Какие физические упражнения можно делать при геморрое

Варикозное расширение геморроидальных вен нередко именуют «сидячей» болезнью. И это в какой-то степени верно, поскольку в группу риска входят люди, ведущие малоподвижный образ жизни. В результате в органах малого таза начинаются застойные явления, вызывающие возникновение заболевание или его обострение.

В таких ситуациях помогает специальная лечебная гимнастика при геморрое. В начале заболевания она позволяет полностью остановить патологический процесс, а при тяжёлой форме – уменьшить симптоматику и предотвратить периоды обострения.

Однако не всякие физические упражнения полезны, особенно будущим мамам или пациентам с запущенным геморроем. Вот почему необходимо знать, какая активность от геморроя в домашних условиях допустима, а какая – строго запрещена.

Чем полезны упражнения при геморрое?

Комплексный подход – основа правильного лечения геморроидальной болезни. Невозможно победить варикозное расширение анальных вен без использования лекарственных средств, сбалансированного рациона, отказа от вредных привычек и, разумеется, физической активности.

Под последним пунктом понимают не только обычную ходьбу или короткие пробежки, но и особые упражнения, которые (при условии регулярного выполнения) позволяют:


  • вернуть сфинктерной мускулатуре и мышцам ректального канала необходимый тонус;
  • активизировать отток крови от венозных скоплений в заднепроходном канале;
  • устранить кровяной застой в венозных и капиллярных сосудах.

Комплекс антигеморроидальных упражнений продлевает период ремиссии и предупреждает обострения, а в самом начале недуга – «притормаживает» развитие патологического процесса.

Разрешённые и запрещённые упражнения при геморрое

При любой форме заболевания (кроме тяжёлого обострения недуга) пациентам советуют больше «шевелиться» и как можно реже находиться в сидячем или стоячем положениях.

Самый простой и очевидный вариант – продолжительные прогулки. Медики рекомендуют совершать в день не менее 10000 шагов.

И при наружном, и при внутреннем расположении геморроидальных узелков принесут пользу так называемые кардионагрузки, то есть упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. К ним относят плавание в бассейне, лёгкий бег, обычная ходьба или лыжный спорт.

Не менее полезна гимнастика для профилактики и лечения варикозного расширения геморроидальных вен. Она состоит из упражнений, которые улучшают функционирование пищеварительного тракта и кровообращение в органах малого таза.


Существует несколько комплексов антигеморродальной зарядки. Это и упражнения по Кегелю от геморроя, и занятия по Норбекову, и йога при геморрое, и прочие физические занятий, о которых следует рассказать подробнее.

Однако не каждое физическое упражнение полезно при проктологическом заболевании. Некоторые занятия могут ухудшить состояние человека, вот почему специалисты запрещают выполнять движения, которые излишне напрягают мышцы брюшины и повышают давление в органах малого таза.

К подобным занятиям специалисты относят:

  • тяжёлую атлетику, которая сопровождается поднятием тяжестей (например, штанги или гантелей);
  • резкие махи нижними конечностями;
  • глубокие и резкие приседания;
  • занятия для пресса (подъём ног, повороты в стороны, резкие наклоны вперёд/назад).

Существуют и условно разрешённые виды спортивных занятий, которыми можно заниматься в период ремиссии. К ним относят велосипедную и верховую езду, академическую греблю. При обострившемся геморрое такая активность запрещена.

Правила выполнения занятий

При лечении геморроя или профилактике заболевания важно выполнять физические упражнения правильно, постоянно «сверяясь» с состоянием собственного организма.

Проктологи рекомендуют придерживаться следующих несложных рекомендаций:


  • перед занятиями лучше опорожнить кишечник, чтобы не отвлекаться на возможные позывы;
  • если пациент ощущает некоторую болезненность при движениях и упражнениях, следует предварительно обезболить геморроидальный узел с помощью сидячих ванночек, анестезирующих мазей или суппозиториев;
  • если всё же болевой синдром появляется при некоторых упражнениях, от них следует отказаться, сделав упор на нейтральных, с точки зрения физического состояния, занятиях;
  • начинать комплекс упражнений для лечения геморроя следует с минимальных нагрузок, затем можно увеличивать число повторов;
  • каждое упражнение нужно делать при геморрое очень аккуратно, в спокойном темпе, без резких движений, подъёмов и рывков;
  • крайне не рекомендовано задерживать дыхание при выполнении занятий, поскольку подобное действие приводит к повышению внутрибрюшинного давления;
  • важно заниматься регулярно и уделять выполнению зарядки примерно 10-15 минут, чтобы ощутить положительные результаты спустя 2-3 недели.

Но всё же прислушиваться к организму следует обязательно. Если болезненность возникает, упражнения прекращаются на некоторое время. После улучшения состояния зарядка продолжается, вкупе с правильным рационом и приёмом лекарственных средств.

Упражнения от геморроя по Кегелю

Комплекс занятий, который разработал американский гинеколог Альфред Кегель, поначалу был предназначен исключительно для женщин, беременных или недавно родивших ребёнка.


