Гимнастика по кегелю при геморрое

Одной из основных причин возникновения геморроидальной болезни является застой крови в органах малого таза. Очень часто такое явление провоцирует малоподвижный образ жизни, в частности длительное пребывание в положении сидя или стоя. В этом случае показана лечебная гимнастика при геморрое. Она позволит остановить прогрессирование недуга и существенно продлит период ремиссии.

гимнастика кегеля

Для чего нужна гимнастика

Эффективное лечение геморроя в домашних условиях невозможно без комплексного подхода. Терапия должна состоять из соблюдения диеты, применения медикаментов и увеличения двигательной активности. Последнее может в себя включать не только пешие прогулки, но и специальную гимнастику. Регулярные занятия:

  • вернут мышцам сфинктера и прямой кишки утраченный тонус;
  • активизируют кровоток;
  • устранят застойные явления в венах.

Это приведет к укреплению сосудов, нормализует дефекацию, избавит от запоров, улучшит общее самочувствие. Регулярное выполнение гимнастики существенно продлит ремиссию и предупредит рецидивы, при начальных стадиях геморроя – поможет остановить прогрессирование недуга.

Необходимые упражнения

При всех формах геморроя больным рекомендуется больше двигаться и меньше времени проводить в статичных положениях (сидя или стоя). Необходимый минимум – это пешие прогулки. Гулять рекомендуется ежедневно не менее чем по 30 минут. Как при внутреннем, так и при наружном геморрое полезны будут любые занятия, способные «разгонять» кровь, например, катание на лыжах, спортивная ходьба, плавание или легкий бег. Но наилучших результатов поможет добиться гимнастика против геморроя. Упражнения, входящие в нее должны быть направлены на улучшение работы толстого кишечника и устранение застойных явлений в области малого таза. Подобных упражнений существует довольно много. При этом очень важно их правильно подбирать и выполнять.

упражнения кегеля

Общие правила

Чтобы добиться положительных результатов гимнастику следует выполнять регулярно. Занимаясь, чутко прислушивайтесь к собственному состоянию. Кроме этого, необходимо следовать ряду простых рекомендаций:

  • начинайте занятия с минимальной нагрузки и постепенно наращивайте интенсивность и количество повторов;
  • выполняйте все движения плавно, без резких рывков;
  • при выполнении упражнений не задерживайте дыхание, так как это провоцирует рост давления в брюшной полости;
  • занимайтесь ежедневно не менее чем по 15 минут;
  • исключите упражнения, вызывающие болевые ощущения в районе прямой кишки.

Острый геморрой не является противопоказанием к гимнастике. Однако выполнять ее нужно очень осторожно, контролируя свое самочувствие. При возникновении болей занятие необходимо прекратить.

Подходите к выбору упражнений с большой осторожностью. В первую очередь необходимо отказаться от силовых нагрузок и движений, вызывающих перенапряжение мышц нижней области тела и повышения внутрибрюшного давления. К таким упражнениям относится:

  • поднятие тяжестей;
  • резкие махи ногами;
  • глубокие приседания;
  • глубокие наклоны назад и вперед;
  • высокая нагрузка на мышцы пресса.

К таким видам спорта, как верховая езда, гребля, езда на велосипеде следует относиться с большой осторожностью и заниматься ими лишь при стойкой ремиссии. Наиболее полезными при геморрое считается гимнастика кегеля, упражнения задействующие мышцы ягодиц, бедер, низа спины, таза, например, упражнение «кошка», «березка», «ножницы», «поднятие таза» и т.д.

Гимнастика Кегеля

Данный вид гимнастики разработан известным врачом-гинекологом Кегелем.


получил массу положительных отзывов и завоевал множество поклонников по всему миру. Гимнастика направлена на укрепление всех мышц тазового дна. Изначально такие упражнения были предназначены для женщин родивших ребенка, для предупреждения опущения органов и недержания мочи. Сейчас они используются для решения и других проблем со здоровьем, в том числе и геморроидальной болезни. Гимнастика Кегеля при геморрое улучшит состояние вен, расположенных в стенках прямой кишки, укрепить сфинктер, обеспечит отток застойной крови. Рассмотрим основные упражнения:

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, установив ступни на полу. Сократите мышцы таза, при этом вы должны ощутить, как сфинктер сжимается и втягивается в прямую кишку анус. Продержитесь 3 секунды, после чего расслабьтесь. Повторите 10 раз. Время сокращения необходимо постепенно увеличивать. Позже данное и все другие упражнения можно будет выполнять в любом положении (стоя или сидя).
  2. В течение нескольких секунд максимально быстро, попеременно расслабляйте и сокращайте мышцы промежности.
  3. Постепенно увеличивайте силу сокращения мышц тазового дна до максимума, после чего также постепенно уменьшайте. Повторите 10 раз.
  4. Имитируйте умеренное натуживание, как при дефекации или родах.

При обострении геморроя с выраженным воспалением узлов гимнастику Кегеля выполнять не стоит. При несильных обострениях, а также в периоды ремиссий делать ее нужно ежедневно.

Комплекс полезных упражнений

В данном комплексе собраны наиболее простые и полезные упражнения, которые помогут в борьбе с геморроем.


