление и отек, приближая больного к выздоровлению.

Во время ремиссии рекомендуется продолжать занятия гимнастикой. Совмещение правильного питания с лечебными упражнениями поможет если не целиком избавиться от геморроя, то хотя бы сделать периоды обострения редкими и менее болезненными.

Лечебная гимнастика при геморрое — на видео советы по выполнению простых, но действенных упражнений в домашних условиях:

Комплекс рекомендуемых упражнений

Лечебная гимнастика включает следующие упражнения:

  1. Ножницы. Лежа на спине, поднимите ровные ноги параллельно полу. Далее, медленно разводите их в стороны, а затем сводите крест-накрест. Сделайте повторения двадцать раз, постепенно увеличивая их до пятидесяти.
  2. Вертикальные ножницы. Лежа на спине, поднимите ровно ноги параллельно полу. Разведите их в вертикальной плоскости: одну ногу вверх, вторую — вниз, на каждый счет — смена положения ног. Повторений — двадцать раз, с постепенным увеличением их количества до пятидесяти.
  3. Утюжок. Лежа на спине, поднимите ровные ноги параллельно полу. Зафиксируйте в неподвижном состоянии на несколько секунд. Затем опустите осторожно ноги и передохните. Сделайте такое упражнение около десяти раз.
  4. Прогиб. Лежа на спине, руки ладонями вниз вдоль туловища. Медленно приподнимайте таз от пола, сжав ягодицы, оставаясь в этом положении на несколько секунд. Опускайтесь на пол медленно. Повторений — тридцать, с увеличением до пятидесяти.
  5. Кошка. Встаньте в положение кота, на четвереньки. Поочередно то выгибайтесь как кошка, то медленно прогибайте поясницу вниз. Повторений — тридцать, с постепенным увеличением до ста раз.
  6. Маршировка. Шаг на месте, поднимая колени высоко, но без резких движений. Походите так минут семь.

Комплекс упражнений при геморрое

Этот комплекс упражнений разработан для любого возраста: и ребенка, и взрослого. Хорошие результаты дают упражнения, совмещенные с кардионагрузками.

Все упражнения нужно выполнять без резких рывков, плавно, не задерживая дыхание.

Упражнения Кегеля

Их разработал известный врач Кегель. Такие упражнения — лучшее средство для укрепления мышц всего таза.Упражнения Кегеля

Изначально оно было направлено на лечение и профилактику заболеваний, связанных с опущением органов, недержанием мочи, а также для восстановления женщин в послеродовой период.

Но как выяснилось, эти упражнения также эффективны и для мужчин, страдающих простатитом и нарушением эрекции, и для людей всех возрастов, у которых есть геморрой той или иной степени. Гимнастика по Кегелю при геморрое способствуют улучшению состояния вен и стенок прямой кишки, укреплению мышц сфинктера.

Итак, начнем упражнение. В положении лежа на полу, согните ноги и поставьте их на пол. Сожмите мышцы таза так, как будто очень хочется в туалет одновременно и «по-маленькому, и по-большому». Держитесь так около пяти секунд, потом расслабьтесь на три секунды.

Постепенно увеличивайте время сжатия мышц до минуты. Расслабление оставляйте прежним.

Такую зарядку можно делать и сидя, и стоя, в любом месте, в любое время. Напряжение мышц таза никому не заметны. Проводите упражнение четыре раза в день по десять подходов.

Гимнастика для беременных

Упражнения для женщин в положении должны быть направлены на укрепление только необходимых мышц, чтобы не навредить ни плоду, ни ходу беременности.

Рекомендуемый комплекс:

  1. В положении стоя вытяните руки вверх. На вдохе все тело поверните влево, оторвав пяточки от пола. На выдохе вернитесь в начальное положение. Сделайте это упражнение поочередно, поворачивая тело то вправо, то влево, не менее десять раз.
  2. В положении стоя вытяните руки вверх, а пальцы скрестите в замок над головой. Разворачивая тело, попытайтесь повернуть руки подальше вбок. Сделайте это упражнение поочередно, поворачивая тело то вправо, то влево, не менее десять раз.
  3. Сидя на полу, упритесь руками сзади в пол, колени согните. Восемь раз сгибайте и выпрямляйте ноги в этом положении. Затем немного отдохните и повторите упражнение снова.
  4. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, делайте обычные наклоны в стороны. По одному разу в каждую сторону.

Гимнастика для беременных

Выполняйте лечебную гимнастику ежедневно. Помните, что физические занятия — это лучше, чем их отсутствие.

Максимальный эффект лечения геморроя возможен только в том случае, если будете совмещать правильную диету, общеоздоровительные упражнения и гимнастику для мышц таза.

Напомним, что все вышеуказанные упражнения одинаково применимы как для взрослых, так и для детей. Поэтому выбирайте любые подходящие упражнения и помните, что гимнастика должна стать для вас обязательным пунктом в профилактике и лечении геморроя.

stopvarikoz.net

Польза упражнений

Сила воздействия зарядки известна. Перед началом рекомендуется посетить врача, получить медицинскую консультацию. Возможно, добавят комплекс препаратов в дополнении лечения запущенной формы.

Результативность упражнений Кегеля от геморроя:

  • Улучшается кровообращение, что сказывается на внутренних органах.
  • Стимулируется отток потока крови по венам.
  • Происходит предотвращение появления геморроидальных шишек, узлов. Если они образовались, помогут их уменьшить, ликвидировать полностью.
  • Гимнастика Кегеля подходит мужчинам, женщинам. Выполняется в домашних условиях.