Основными задачами упражнений были восстановление матки после родов, предупреждение недержания урины, опущения внутренних органов. Однако выяснилось, что комплекс Кегеля эффективно укрепляет мышцы всего брюшинного пояса.

В настоящее время подобные занятия назначают всем категориям пациентов для профилактики геморроя, с целью укрепления ягодичных мышц и пресса. Походят упражнения и для мужчин при воспалении предстательной железы, нарушении эрекции.

При варикозном расширении геморроидальных вен зарядка по Кегелю помогает укрепить мышцы ректального клапана, улучшить состояние венозных сосудов, избавить от застоя крови в нижней части туловища. Регулярность выполнения упражнений позволит уменьшить вероятность рецидива геморроя, предупредить выход кавернозных образований из ректального канала, уменьшить размеры шишек.

Чтобы не навредить собственному организму, пациенту необходимо научиться верно совершать сократительные движения мышц таза. По механизму выполнения они напоминают попытки удерживать газы при испражнениях или прерывать процесс испускания мочи.

Алгоритм выполнения упражнений выглядит следующим образом:

  1. Надо лечь на спину, согнуть нижние конечности в коленях, прижав ступни к полу. Затем необходимо сжать тазовые мышцы таким образом, чтобы возникло ощущения сжатия и втягивания сфинктера в задний проход. Подобное положение следует удерживать примерно 3 секунды.

  2. Затем нужно осуществлять последовательно расслабление и сокращения мускулатуру промежности. То есть сначала быстро сжать сфинктер, а затем его расслабить.
  3. После необходимо увеличивать силу сократительных движений до максимальных показателей, а затем столь же постепенно уменьшать.
  4. Последний шаг – имитация потуг, которые напоминают движения ануса и мышц промежности при опорожнении кишечника или родовой деятельности.

Зарядку по Кегелю следует выполнять ежедневно, каждое упражнение повторяется 10 раз. Поначалу занятия делаются в положении лёжа, после «приучения» мышц их можно осуществлять и сидя на стуле.

Упражнения достаточно простые, но всё же делают их очень аккуратно, обращая внимание на возможный болевой синдром. При обострении геморроидальной болезни, которая сопровождается кровоточивостью, выпадением узелков, занятия на время прекращаются.

Гимнастика против геморроя

Специалисты подобрали комплекс упражнений, эффективно борющихся с геморроидальной болезнью. Не обязательно выполнять все движения за один раз, можно выбрать те, которые не вызывают неприятных ощущений.

При дискомфорте в ректальном канале и аноректальной области число повторов сокращается, а при появлении болевого синдрома зарядку приостанавливают.

При геморрое можно делать следующие физические упражнения:


  • обычные ножницы. Пациент ложится на коврик, затем поднимает выпрямленные нижние конечности под углом в 45 градусов. Очередной шаг – разведение ног в стороны с последующим скрещиванием. Нужно повторить упражнение 50 раз;
  • вертикальные ножницы. Пациент остаётся в том же положении, только ноги следует разводить не в стороны, а поднимать одну нижнюю конечность при одновременном опускании к полу второй. Затем положения ног меняются. Число повторений – 50;
  • стригущие ножницы. Напоминает первый вариант упражнения, однако ноги поднимаются существенно выше и разводить их необходимо максимально широко. Количество повторов – 20;
  • берёзка. Стандартное упражнение, знакомое каждому ещё со школы. Нижние конечности поднимают вверх перпендикулярно полу, затем нужно медленно приподнять таз, придерживая его руками. Это поможет ликвидировать застой крови в органах малого таза, восстановить кровообращение в венах;
  • передвижение на ягодицах. Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми нижними конечностями. Одну ягодицу нужно приподнять и переместить вперёд. Затем нужно сделать «шаг» другой ягодицей. Так следует перемещаться по комнате примерно четверть часа. Важно! Ноги не должны участвовать в передвижении;
  • утюг. Пациент ложится и приподнимает ноги на 45 градусов от пола. В таком положении следует оставаться примерно в течение полуминуты. Затем нужно немного отдохнуть и повторить упражнение, задержавшись теперь на 45 секунд и т.д.;

  • небольшой мостик. Человек ложится на спину, руки вытягивает вдоль туловища. Потом необходимо приподнять таз, зафиксировать это положение, дополнительно сжав ягодичные мышцы. После пациент возвращается в исходную позу и повторяет упражнение 50 раз;
  • кошка. Пациент встаёт на четвереньки. Не торопясь, следует прогнуть спину вверх, потом неторопливо выгнуть её вниз. Повторить упражнение следует 50 раз;
  • марш. Это занятие предполагает шаг на месте, при котором колени поднимаются выше уровня бедёр. Через некоторое время упражнение нужно усложнить, опуская поднятую ногу так, чтобы она перекрещивалась с опорной конечностью.

Описанной выше гимнастикой не следует чрезмерно увлекаться, невзирая на то, что представленный комплекс не требует особой физической подготовки.