  1. Сядьте на стул с твердой, ровной поверхностью. Выпрямите спину, слегка наклоните вперед туловище и начните сжимать и расслаблять сфинктер. Сделайте не менее 10 повторов.
  2. Лежа на спине с согнутыми ногами и выпрямленными вдоль туловища руками, медленно напрягите мышцы ягодиц и анального сфинктера, держите их напряженными 5 секунд, затем на 5 секунд расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
  3. Оставаясь в предыдущем положении, опираясь на стопы, поднимите на вдохе вверх таз, задержитесь в крайнем положении, затем на выдохе возвратитесь в начальную позицию. Выполните 15 раз.
  4. Это упражнение называется «ножницы». Лежа на спине, приподнимите над полом ноги примерно на 25-30 см. Скрещивайте и разводите ноги в воздухе, имитируя ножницы. Сначала упражнение выполняйте в течение 30 секунд, постепенно увеличивайте время и доведите его до 1,5 минуты.
  5. Выполните упражнение «березка». Лежа на спине, выпрямите и поднимите ноги вверх так, чтобы они образовали с телом прямой угол. Поддерживая таз руками, не спеша поднимите его вверх. В таком положении необходимо оставаться как можно дольше.
  6. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Приподнимите правую ягодицу и переместите ее вперед, то же повторите левой ягодицей. Ходите таким образом ягодицами по комнате около 10 минут.
  7. Встаньте на четвереньки. Медленно прогните спину вверх, затем также медленно выгните ее вниз. Повторите 50 раз.
  8. Ходите, высоко поднимая колени. При этом рабочую ногу опускайте так, чтобы она перекрещивалась с опорной, т.е. ноги должны принимать положение «крест-накрест».

Ниже вы можете просмотреть видео с упражнениями, которые полезно выполнять при геморрое.

Польза упражнений для беременных

Очень часто геморрой у женщин развивается именно при беременности. Связанно это с изменениями в организме, вызывными данным положением. При возникшем недуге или для его предотвращения специалисты рекомендуют беременным выполнять упражнения Кегеля. Они не только помогут в борьбе с геморроидальной болезнью, но и станут хорошей подготовкой к родам. Такая гимнастика для лечения и профилактики геморроя может выполняться в течение всего периода беременности. Также женщинам в положении будут полезны элементы йоги, специально предназначенные для беременных или простые упражнения, направленные на тренировку мышц нижней части тела.

На каких бы занятиях вы не остановились, помните, что любой вид физической активности лучше, чем полное ее отсутствие. Наилучших результатов в лечении геморроя можно достичь при совмещении общеоздоровительных упражнений, оказывающих комплексное воздействие на весь организм, с гимнастикой, направленной на укрепление мышц малого таза.


gemors.ru

Эффективные упражнения при геморрое


Простой комплекс смогут выполнять пациенты любого возраста. Особенной физической подготовки не требуется, а упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Ежедневно можно легко делать всем знакомые упражнения:

  • Ножницы: На полу принять положение лежа на спине. Прямые ноги приподнять под углом 45°. Теперь ноги нужно развести медленно в стороны, затем свести крест-накрест. Повторить 50 раз.
  • Березка: Лежа на полу, поднять ноги под прямым углом. Поддерживая руками таз, медленно приподнять его.

    Упражнение березка

    Ноги при этом должны тянуться вверх. Время выполнения упражнения не ограничено. Оно способствует оттоку крови и налаживанию кровообращения на любых стадиях варикоза.

  • Скручивание таза: Из коленно-локтевой позы нужно наклонять попеременно в разные стороны таз и бедра. При этом стараться дотянуться ими до пола. Количество повторов — в каждую сторону по 10 раз. Это же упражнение нужно повторить, опираясь ладонями о пол.
  • Маршировка: Обычную маршировку усложняем высоким поднятием колен. Еще более сложный вариант — при опускании рабочей ноги нужно перекрещивать ее с опорной. Этот вариант предусматривает передвижение мелкими шажками вперед.

Дополнить эти упражнения можно ходьбой в быстром темпе или бегом трусцой. Такое совмещение способствует тренировке сосудов.

Лечебная гимнастика для укрепления анального сфинктера

Специальные упражнения помогут укрепить мышцы анального сфинктера и предупредить выпадение пораженных геморроидальных узлов. Их можно выполнять незаметно для своего окружения:

  1. В положении стоя скрестить ноги. Требуется просто расслаблять и напрягать ягодичные мышцы.
  2. В положении сидя немного наклониться вперед. Мышцы ануса расслаблять и сокращать очень ритмично. При этом нужно следить, чтобы было ощущение втягивания заднего прохода в прямую кишку. Стул для выполнения упражнения должен быть жестким.

Эти упражнения способствуют лечению и профилактике геморроя, улучшая кровообращение в зоне ануса.

Видео: гимнастика по кегелю при геморрое

Противопоказания для гимнастики

Лечебная физкультура при геморроидальной болезни имеет свои противопоказания:

  • стадия обострения геморроя
  • тромбоз геморроидальных узлов
  • ущемление узлов

Чтобы избежать ущемлений, перед началом выполнения лечебного комплекса выпавшие узлы нужно поставить на место.

Необходимо помнить, что гимнастика во время обострения заболевания только усугубит ситуацию, спровоцировав выпадение и ущемление узлов, ректальные кровотечения. В таких случаях требуется консультация врача.

Гимнастика при геморрое должна быть постоянной. Необходимо выделить время и дни выполнения, чтобы комплекс упражнений стал спутником жизни. Если прекратить профилактику недуга и выполнение упражнений, геморрой проявится вновь!

gemorroj03.com

Нагрузка и гимнастика

Лучшие упражнения для профилактики геморрояТе, кто спортом никогда не занимался, могут ежедневно гулять на свежем воздухе. Лица, которые предрасположенные к образованию шишек, должны сначала приучить организм к физическим нагрузкам.