Геморрой у пациента

Приступим к зарядке

Выполнение зарядки Кегеля – простая и доступная процедура. Принцип выполнения напоминает попытку не выпускать газики. Получаются задержки, сдавливание и напряжение.

Этапы основы упражнений:

  1. Постепенное сокращение мышц малого таза, потом резкое расслабление. Сжатие, сдерживание от 4 секунд. Расслабляться требуется полностью.
  2. Мышцы работают на скорость. Её увеличивают с последующими тренировками. Сокращайте мышцы быстро, чувствуйте сжимание.
  3. Выталкивание (такими действиями сопровождаются испражнения) с применением силы. Напоминает тренировку дыхательной системы (вдох – выдох). Эффект – тренировка мышц для работы.
  4. Сжимание мышц до предела и потом медленное уменьшение. Получаем обратное упражнение первому.

Геморрой отступит после курса зарядок. Проводите их чаще. Удобство гимнастики – возможность повторения на работе, дома. Выполняйте уроки в туалете.

Упражнения рекомендуется начинать после первых симптомов. Не дожидайтесь болевых спазмов, кровотечения – начните зарядку. Увеличивайте нагрузку на мышцы. Этапы рекомендуется проделывать от 10 раз. Проводите для ожидаемого эффекта от 5 суточных зарядок.

Сжимание мышц таза

Элементы гимнастики увеличивайте при каждом подходе или через подход. Нельзя переусердствовать. Не известна действенность и скорость реакции организма на изменения. Следите за отсутствием вреда – за неделю выполнения зарядки увеличьте сокращения с 5 до 30 раз.

При правильном выполнении понятны плюсы гимнастики по Кегелю. Во-первых, выполняются где угодно и когда угодно. Во-вторых, женщины дополнительно напрягают влагалищные мышцы, мужчины – избавляются от болезней мочеполовой системой. В-третьих, проверить результативность занятий просто: попытайтесь задержать мочу. Это произошло быстро, без усилий – значит зарядка располагает оздоровительным эффектом.

Следим за правильным выполнением

Первоначально гимнастику лучше начинайте лёжа. С последующим разом делайте сидя, стоя. Эффект одинаковый. Первый раз рекомендовано лежать, чтобы удалось почувствовать организм, происходящее при напряжении, расслаблении мышц тазовой части. Методика, выполняемая лёжа, удобнее при беременности.

Во время занятий мускулатура спины и других частей тела не принимает участия!

Сокращение мышц тазового дна

  • Первое – сокращайте мышцы дна таза. Не старайтесь сделать быстро. Действуйте постепенно, медленно – «пробуждайте» мышцы. Напомните, что расслабленность – не их первоначальная природа. Расслабление происходит из-за малоподвижности, лежания, сидения большей части дня. Если дома не получается делать зарядку, попробуйте за рабочим местом проделать упражнения на сжатие мышц. Спину требуется расслабить. В течение дня проделывайте упражнения каждые три часа. Мышечная ткань укрепится.
  • Вторым элементом зарядки выступает выдавливание. Сложен для выполнения. При недержании мочи, расстройстве желудка мероприятия оставьте для домашнего выполнения лёжа. Выдавливание не рекомендуется делать до 5 раз в первые занятия, до 15 раз за время выполнения упражнений. Большее количество спускает старания в ноль.
  • Для проверки результативности процедур попробуйте задерживать мочеиспускание. Это очередной элемент гимнастики. Проделывается нечасто.

Выполнять упражнения особенно тяжело при беременности. Замечена тенденция: женщинам гимнастика доступнее, проходит быстрее, легче понять требуемое. С мужчинами правильность действий затягивается. Влияет физиология. Женщины предназначены для вынашивания детей, организм предназначен сдерживать и выталкивать.

Противопоказания для занятий гимнастикой по Кегелю отсутствуют. Рекомендовано практиковать человеку с геморроем, болезнями мочеиспускания, детям.

Отзывы о гимнастике

Валерий: Слышал о зарядке, читал отзывы на сайтах. Был уверен, что помогает женщинам. Объясню: отзывы оставляли только дамы. Мужчины молчат. Долго думал. Не хочется себя чувствовать беременной или после родов женщиной, чтобы делать зарядку. На помощь пришла логика. Какая разница, от чего появился геморрой – появилась болезнь, ищи пути решения. Почему не попробовать. Времени немного забирает, можно попробовать на работе. Сижу в отдельном кабинете, никто не увидит. Попробовал. Ничего страшного и ужасного. Делал неделю, пять раз на день. Через семь дней почувствовал, что мышцам лучше. Облегчение наступило, пусть маленькое. Начало положено. Мужчины, не бойтесь делать гимнастику по Кегелю. Женщины общительнее, поэтому оставляют комментарии. Мужчинам стыдно признаваться в слабых сторонах.

Павел: Прочёл откровение о геморрое на форуме, решил написать тоже. Мужчины молчат, хотя по статистке мужской пол склонен к патологии. Узнал о зарядке, когда ходил с женой на курсы для беременных. Некоторые упражнения для двоих предназначены. Инструктор, когда сказал, что начинают делать гимнастические упражнения по Кегелю и как они помогают, даже улыбнулся. Меня давно такая беда мучает. К проктологу не пойду, неприятно думать о посещении такого места. А тут такая удача. Лекцию прочитал инструктор курсов о болезни, рассказал о статистике. Никто не заметил, что я вместе со всеми делаю зарядку. Облегчение действительно скорое. Долго не ждал. Я за упражнения и идею делиться такими моментами в комментариях. Мужчины всегда молчат, мучаются. Может, одумаются и начнут применять в жизни то, что полезно.

gastrotract.ru