С особенной осторожностью к описанным выше упражнениям следует подходить тем пациентам, у которых наблюдаются патологии позвоночного столба и прочие хронические заболевания.

Йога в терапии геморроя

Ещё один вид упражнений, которые могут облегчить протекание варикозного расширения геморроидальных вен, – йога. Определённые позы (асаны), которые нужно выполнять каждый день, способствуют уменьшению застоя крови в органах брюшины.


Упражнения, принятые в индийской оздоровительной практике, позволяют активизировать функционирование пищеварительного тракта и устранить трудности с опорожнением кишечника, которые нередко и приводят к геморрою.

Если делать упражнения правильно, то можно ощутить, как напрягаются мышцы всего туловища, в том числе и мускулатура ректального клапана и промежности. Подобные ощущения даёт и выполнение комплекса Кегеля.

Следует понимать, что традиционная индийская оздоровительная практика – довольно сложная в техническом плане гимнастика. Большинство занятий проводится только под наблюдением квалифицированных специалистов.

Приведённые ниже упражнения подойдут для неопытных «пользователей», однако и самостоятельное выполнение должно учитывать следующие правила предосторожности:

  • при отсутствии опыта начинать следует с простейших асан, постепенно и последовательно переходя к более сложным и совершенным. Также нельзя поначалу надолго задерживаться в одной позе;
  • долгое нахождение в сидячем положении (например, асана «лотос») нужно исключить, поскольку оно вредно при воспалённых геморроидальных узлах;
  • нельзя надолго задерживать дыхание, напротив, дышать нужно ровно, спокойно, без каких-либо усилий.

Пациентам, не знакомым с индийской оздоровительной практикой, необходимо выполнять самые простейшие движения и позы, которые точно не принесут вреда.

Если диагностирован геморрой, подойдут упражнения из следующего перечня:


  • Тадасана (гора). Нужно встать, выпрямиться, соединить большие пальцы ног и немного раздвинуть пятки. Необходимо добиться вытягивания тела «в струнку», для этого следует напрячь колени, втянуть ягодичные мышцы и живот. Шею нужно вытянуть, однако напрягать её не стоит. Верхние конечности следует поднять вверх, ладонями друг к другу, одновременно приподнимаясь на носках и растягивая всё тело. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем расслабьтесь.
  • Тирьяка Тадасана (гнущееся от ветра дерево). Начальное положение – как в предыдущей асане. Вытянувшись и растянув тем самым позвоночник, на выдохе выполнить наклон в одну сторону (зафиксировать позу на 1-3 секунды), затем выпрямиться, вдохнуть и наклониться в другую сторону. При этом нижняя половина туловища не должна шевелиться, «работает» лишь верхняя часть тела. Потребуется 12 подходов.
  • Кати Чакрасана (вращение талии). Ноги следует поставить на ширину плеч, вытянуть вперед одну верхнюю конечность, а вторую – согнуть в локте, прикасаясь ладонью к предплечью. Затем нужно повернуться в сторону вытянутой конечности (её отводят назад). Важно не задействовать в упражнении ягодичные и тазовые мышцы. Потребуется 12 подходов.
  • Муладхара Бандха (корневой замок). Заключается в сокращении мускулатуры тазового дна. Для выполнения позы следует принять Тадасану, расставив нижние конечности на ширину плеч. На выдохе нужно сжимать анальный сфинктер, а через 3-4 секунды расслаблять, набрав воздуха в лёгкие. Упражнение повторяется 10 раз.

Эти упражнения отлично подойдут для новичков, которые ещё не знакомы со всеми особенностями древнеиндийской оздоровительной практики. Но если перечисленные выше асаны подходят всем пациентам, то более серьёзные занятия лучше проходить вместе с инструктором.

Сложные асаны характеризуется повышенной нагрузкой, что в итоге может негативно сказаться на состоянии человека с тяжёлой формой патологического процесса.

Метод Норбекова

Популярный деятель нетрадиционной медицины Мирзакарим Норбеков разработал комплекс гимнастических упражнений, который, в первую очередь, предназначен для терапии болезней позвоночника.

Однако некоторые пациенты с успехом используют данные занятия и в случае варикозного расширения анальных вен. Лечение геморроя будет успешным, если вместе с упражнениями использовать медикаменты.

Автор метода разработал несколько комплексов упражнений, направленных на определённый отдел позвоночника. Для больных геморроем больше всего подойдёт зарядка, направленная на «разработку» нижней части тела, когда задействованы мышцы таза и органов брюшины.

При лечении варикоза геморроидальных вен можно применять следующие упражнения:

  • пациент прогибает поясничную область таким образом, чтобы копчик был направлен вверх;
  • больной становится на полусогнутые ноги и пружинящими движениями сначала поднимает ягодицы, а затем опускает;
  • следует поставить нижние конечности на ширину плеч и согнуть в коленках. После чего следует немного прогнуться в поясничном отделе позвоночника, чтобы копчик «тянулся» вверх;
  • необходимо медленно и плавно выполнять круговые движения бёдрами – вначале вправо, а затем влево;
  • ноги нужно немного согнуть в коленях, бедро отвести в одну сторону, одновременно склонив туловище вперёд;
  • нижние конечности соединить вместе, правую руку поднять к потолку. Затем следует тянуться вверх, при этом наклоняя грудь вперёд.