Допустимо ходить на занятия аэробикой без прыжков. Разрешено посещение бассейна, езда на велосипеде (обсуждается с доктором).

Двигаться можно как угодно, но при условии, что узлы не доставляют дискомфорта. Польза будет от движений, в которых задействованы и руки, и ноги. Это подходит и для профилактики геморроя при обострении и в период ремиссии.

Разрешена и гимнастика при запорах, которая благотворно влияет на кровоток, не давая шишкам развиваться:


  • Стоя, ноги вместе, начать напрягать ягодицы, лучше делать это ритмично. Также одновременно втягивать задний проход и область промежности. Упражнение способствует укреплению мышц, нормализует кровоток. Повторяется 6-7 раз в сутки для новичков. Для тех, кто занимается давно – 30 раз.
  • Сесть на стул, втягивать область ануса. Делается сколько и где угодно.
  • Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Затем сделать упор на стопы и поднимать малый таз от пола см на 15-20. Повторять не менее 15 раз.

Нагрузка при беременности

Лучшие упражнения для профилактики геморрояПрофилактические меры против геморроя в наиболее опасный период вынашивания плода должна включать в себя важные пункты, на первом месте и которых занимает питание.Оно подбирается из продуктов, не провоцирующих запоров.

После родов, если геморрой набрал силу, стоит внимательно отнестись к упражнениям.

Упражнения при геморрое должны быть ежедневными, но тяжелыми в меру. Рекомендованы прогулки, плавание и проктологические асаны. Все движения согласовываются с гинекологом.

Упражнение делается в любом месте и в любое время, можно при сидячей работе. Оно полезно для улучшения кровотока:


  • Лучшие упражнения для профилактики геморрояНужно лечь на пол лицом вверх и согнуть ноги. Спина поднимается и отпускается. В это же время можно расслаблять и напрягать сфинктер.
  • В аналогичном положении осуществляются широкие махи ногами. Этот комплекс упражнений называется — ножницы.
  • Находясь в данной позиции, делается и велосипед. Это кружение ногами по типу нажима на педали. Подобное упражнение укрепляет тазовые кости, приводит в норму мышечный тонус стенок, подходит для беременных.
  • При отсутствии противопоказаний можно лечь на спину и закинуть ноги на стену. Это березка. Упражнение отгоняет кровь и области таза.

Физические упражнения после операции

К спортивным занятиям нужно подходить разумно. На начальном этапе послеоперационного восстановления лучше ограничиться утренней гимнастикой и прогулками. После операции, учитывая степень заживления, можно прибавлять по одному упражнению.

Лучшие упражнения для профилактики геморрояЗанятия в тренажерном зале нужно отложить на 60-90 дней от операции, но, опять же все зависит от состояния. В любом случае желательно не сильно напрягать организм и работать с минимальной нагрузкой.

Противопоказанные занятия, проходящие в спортзале, не должны быть провокатором рецидивов.

При внутреннем геморрое хорошо восстанавливает плавание. Это стимуляция для всего организма, также поход в бассейн считается хорошим помощником в борьбе со стрессом.

Нередко пациенты прибегают к упражнениям йоги, которые можно выполнять в домашних условиях.

  • Лучшие упражнения для профилактики геморрояГнущееся дерево. Дыхание свободное, спина не согнута, подбородок вверх. Начинается с наклонов в стороны, но таз и плечи должны быть в одной плоскости. Данных подходов нужно 12 в каждую сторону. Нижний отдел тела неподвижен, все сгибы исключительно в области талии. Данная асана помогает пище проникать в отдел тонкого кишечника и 12-перстную кишку.
  • Вращение. Встать прямо, без наклонов. Ноги на ширине плеч. Правая рука вытягивается перед собой, левая сгибается так, чтобы пальцы (большой и указательный) приблизились к предплечью. Тело поворачивается, и в это же время вытянутая рука отводится назад. Поворот только талией и верхней частью. Все, что ниже – неподвижно. В конце поворота остановка не делается, а сразу тело вворачивается в прежнее положение и совершается полукруг в другую сторону. Каждый подход – 12 раз. Упражнение налаживает работу кишечника, избавляет от запоров.

Восстановительные упражнения после операции по удалению геморроя важны, иначе высок риск развития повторной болезни.

Запрещенные виды нагрузки

Нужно и важно определить нагрузки и упражнения, которые при геморрое выполнять нельзя. Запрещенные виды нагрузки способны навредить организму, если заниматься ими бесконтрольно.

Специалисты не рекомендуют заниматься следующими видами спорта:

  • Лучшие упражнения для профилактики геморрояТяжелая атлетика;
  • Тренировки с большой нагрузкой (выше своего веса);
  • Упражнения на пресс;
  • Приседания;
  • Силовые виды спорта;
  • Конный спорт.

Подобные физические упражнения при геморрое делать нельзя, поскольку происходит высокая нагрузка на геморроидальные шишки. Например, если дело касается приседаний с утяжелением, давление на прямую кишку становится сильным.

Конный спорт категорически нежелателен по причине постоянных толчков в процессе прыжков лошади. Это плохо сказывается на состоянии геморроидальных шишек как для мужчин, так и женщин.

Дыхание и питание

Дыхательная гимнастика проводится 2 раза в день, с утра и после ужина. Начало нагрузок должно начинаться с дыхательной гимнастики. В первое время каждое упражнение повторяется 5 раз, каждый последующий подход увеличивая до 15.