Поскольку официально эффективность подобных гимнастических упражнений не доказана, делать их нужно осторожно, не «во всю мочь», отказавшись от резких движений.

Перед выполнением данного комплекса занятий лучше проконсультироваться с проктологом, который подскажет, насколько эти упражнения помогут при геморроидальной болезни и не нанесут ли они вреда организму.

Гимнастика при беременности

Нередко варикозное расширение геморроидальных вен возникает или обостряется в период вынашивания ребёнка. Подобная распространённость недуга связана с изменениями в женском организме, которые происходят за 9 месяцев беременности.

Гимнастика для беременных при геморрое может включать комплекс упражнений по Кегелю, поскольку эти занятия как раз и предназначены для будущих и состоявшихся мам.

Такая специализированная зарядка не только поможет снизить выраженность неблагоприятной симптоматики, но и подготовит мышцы матки к предстоящей родовой деятельности.

Беременные женщины также могут воспользоваться упражнениями из йоги, которые специально разработаны для будущих мам. Видео с тренировками можно найти в интернете.

Многие специалисты отмечают, что не так важно то, какие упражнения выбирает пациент для борьбы с сидячим заболеванием. Самое главное – просто больше двигаться, поскольку именно физическая активность нормализует работу желудочно-кишечного тракта и избавляет от одной из причин геморроя – запоров.

Следует помнить, что геморрой предполагает лечение, гимнастика в котором является лишь одним пунктом. Поэтому следует совмещать выбранный комплекс упражнений с приёмом медикаментов и соблюдением правильного режима питания.

gemorroy.info

Терапевтический эффект и основные правила выполнения упражнений при геморрое

Физические упражнения – это простой и доступный каждому метод терапии, который является неотъемлемой частью лечения геморроя. Для профилактики застоя крови в анальной области применяются различные нагрузки на мышцы бедер, ягодиц и брюшного пресса. Они способствуют более эффективному оттоку крови из нижних конечностей и тазовой области, включая геморроидальные узлы.
Перед началом тренировок нужно проконсультироваться у проктолога и следовать его рекомендациям по поводу выполнения конкретных упражнений для лечения геморроя. Наилучшие результаты от физических занятий наблюдаются при ранних стадиях заболевания. Вместе с соблюдением диеты и медикаментозной терапией они помогают предотвратить развитие болезни, не допустив появления таких осложнений, как выпадение и тромбоз геморроидальных узлов.
У пациентов, систематически выполняющих специальную гимнастику при хроническом геморрое, наблюдается:

  • восстановление нормального кровотока в органах таза;
  • улучшение перистальтики кишечника;
  • укрепление мышц брюшной стенки и тазового дна;
  • уменьшение застоя венозной крови
  • повышение тонуса сосудов малого таза.

Хороший эффект для лечения и профилактики геморроя дают некоторые виды спорта, например, плавание, ходьба, катание на лыжах, танцы, гимнастика, бег. Правильный выбор физической нагрузки с учетом индивидуальных особенностей больного позволит устранить застойные процессы, улучшить кровообращение и состояние вен, что имеет большое значение в терапии геморроя. При подборе упражнений нужно помнить, что при данном заболевании крайне нежелательны статические нагрузки и подъем тяжестей, которые приводят к еще большему его усугублению и прогрессированию. Не рекомендуется езда на велосипеде, занятия конным и гребным спортом, тяжелой атлетикой, а также экстремальные виды спорта.

СОВЕТ! Избавьтесь от темных кругов вокруг глаз за 2 недели. Читайте статью>>…

Совет: Комплекс выбранных упражнений при геморрое следует выполнять регулярно, выделяя для него всего 10 или 20 минут ежедневно. Только в этом случае пациент получит устойчивый и заметный результат.

Рекомендуемые при геморрое упражнения

Для выполнения комплекса упражнений при геморрое надо подобрать удобную одежду из легкой ткани, она должна быть немного свободной и не парить тело. Во время гимнастики нужно следить за дыханием. Все движения выполняют плавно и спокойно, без рывков и перенапряжений. Занятия рекомендуется проводить дважды в день утром и вечером. Начинать их нужно с дыхательной гимнастики. Каждое упражнение в первое время делают 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 10–15.
Программу тренировок нужно подбирать индивидуально, основываясь на возможностях пациента и рекомендациях проктолога.Для зарядки при геморрое могут использоваться следующие простые упражнения:

  1. Исходное положение (И. п.) – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и ступнями упираются в пол. На вдохе таз приподнимается максимально вверх, ягодичные мышцы сжаты. На выдохе таз опускается на пол, мышцы ягодиц постепенно расслабляются.
  2. И. п. – лежа на спине. Ноги поднимаются вверх примерно под углом 45° и совершаются перекрестные движения ногами, они поочередно сначала сводятся, а затем разводятся. Это упражнение известно под названием «ножницы».
  3. И. п. – лежа на спине. Ноги подняты вверх и совершают движения как при езде на велосипеде.
  4. И. п. – коленно-локтевое. Ягодицы приседают на пятки, сначала прямо, потом на левую и правую стороны.
  5. И. п. – лежа на спине. Согнутые в коленях ноги обхватываются руками и прижимаются к животу и груди.
  6. И. п. – коленно-локтевое. Поочередно правая и левая нога выпрямляется и вытягивается назад, при этом спина прогибается в пояснице.
  7. И. п. – лежа на спине. Прямые ноги вместе или поочередно поднимаются вверх.
  8. И. п. – стоя на четвереньках, упор на колени и кисти рук, голова опущена вниз. На вдохе голова поднимается медленно вверх и отводится назад, спина прогибается вниз. На выдохе голова опускается вниз, ее нужно постараться прижать подбородком к груди, спина выгибается дугой вверх, ягодичные мышцы сильно сжимаются, при этом анус втягивается внутрь. Это упражнение называется «кошка».

При геморрое также полезно выполнять упражнение «березка». Однако оно подойдет только людям с хорошей физической подготовкой при отсутствии противопоказаний со стороны позвоночника. Оно значительно улучшает отток крови в нижних конечностях и малом тазу и задействует мышцы пресса, что очень эффективно для профилактики геморроя и варикозной болезни.

ЛЕЧИТЕ ПРИЧИНУ, А НЕ СЛЕДСТВИЕ! Средство из природных компонентов Nutricomplex восстанавливает правильный обмен веществ за 1 месяц. Читайте статью>>…

Гимнастика по Кегелю

Гимнастика по Кегелю при геморрое – это очень эффективный и простой метод тренировки мышц тазового дна. Ее преимущества по сравнению с другими упражнениями заключаются в том, что этот комплекс можно делать в любое время, в любом положении и в любом месте, не привлекая внимания окружающих. Несмотря на некоторые отличия в физиологии, гимнастика по Кегелю дает одинаково хороший результат и женщинам, и мужчинам.

Гимнастика по Кегелю включает три типа упражнений:

  • медленно сжатие, а затем постепенное расслабление мышц промежности и анального сфинктера;
  • ускоренное сжатие мышц тазового дна;
  • напряжение мышц промежности как будто хочется что-то вытолкнуть изнутри.

Начиная тренировки, следует учитывать, что нагрузка должна расти постепенно. В первые дни нужно повторять каждый тип упражнений 10 раз, через неделю увеличивать число повторов на 5, пока оно не достигнет 30 сжиманий. Сокращение мышц должно длиться сначала 3 секунды, затем интервал постепенно увеличивают до 5–10 секунд. Комплекс Кегеля при геморрое необходимо делать до пяти раз за день.
Выполнять такую зарядку можно стоя, сидя, лежа или в движении. Однако на начальном этапе, пока тонус мышц слабый, рекомендуется положение лежа с согнутыми в коленях ногами. Регулярные занятия помогут улучшить состояние мышц тазового дна, а также вен и кровообращения в прямой кишке. Их эффективность можно оценить по возможности задержки мочеиспускания без использования ног и брюшного пресса.

ВАЖНО! Как в 50 лет убрать мешки и морщины вокруг глаз? Читайте статью>>…

Важно: В период обострений геморроя, а также при наличии выпавших геморроидальных узлов не допускается выполнение упражнений, в которых задействованы мышцы тазового дна и живота. На этом этапе лучше ограничиться непродолжительными пешими прогулками.

Использование йоги для лечения и профилактики геморроя

Хорошим дополнением к перечисленным выше физическим упражнениям при геморрое может стать йога. Многие асаны йоги задействуют мышцы бедер, брюшного пресса, ягодиц и тазового дна. Их регулярное выполнение будет способствовать устранению застоя крови в тазовой области и улучшению работы кишечника. В зависимости от уровня сложности асан каждый пациент может подобрать наиболее подходящий для него комплекс. Все упражнения нужно делать медленно и осторожно, учитывая свои возможности.
Наиболее популярной асаной йоги, используемой при геморрое является Мула-бандха. Она заключается в том, что человек сидит с перекрещенными и закрытыми перед собой в замок ногами и медленно сжимает мышцы тазового дна и промежности. Среди других асан очень эффективными при геморрое являются: Сахаджа-пранаяма, Тадасана, Шашакасана, Самастхити, Матсьясана, Ашва Санчаланасана, Павана-муктасана, Пащчиматанасана, Бидаласана, Враджана-пранаяма и др. Каждое упражнение рекомендуется выполнять до пяти раз в день, желательно в обеденное время.

Существует также ряд асан, которые крайне не рекомендуется выполнять при геморрое. К ним относятся все силовые упражнения и упражнения, которые предполагает длительное нахождение в сидячем положении (Падмасана, Сукхасана).