Лучшие упражнения для профилактики геморрояПрограмма индивидуальная с учетом возможностей больного.

В период заболевания правильное питание должно быть регулярным, режим обязателен. Если существует склонность к запорам, продукты должны содержать большое количество клетчатки.

При этом нужно выпивать не менее 2-х литров жидкости в сутки. К тому же, подобная диета эффективна для похудения.

Особенно это касается продуктов с лактобактериями. Польза специальной гимнастики только дополнит режим и нормализует состояние.

Рекомендованные упражнения

Методики уникальны по-своему, и каждая ситуация требует тщательной подготовки пациента.

Лечебная гимнастика не должна выполняться без рекомендаций специалиста, в особенности при трещинах. И все же, какие упражнения делать можно и какие нельзя? Правильную программу подберет доктор.

Упражнения по Кегелю

Лучшие упражнения для профилактики геморроя

Гинеколог Кегель разработал гимнастику, которая укрепляет все тазовое дно.

Упражнение простое:

  • Лучшие упражнения для профилактики геморрояНужно лечь на спину, согнуть ноги в области коленей.
  • Затем сокращать область ануса на 3 секунды, снова расслаблять.
  • Время напряжения постепенно увеличивать.

Упражнения по Кегелю выполняются по указаниям врача, который знает всю историю болезни человека.

Методика Норбекова

Специалист с востока Норбеков тоже придумал уникальный метод, который занимает 20 минут в день. Если выполнять гимнастику на регулярной основе, можно избавиться от геморроя на начальном этапе.

  • Лучшие упражнения для профилактики геморрояПервый подход делается, находясь в положении лежа лицом вверх.
  • Спина прямая, ноги приподняты на 45 градусов.
  • Затем нужны махи ногами, разводить их надо как можно шире.
  • Механизм движений получается по типу ножниц.

Методы доктора Норбекова помогли не одной сотне людей, но с учетом врачебных указаний.

Гимнастика Бубновского

Есть еще и гимнастика доктора Бубновского, которая способна избавить от геморроя эффективно и за короткое время.

  • Стоя на четвереньках, расслабляются все мышцы тазового дна.
  • Стоя в данном положении — выгибается спина.
  • Когда она выгнута вверх, делается выдох, прогнута вниз – вдох.

Это же упражнение носит название «планка».

Китайская методика

Лучшие упражнения для профилактики геморрояСуществует и китайская методика, которая успешно борется с геморроем. Самое легко упражнение, это приседание.

Оно противопоказано с утяжелением, но подобное упражнение способно быстро вернуть безболезненное состояние.

Нужно присесть, и как только задняя часть коснется икр, начать медленно подниматься вверх.

Методика Штурлез

Рекомендации такого врача, как Штурлез, эффективны на первых стадиях геморроя. Он рекомендует делать упражнение березка, делать зарядку ежедневно и по режиму.

Следует избавиться от перенапряжений, в туалете стараться не тужиться. Поэтому лучше расслабить стул.

Все его рекомендации сводятся к тому, чтобы вовремя очищать кишечник и следить за питанием.

Отзывы больных

Марина: Делала гимнастику по Норбекову. Эффективно, но в совокупности с правильным питанием. Даже и не знаю, что лучше помогло, наверно все вместе.

Олег: У меня был большой узел. Сделал операцию. В период восстановления старался питаться разрешенными продуктами и выполнял легкие упражнения. Через пару недель почувствовал себя новым человеком.

stopgemor.com

Польза упражнений

Сила воздействия зарядки известна. Перед началом рекомендуется посетить врача, получить медицинскую консультацию. Возможно, добавят комплекс препаратов в дополнении лечения запущенной формы.

Результативность упражнений Кегеля от геморроя:

  • Улучшается кровообращение, что сказывается на внутренних органах.
  • Стимулируется отток потока крови по венам.
  • Происходит предотвращение появления геморроидальных шишек, узлов. Если они образовались, помогут их уменьшить, ликвидировать полностью.
  • Гимнастика Кегеля подходит мужчинам, женщинам. Выполняется в домашних условиях.

Геморрой у пациента

Приступим к зарядке

Выполнение зарядки Кегеля – простая и доступная процедура. Принцип выполнения напоминает попытку не выпускать газики. Получаются задержки, сдавливание и напряжение.

Этапы основы упражнений:

  1. Постепенное сокращение мышц малого таза, потом резкое расслабление. Сжатие, сдерживание от 4 секунд. Расслабляться требуется полностью.
  2. Мышцы работают на скорость. Её увеличивают с последующими тренировками. Сокращайте мышцы быстро, чувствуйте сжимание.
  3. Выталкивание (такими действиями сопровождаются испражнения) с применением силы. Напоминает тренировку дыхательной системы (вдох – выдох). Эффект – тренировка мышц для работы.
  4. Сжимание мышц до предела и потом медленное уменьшение. Получаем обратное упражнение первому.

Геморрой отступит после курса зарядок. Проводите их чаще. Удобство гимнастики – возможность повторения на работе, дома. Выполняйте уроки в туалете.

Упражнения рекомендуется начинать после первых симптомов. Не дожидайтесь болевых спазмов, кровотечения – начните зарядку. Увеличивайте нагрузку на мышцы. Этапы рекомендуется проделывать от 10 раз. Проводите для ожидаемого эффекта от 5 суточных зарядок.