Совет: Занятия йогой нужно проводить под контролем специального инструктора, особенно в первое время. Так пациент сможет точно избежать неправильного выполнения асан, которое может привести к усугублению геморроя.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину?

Рекомендуем прочитать историю Ольги Кировцевой, как она вылечила желудок… Читать статью >>

ozhivote.ru

Геморрой и физические упражнения

Малоподвижный образ жизни – доказанный фактор развития геморроя. Растяжение и выпячивание стенок вен геморроидального сплетения происходит из-за плохого кровообращения в области малого таза, чему немало способствуют «сидячая» работа и недостаточная физическая активность. Постоянные застои, образующиеся в прямокишечной области, провоцируют формирование узлов — сосудистых «карманов» с густой кровью, которые со временем воспаляются и кровоточат, вызывают боли – при наружном геморрое, а при внутреннем — выпадают из заднего прохода.

Второй фактор, который неблагоприятно влияет на состояние анальных вен, — хронические запоры. Слабая перистальтика кишечника, сфинктерные спазмы, задержка дефекации – все эти проблемы можно устранить, если наладить здоровое питание и помогать организму избавляться от продуктов пищеварения, «подстегивая» кишечник двигательной активностью. А отсутствие запоров – обязательное условие для эффективной терапии и профилактики геморроя.

Многие больные геморроем ошибочно полагают, что с этим заболеванием дорога в спортзал им закрыта. Это — распространенное заблуждение. На самом деле в период ремиссии спортом заниматься можно и нужно, главное – правильно выбрать занятия. В момент обострения, конечно, не до тренировок, но если врач не предписывает строгий постельный режим, легкая прогулка или разминка не помешают, а лечебную гимнастику можно делать даже лежа.

Физические упражнения при геморрое: что можно и что нельзя

Силовая нагрузка при геморрое прямо противопоказанаБольным геморроем нужно «с головой» подходить к спортивной активности. Не все занятия одинаково полезны: многие из них способны серьезно усугубить ситуацию, а некоторые физические упражнения при геморрое прямо противопоказаны. Прежде всего, это касается силовой нагрузки; движений, провоцирующих повышение внутрибрюшного давления; перенапряжения мышц нижней части тела. Сюда отнесем:

  • тяжелую атлетику;
  • силовые тренировки с большими весами;
  • упражнения, связанные с высокой нагрузкой на мышцы пресса: скручивания, подъем ног, наклоны вперед и назад;
  • глубокие приседания;
  • резкие махи ногами.

Заниматься нужно, чутко прислушиваясь к своему состоянию и выполняя следующие рекомендации:

  1. Во время упражнений запрещается задерживать дыхание – это способствует росту давления в брюшной полости.
  2. Движения нужно выполнять плавно, без резких рывков.
  3. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно наращивая количество повторов, интенсивность занятия.
  4. Исключите упражнения, которые вызывают у вас болезненность в области прямой кишки.

Экстремальные виды спорта, велосипед, гребля, верховая езда – та активность, которая при геморрое является условно разрешенной, то есть можно, но с крайней осторожностью и только при условии стойкой ремиссии. При обострении болезни подобного рода занятия полностью противопоказаны.

[us_iconbox iconpos=»left» icon=»thumbs-o-up» with_circle=»1″ title=»Рекомендуемые при геморрое виды двигательной активности относятся в основном к кардионагрузкам» link=»» external=»0″ img=»»] Это спортивная ходьба, легкий бег, плавание, классические лыжи – все те занятия, которые «разгоняют» кровь, укрепляют сердечно-сосудистую систему и при этом не дают большой нагрузки, связанной с перенапряжением мышц живота и таза. [/us[/us_iconbox]Гимнастика, направленная специально на восстановление тонуса мышц малого таза, нормализацию кровообращения в этой зоне и предотвращение застойных явлений, показана всем больным с геморроем, вне зависимости от обострения и стадии болезни.

Лечебная гимнастика при геморрое

Эффективное лечение геморроя невозможно без комплексного подхода. Обязательными его компонентами являются диета, медикаментозные методы и лечебная гимнастика. Основная цель специальной зарядки – вернуть утраченный тонус мышцам прямой кишки и анального сфинктера, активизировать кровоток. Это позволит укрепить геморроидальные сосуды, устранить застои в венах, нормализовать дефекацию, избавиться от запоров.

Упражнения для лечения геморроя важно делать систематически, иначе они будут бесполезны. На простой комплекс нужно выделить всего лишь 10 – 15 минут свободного времени, главное – заниматься каждый день, и эффект почувствуется уже через несколько недель.

Обезболить геморроидальные шишкиВыполнять комплекс желательно после дефекации, обезболив геморроидальные шишки, если они беспокоят и мешают упражняться. Для этого достаточно принять теплую ванну и смазать узлы специальной мазью с анестетиком.

Регулярные занятия помогают облегчить симптомы геморроя, снять отек и воспаление, ускорить конец обострения. Во время невыраженного течения болезни гимнастику нужно продолжать. В сочетании с правильным питанием и выполнением рекомендаций врача она позволит если не избавиться от узлов полностью, то хотя бы сделать обострения более редкими — это вполне реально.