Сжимание мышц таза

Элементы гимнастики увеличивайте при каждом подходе или через подход. Нельзя переусердствовать. Не известна действенность и скорость реакции организма на изменения. Следите за отсутствием вреда – за неделю выполнения зарядки увеличьте сокращения с 5 до 30 раз.

При правильном выполнении понятны плюсы гимнастики по Кегелю. Во-первых, выполняются где угодно и когда угодно. Во-вторых, женщины дополнительно напрягают влагалищные мышцы, мужчины – избавляются от болезней мочеполовой системой. В-третьих, проверить результативность занятий просто: попытайтесь задержать мочу. Это произошло быстро, без усилий – значит зарядка располагает оздоровительным эффектом.

Следим за правильным выполнением

Первоначально гимнастику лучше начинайте лёжа. С последующим разом делайте сидя, стоя. Эффект одинаковый. Первый раз рекомендовано лежать, чтобы удалось почувствовать организм, происходящее при напряжении, расслаблении мышц тазовой части. Методика, выполняемая лёжа, удобнее при беременности.

Во время занятий мускулатура спины и других частей тела не принимает участия!

Сокращение мышц тазового дна

  • Первое – сокращайте мышцы дна таза. Не старайтесь сделать быстро. Действуйте постепенно, медленно – «пробуждайте» мышцы. Напомните, что расслабленность – не их первоначальная природа. Расслабление происходит из-за малоподвижности, лежания, сидения большей части дня. Если дома не получается делать зарядку, попробуйте за рабочим местом проделать упражнения на сжатие мышц. Спину требуется расслабить. В течение дня проделывайте упражнения каждые три часа. Мышечная ткань укрепится.
  • Вторым элементом зарядки выступает выдавливание. Сложен для выполнения. При недержании мочи, расстройстве желудка мероприятия оставьте для домашнего выполнения лёжа. Выдавливание не рекомендуется делать до 5 раз в первые занятия, до 15 раз за время выполнения упражнений. Большее количество спускает старания в ноль.
  • Для проверки результативности процедур попробуйте задерживать мочеиспускание. Это очередной элемент гимнастики. Проделывается нечасто.

Выполнять упражнения особенно тяжело при беременности. Замечена тенденция: женщинам гимнастика доступнее, проходит быстрее, легче понять требуемое. С мужчинами правильность действий затягивается. Влияет физиология. Женщины предназначены для вынашивания детей, организм предназначен сдерживать и выталкивать.

Противопоказания для занятий гимнастикой по Кегелю отсутствуют. Рекомендовано практиковать человеку с геморроем, болезнями мочеиспускания, детям.

Отзывы о гимнастике

Валерий: Слышал о зарядке, читал отзывы на сайтах. Был уверен, что помогает женщинам. Объясню: отзывы оставляли только дамы. Мужчины молчат. Долго думал. Не хочется себя чувствовать беременной или после родов женщиной, чтобы делать зарядку. На помощь пришла логика. Какая разница, от чего появился геморрой – появилась болезнь, ищи пути решения. Почему не попробовать. Времени немного забирает, можно попробовать на работе. Сижу в отдельном кабинете, никто не увидит. Попробовал. Ничего страшного и ужасного. Делал неделю, пять раз на день. Через семь дней почувствовал, что мышцам лучше. Облегчение наступило, пусть маленькое. Начало положено. Мужчины, не бойтесь делать гимнастику по Кегелю. Женщины общительнее, поэтому оставляют комментарии. Мужчинам стыдно признаваться в слабых сторонах.

Павел: Прочёл откровение о геморрое на форуме, решил написать тоже. Мужчины молчат, хотя по статистке мужской пол склонен к патологии. Узнал о зарядке, когда ходил с женой на курсы для беременных. Некоторые упражнения для двоих предназначены. Инструктор, когда сказал, что начинают делать гимнастические упражнения по Кегелю и как они помогают, даже улыбнулся. Меня давно такая беда мучает. К проктологу не пойду, неприятно думать о посещении такого места. А тут такая удача. Лекцию прочитал инструктор курсов о болезни, рассказал о статистике. Никто не заметил, что я вместе со всеми делаю зарядку. Облегчение действительно скорое. Долго не ждал. Я за упражнения и идею делиться такими моментами в комментариях. Мужчины всегда молчат, мучаются. Может, одумаются и начнут применять в жизни то, что полезно.

gastrotract.ru

Упражнения Кегеля при геморрое в домашних условиях

Геморрой – это «сидячая» болезнь, при которой происходит расширение вен в прямой кишке. Малоактивная подвижность, лишний вес, склонность к постоянным запорам и диареям, период беременности и роды оказывают негативное влияние на кровообращение в сосудах.

Комплекс упражнений способен значительно облегчить течение заболевания, продлить период ремиссии, снизить вероятность выпадения геморроидальных узлов. При регулярном выполнении упражнения могут избавить от симптоматики геморроя на всю жизнь. кегель

Заниматься гимнастикой Кегеля при геморрое рекомендовано регулярно, исключая периоды обострения заболевания.

Данная система разработана знаменитым гинекологом Арнольдом Кегелем. Изначально была направлена на решение проблем недержания мочи у женщин, восстановление половых путей после родов, для профилактики опущения матки. Но позже была отмечена их эффективность и при геморрое, простатите у мужчин, нарушениях половой функции.

Перед выполнением упражнений рекомендовано провести проверку состояния мышц таза. Для этого необходимо задержать струю в процессе мочеиспускания. Если получилось это сделать, значит мышцы в тонусе, если нет – их нужно обязательно укреплять.

Выполнять упражнения Кегеля очень просто и под силу абсолютно каждому человеку.

Основные виды упражнений

  1. Неторопливое сжатие и расслабление анальных мышц. В течение 5 секунд нужно напрягать мышцы до максимума, после чего медленно расслаблять.
  2. Попеременное сжатие и расслабление мускулатуры. упражнения
  3. Быстрые ритмичные сжатия. Мышцы необходимо ритмично сокращать, постепенно увеличивая интенсивность.
  4. Выталкивание. Напрягать мышцы словно пытаясь вытолкнуть что-то из организма.

Согласно видам упражнений, различают три этапа проведения упражнений Кегеля – медленное сжатие и расслабление мышечной массы, скоростные сокращения и напряжение с целью выталкивания. Каждый этап выполняется по 10 раз.

На протяжении первой недели врачи рекомендуют выполнять все три этапа по очереди, не реже пяти раз в день. Каждую неделю увеличивать количество упражнений на 5, то есть первая неделя по 10 упражнений, вторая – по 15, третья по 20 и т. д. Когда больной подойдет до отметки в 30 упражнений на каждом этапе можно говорить о выздоровлении и закреплении результата. упражнения

В начале необходимо выполнять упражнения в лежачем положении, на спине с согнутыми ногами в коленных и тазобедренных суставах, опора на ступни. Со временем мышцы все больше укрепляются и можно заниматься данной гимнастикой не только лежа, но и сидя, стоя.

Способность прерывания процесса мочеиспускания на несколько секунд указывает на укрепление мышц малого таза и свидетельствует об эффективности выполнения данных упражнений.

Упражнения Кегеля должны выполняться только после консультации с проктологом, входят в комплексную терапию геморроя, применяются наряду с медикаментозным лечением и поддержанием определенной диеты. Без медикаментов возможно выполнение только в профилактических целях.

Правила выполнения гимнастики

  • на начальных этапах применяются наименее активные упражнения с последующим правила
    увеличением интенсивности;
  • на высоте упражнения делается вдох, на расслаблении – выдох;
  • резких движений быть не должно;
  • при возникновении боли в промежности стоит прекратить выполнение упражнений.

Обязательным условием выполнения упражнений является регулярность и систематичность.

Для кого подойдут упражнения Кегеля при геморрое

Упражнения Кегеля при геморрое одинаково полезны и женщинам, и мужчинам. Первые занятия выполняются в домашних условиях. Окружающим не заметно их выполнение, поэтому позже можно делать где угодно – в транспорте, на работе, при ходьбе, во время стояния и сидения. Много времени упражнения не займут, даже в самом плотном графике можно найти 10 минут для упражнений. беременная

Данные упражнения очень полезны беременным женщинам – позволяют подготовить мышцы к родовой деятельности. Среди женщин, которые проводили гимнастику практически не встречаются разрывы мягких тканей при родах. После родов также не помешают упражнения Кегеля для восстановления ослабевших мышц.

Особенно выполнение комплекса упражнений рекомендуется людям, деятельность которых связана с постоянным нахождением в положении сидя или стоя — бухгалтера, водители, программисты, офисные работники, парикмахеры.

Для мужчин

Существуют упражнения, которые разработаны специально для мужчин, повышающие тонус мышц тазового дна, что, в свою очередь, улучшает кровоснабжение, предотвращая проявления геморроя и простатита.

Для начала мужчине необходимо понять, где находится лобково-копчиковая мышца, поскольку работу необходимо проводить именно с ней. Во время мочеиспускания задержать струю минимум на 3 секунды, мышца, которая напряглась и есть лобково-копчиковая.

Комплекс упражнений Кегеля, которые рекомендованы к выполнению мужчинам: упражнение Кегеля

  1. напрягать и расслаблять мышцы промежности (10 упражнений по 3 подхода);
  2. напрягать лобково-копчиковую мышцу на 3 секунды, не расслабляя ее, еще больше напрячь на 3 секунды, и так до полного напряжения (10 подходов);
  3. напрягать лобково-копчиковую мышцу на 3 секунды и медленно расслабить (количество подходов постепенно увеличивать с 10 до 50).

Выполняя данные упражнения систематически мужчине можно не только избавиться от геморроя, но и улучшить качество интимной жизни. Поскольку лобково-копчиковая мышца отвечает за оргазм.

Для женщин

Гимнастика Кегеля является одной из самых популярных методик, которые помогают привести в тонус влагалищные мышцы, способствуют терапии и профилактике различных гинекологических заболеваний. кегель

Потеря тонуса мышц тазового дна (чаще возникает после родов) приводит недержанию мочи, отсутствию оргазма во время половой близости.

Самым простым и элементарным способом тренировки мышц промежности является задержание мочи во время мочеиспускания. Не малоэффективным считается упражнение, которое выполняется по принципу работы лифта — поднять максимально высоко мышцы, задержать на несколько секунд, медленно расслабить.

Упражнения как для мужчин, так и для женщин должны проходить в три этапа, которые описаны выше.

При беременности

Беременным женщинам особо полезно заниматься гимнастикой Кегеля, поскольку они находятся в группе риска возникновения геморроя. К тому же вследствие выполнения комплекса происходит значительное укрепление мышц малого таза, что позволяет облегчить и ускорить процесс родовой деятельности.