Упражнения для профилактики геморроя направлены на предотвращение рецидивов, а для тех, у кого варикоз анальных вен только начинается – поможет остановить прогрессирование патологии и переход ее в более тяжелые формы.

Комплекс упражнения для лечения геморроя

Все упражнения для лечения геморроя выполняются плавно, без задержки дыхания и резких движений. При появлении дискомфорта в прямой кишке и перианальной зоне нужно снизить количество повторов, а возникновение болезненных ощущений – сигнал остановиться.

  1. Ножницы. Лягте на гимнастический коврик. Из положения лежа на спине приподнимите прямые ноги под углом 45°. Медленно разведите ноги в стороны, затем сведите их крест-накрест. Сделайте 50 повторений.
  2. Вертикальные ножницы. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Разведение ног проводите в вертикальной плоскости: одну ногу вверх, вторую — к полу, на каждый счет сменяя положение ног. Количество повторов – 50.
  3. Утюжок. Положение – то же. Зафиксируйте поднятые на 45° от пола прямые ноги в неподвижном состоянии на 30 секунд. Сделайте несколько раз, с каждым повтором увеличивая время задержки.
  4. Прогиб. Лягте на спину прямо, руки — вдоль туловища в вытянутом состоянии. Медленно приподнимите таз от пола, задержитесь в таком положении, сжав ягодицы. Опуститесь на пол, повторите упражнение 50 раз.
  5. Кошка. Встаньте на четвереньки. На счет 1 – 4 – скруглите спину, как выгибается кошка, на счет 5 – 8 медленно прогните поясницу вниз. Сделайте 100 раз.
  6. Березка. Из положения лежа поднимите ноги вверх под прямым углом. Медленно приподнимайте таз, поддерживая его руками, ноги – вытянуты вверх. В таком положении держитесь, сколько сможете. Упражнение способствует оттоку застоявшейся крови, восстанавливает венозное кровообращение. Рекомендуется при всех видах варикоза.
  7. Хождение на ягодицах. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Напряжением мышц приподнимите одну ягодицу и переместите ее вперед. Следующим движением – сделайте «шажок» с другой стороны. Таким образом перемещайтесь по комнате на ягодицах в течение 10 – 15 минут. Не помогайте себе ногами – они должны находиться без движения.
  8. Маршировка. Шагайте на месте, поднимая колени высоко под острым углом, то есть выше уровня ягодиц. Усложнить упражнение можно, если опускать рабочую ногу, перекрещивая ее с опорной, при этом будет происходить передвижение вперед мелкими шагами. Ходите таким образом несколько минут.
  9. Скручивания таза. Примите коленно-локтевую позу. Наклоняйте таз и бедра в бок, в одну и другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. Затем поднимитесь на четвереньки и повторите то же упражнение, опираясь на ладони.
  10. Стригущие ножницы. Повторите упражнение ножницы, подняв ноги как можно выше и разводя их в стороны как можно шире. Достаточно сделать 20 раз.

Лечебная гимнастика при геморрое

Приведенный комплекс можно выполнять в любом возрасте и при любой физической подготовленности. Упражнения лучше совмещать с легкими кардионагрузками – бегом трусцой, интенсивной ходьбой, для более эффективной тренировки сосудов и нормализации кровообращения.

При травмах и заболеваниях позвоночника гимнастику на полу нужно проводить с осторожностью и только после консультации с ортопедом, сложные упражнения – заменить на облегченные варианты. Движения с наклонами, подъемом таза и ног из положения лежа не рекомендуется делать дамам во время менструации.

Упражнения Кегеля при геморрое

Гимнастика, разработанная врачом-гинекологом Кегелем, считается лучшим средством для укрепления всего тазового дна. Изначально она использовалась для восстановления женщин после родов, для лечения и профилактики недержания мочи, опущения органов. Сейчас эти простые, но крайне эффективные упражнения, назначают и мужчинам – при простатите, нарушении эректильной функции, а также рекомендуют людям любого пола и возраста для приведения в тонус ягодичных мышц, нижнего пресса, мочеполовых органов и лечения геморроя.

Упражнения Кегеля при геморрое способствуют укреплению мышц анального сфинктера, улучшению состояния вен и стенок прямой кишки, оттоку застойной крови. Регулярное выполнение гимнастики позволяет существенно снизить частоту рецидивов, предотвратить выпадение геморроидальных шишек из заднего прохода, уменьшить размер узлов. Упражнения Кегеля необходимо делать ежедневно, за исключением периодов сильного обострения геморроя с выраженным воспалением узлов, кровотечением, выпадением шишек.

Uprazhneniya Kegelya pri gemorroye

Важно научиться правильно выполнять сокращения тазовых мышц. По своему механизму они похожи на попытки прервать мочеиспускание или удержать кишечные газы до момента опорожнения. На первых порах упражнения желательно делать лежа на полу – так будет проще напрягать нужные мышцы, не задействуя остальные.