Комплекс упражнений для беременных (5-7 подходов):

  • Сидя на полу раздвинуть прямые ноги в стороны, наклоняясь вперед попытаться достать упражнения кегеля руками ступни. После чего выпрямиться. Рекомендуется выполнять в первых двух триместрах.
  • Сидя на полу руками упереться сзади, согнуть ноги в коленях, не отрывая пятки от пола плавно вытянуть ноги. Рекомендовано в последнем триместре беременности.
  • В положении стоя вытянуть руки перед собой, ноги поставить на ширине плеч, повернуть корпус влево, отвести левую руку назад и сделать вдох. После чего необходимо выровнять корпус, и совершить выдох. Повторить то же самое с правой стороной.

Любые упражнения в период беременности необходимо выполнять не спеша и не напрягаясь, в спокойной обстановке. Приемы осуществляются в стоячем или сидячем положении для того, чтобы не сдавливать нижнюю полую вену.

После родов

Во время родов мышцы теряют тонус и эластичность, геморрой дает о себе знать. Каждая женщина стремится быстрее привести свой организм в норму, избавиться от неприятных симптомов.

Упражнения Кегеля после родов обеспечивают: после родов

  1. Лечение геморроя.
  2. Быстрое очищение организма от лохий.
  3. Возвращение матки в нормальное состояние.
  4. Отсутствие факта недержания мочи и кала.
  5. Увеличение сексуального влечения.

Регулярное выполнение комплекса упражнений Кегеля поможет в кратчайшие сроки восстановить растянутые ткани после родов и вернуться к полноценной половой жизни.

Противопоказания

Как и любая другая лечебная гимнастика, данные упражнения имеют некоторые противопоказания.

Выполнения упражнений Кегеля противопоказаны:

  • при онкологических заболеваниях; онкология
  • при послеоперационных кровотечениях;
  • при воспалительных процессах органов малого таза;
  • при расстройствах мочеполовой системы;
  • женщинам, которые перенесли выкидыш или преждевременные роды;
  • при острой фазе геморроя;
  • при обильных кровотечениях во время обострения геморроя;
  • при сосудистых расстройствах нижних конечностей;
  • при обострении сердечно-сосудистых заболеваний;
  • при родовых травмах промежности;
  • при гипертонической болезни.

Любые упражнения можно выполнять только после консультации с врачом, это касается и упражнений Кегеля.

1gem.ru

Эффекты упражнений Кегеля при геморрое

Упражнения Кегеля способствуют тренировке мышц тазового дна. Они позволяют укрепить мышцы малого таза, принимающие участие в удержании кала и мочи, а также в поддержании внутренних органов в физиологическом положении.

Помимо этого регулярная работа мышц приводит к улучшению кровоснабжения внутренних органов, расположенных в малом тазу, а именно там расположена прямая кишка. При этом не только усиливается приток крови, но и нормализуется отток по венозной системе.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля при геморрое позволит постепенно уменьшить частоту обострений болезни, предотвратить выпадение геморроидальных узлов в покое, в некоторых случаях уменьшит размер геморроидальных узлов.

Как выполнять упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля при геморроеУпражнения Кегеля достаточно просты. Основное для их правильного выполнения – найти мышцы тазового дна, чтобы ощущать воздействие на них. При сокращении мышц тазового дна ощущения похожи на попытку задержать газы внутри прямой кишки в момент, когда отсутствует возможность опорожнить от них кишечник.

Начинать тренировки следует лежа на спине. Наилучшей будет поза с согнутыми ногами в коленях – опора на ступни. Это позволит изолированно сокращать нужные мышцы. Следует следить за расслаблением остальных мускулов.

Мышцы ануса сокращают так, чтобы он втянулся в прямую кишку. Каждое сокращение длится 3 секунды, и столько же составляет период расслабления. В дальнейшем можно увеличивать длительность сокращений до 5-10 секунд.

Упражнения КегеляУпражнения выполняют ежедневно. Лучше всего делать по 10 упражнений Кегеля 4 раза в день. В начале тренировок такой график поддерживать сложно, потому что необходимо находиться в положении лежа. Но впоследствии, когда упражнения Кегеля не будут вызывать затруднений, можно делать их уже сидя. В дальнейшем, когда мышцы дна таза станут более тренированными, можно будет выполнять серии быстрых сокращений-расслаблений.

Проконтролировать эффективность упражнений Кегеля при геморрое можно в домашних условиях. Если упражнения выполняются верно, то в скором времени можно будет задержать процесс мочеиспускания в его середине или начале.

Для кого подойдут упражнения Кегеля при геморрое?

Упражнения Кегеля при геморрое будут полезны и мужчинам, и женщинам. Если в самом начале занятий выполнять упражнения можно только дома, то в дальнейшем можно делать их и в других условиях.

Для окружающих упражнения Кегеля совершенно не заметны. Соответственно, выполнять их можно на работе, по дороге на нее в транспорте и сидя на лавочке во время прогулки. При геморрое упражнения Кегеля являются хорошей гимнастикой для людей, вынужденных длительно сидеть или стоять на работе.

gemor.su

Происхождение методики

Гимнастика Кегеля — самый доступный и эффективный метод избавления от геморроя у мужчин, который можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Зарядка состоит из тщательно подобранных упражнений, которые при регулярном применении избавляют от геморроя и приводят к уменьшению узлов.

Арнольд Кегель - создатель методикиРазработал методику в 50-ых годах 20 века американский гинеколог Арнольд Кегель. Первоначально группа упражнений была направлена на укрепление мышц у беременных женщин для облегчения родов.

Задача зарядки заключалась в умелом сокращении и расслаблении мышц малого таза с чередованием выполнения упражнений разной скорости и интенсивности.

Эффект проведения такой гимнастики был настолько результативным, что ее стали активно применять при лечении геморроя у мужчин.

Лечебная гимнастика при геморрое имеет несколько этапов, в которые входят такие элементы, как:

  1. Медленные сжатия мышц таза.
  2. Скоростные сжатия.
  3. Имитация выталкивания.
  4. Чередование интенсивности сокращения мышц от минимальной скорости до максимальной.

Польза от лечебной гимнастики

Данный лечебный метод лечения геморроя является прекрасным лечебным и профилактическим средством. За счет регулярного выполнения зарядки происходит укрепление мышц малого таза, благодаря чему устраняется негативная симптоматика.

При выполнении гимнастики от геморроя происходит укрепление сфинктера заднего прохода, улучшается эластичность кровеносных сосудов, расположенных в области прямой кишки.

Также происходит нормализация венозного оттока крови, за счет чего не происходит разрастания геморроидальных узлов. А это в свою очередь не позволяет перерасти заболеванию в острую форму.

Гимнастика также способствует уменьшению узлов и со временем предотвращает их выпадение.

После того, как упражнения будут освоены, их можно будет выполнять даже в положении стоя в любых условиях: на работе, в общественном транспорте.

Они совершенно незаметны для окружающих, но при этом остаются такими же эффективными, как и при выполнении их дома.

Гимнастика по Кегелю при геморрое рекомендуется мужчинам, которые входят в группу риска:

  • с лишним весом;
  • тем, у кого работа связана с физическими нагрузками;
  • водителям;
  • продавцам и т.д.

Положительного эффекта можно добиться быстрей при регулярном проведении гимнастики, совмещая комплексное лечение болезни и соблюдение диеты.

Упражнения Кегеля для мужчин

Для начинающих рекомендуется проводить гимнастику Кегеля при геморрое в положении лежа. Делать зарядку следует не менее 5 раз в день.

Обязательно прорабатываются все этапы зарядки, которые состоят из 4 частей.

  1. Начинают упражнения с медленных сокращений мышц, которые на 3-5 секунд напрягают, а затем расслабляют. Необходимо сделать 10-15 повторов.
  2. На следующем этапе проводят более интенсивное сокращение мышц в течение минуты.
  3. Этап выталкивания делают от 10 до 15 раз постоянно контролируя свое состояние. При чрезмерной нагрузке могут возникнуть болевые ощущения.
  4. Далее в течение 1-2 минут чередуют быстрые и интенсивные сокращения мышц малого таза.

Начинающие могут делать на каждом этапе по 5 сокращений. По мере привыкания организма выполнение элементов можно повысить до 30 раз.

Ниже представлен список упражнений от геморроя Кегеля:

  1. Удобно лечь на твердую поверхность. Руки положить вдоль туловища, ноги выпрямить. Тем, кто хочет выполнять упражнения сидя, сесть на табурет, руки положить на колени, ноги согнуть.

    В течение 5 секунд сжать мышцы таза, а затем медленно расслабить. Провести 10 повторов. При этом нельзя напрягать мышцы живота и спины. Работает только область малого таза.

    Данное упражнение укрепляет мышцы малого таза, улучшает работу внутренних органов, способствует качественному притоку крови к внутренним органам. При регулярном проведении упражнения узлы постепенно будут уменьшаться в размерах.

  2. Как можно быстрее напрячь мышцы таза, а затем максимально быстро их расслабить. Упражнение делать в течение минуты.

    Дыхание должно быть ровным. При систематическом проведении упражнения обязательно в течение каждых 5 дней увеличивать ускорение при выполнении упражнения. Данный вид упражнения укрепит мускулатуру малого таза и промежностей.

    Узлы не будут получать необходимый приток венозной крови, за счет чего по мере проведения зарядки постепенно уменьшатся в размерах. Упражнение не только способствует лечению и профилактики геморроя, но и предупреждает в будущем недержание мочи у мужчин.

  3. Имитировать дефекацию, напрягая мышцы живота и таза. Медленно провести имитацию «выталкивания», а затем расслабиться. Сделать 10 подходов.

    Данное упражнение не только прекрасно справляется с заболеванием, но и способствует качественной работе внутренних органов малого таза. Это прекрасная профилактика простатита и недержания мочи у мужчин в более зрелом возрасте. По мере проведения гимнастики узлы уменьшаются в размере.

  4. Как можно сильнее сократить мышцы таза, немного оставаться в таком положении, а затем также медленно расслабиться. Упражнение делают по 10 раз с максимальным напряжением и расслаблением.

    Это упражнение — прекрасная профилактика при геморрое. Мышцы малого таза не только укрепляются, но и получают необходимое количество питательных элементов, которые начинают поступать с кровью.

    При выполнении упражнения значительно улучшается венозный отток, за счет чего узлы при болезни начинают уменьшиться в размере. Упражнение также предотвращает выпадение узлов.

  5. Сокращая мышцы, имитировать движение тазом вперед и назад. Проделать такие движения не менее 10 раз. При этом нельзя напрягать мышцы спины и живота.

    Упражнение позволит улучшить работу внутренних органов, снизив риск перехода заболевания в острую или хроническую стадию. Это прекрасная тренировка мышц ягодиц и промежностей.

Заключение

Гимнастика Кегеля — это отличное решение для профилактики и предотвращения геморроя. Достаточно систематически делать зарядку, чтобы избавиться от заболевания и в будущем предотвратить многие проблемы, связанные у мужчин с мочеполовой системой.

pro-samca.ru