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Сократите мышцы таза, так, чтобы почувствовать, как сжимается сфинктер и анус втягивается в прямую кишку. Продержитесь 3 секунды и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте время сокращения (от 10 – 15 секунд до минуты), период расслабления оставьте прежним.

Проводите зарядку по 4 раза каждый день, в каждом подходе – по 10 упражнений Кегеля. Когда вы научитесь ощущать те мышцы, которые нужно напрягать, и вам уже не нужно будет их изолировать для правильного выполнения, «лежачую» гимнастику можно заменить на упражнения сидя и стоя. Таким образом, вы сможете заниматься в любое время, в любом месте: дома, на работе, в транспорте, — поскольку напряжение мышц промежности не заметны для окружающих. Со временем упражнения можно видоизменять, варьируя скорость сокращений, частоту, длительность задержки, силу втягивания.

stopgemor.ru

Какие упражнения делать для лечения геморроя

Вместо напряженной гимнастики при геморрое, рекомендуются более щадящие виды двигательной активности:

  1. Кардионагрузки – легкий бег, катание на лыжах, спортивная ходьба, плавание. Эти виды спорта улучшают кровообращение, укрепляют сердце и не нагружают брюшные и тазовые мышцы.
  2. Физические упражнения при геморрое, разработанные гинекологом Кегелем. Сначала использовались в послеродовой период у женщин, но потом стали популярными и среди мужчин. Занятия укрепляют анальный сфинктер, заставляя его мышцы сильнее работать, улучшают кровоток в венах прямой кишки, устраняя кровяные застои.
  3. Гимнастика Бубновского, предполагающая полное обследование пациента, а уже затем составления индивидуальной программы упражнений.
  4. Йога тоже проявила себя как не менее эффективный способ профилактики и лечения запоров, которые становятся причиной развития геморроя.

Девушка делает упражнение при геморрое

Правила выполнения лечебной гимнастики

Упражнения против геморроя нужно выполнять по правилам, при этом следя за своим состоянием, чтобы при возникновении дискомфорта вовремя прекратить занятия. Рекомендации к выполнению:

  1. Старайтесь не задерживать дыхания при выполнении зарядки.
  2. Не делайте резких рывков, провоцирующих перенапряжение мышц.
  3. Количество подходов и повторов наращивайте постепенно, начав с минимальной нагрузки.
  4. Выполняйте лечебную зарядку регулярно, чтобы от нее был положительный эффект.
  5. Лучшее время для гимнастики после опорожнения кишечника.
  6. Если геморроидальные узлы и трещины доставляют боль – примите теплую ванну и смажьте их мазью с действием анестетика.

Комплекс физических упражнений

Лечение геморроя народными методами в виде гимнастики включает несколько полезных упражнений:

  • Стригущие ножницы. Постелите коврик для гимнастики, лягте на него. Затем, не сгибая ноги, поднимите их так, чтобы величина угла между ними и поверхностью пола была примерно 45°. Плавно разводите ноги по сторонам, а потом в обратную сторону, чтобы они оказались скрещенными. По возможности сделайте 50 повторов.

Упражнение Стригущие ножницы для лечения геморроя

  • Ножницы в вертикальном исполнении. Примите исходную позу как при первом упражнении. Отличие заключается в том, что ноги нужно разводить не поперек, а вдоль тела, попеременно поднимая левую и правую. Повторений тоже 50.
  • Утюжок. Начальная позиция как для первых двух движений, только поднятые под тем же углом ноги нужно зафиксировать на полминуты. С каждым разом это время увеличивают. Сделайте около 4-5 подходов.
  • Выгиб. Примите лежачее положение, вытяните руки вдоль тела. Без резких движений отрывайте таз от пола, сжимая ягодицы. Чуть задержавшись в этом положении, примите исходную позицию. Количество повторов – 50.
  • Кошка. Примите положение на четвереньках. Считая от 1 до 4, выгибайте спину вверх, как будто вы кошка. При счете от 5 до 8 плавно вернитесь в начальное положение.

Упражнение Кошка от геморроя

  • Ходим на ягодицах. Примите сидячее положение на полу, выпрямите спину. Напрягая одну из ягодиц, перемещайте ее вперед. То же самое повторите с другой ягодицей. Хватит 5 минут такого хождения.
  • Марширование. Встаньте ровно, попеременно поднимайте колени до острого угла, т.е. чуть выше положения ягодиц. Выполняйте в течение 2-3 минут.
  • Повороты таза. Обопритесь на локти и колени, выпрямите спину. Наклоняйте таз и бедра то в правую, то в левую сторону, как будто хотите коснуться пола. Для каждой стороны выполните 20 повторов.
  • Самое простое, что делать при геморрое – это обычное сжатие сфинктера. Вы можете делать это дома, на работе, в транспорте – в любом месте и сколько угодно раз.

Приседание с гантелями при геморрое

Противопоказания

Некоторые из упражнений при геморрое, а для отдельных пациентов и вся гимнастика, противопоказаны:

  • Высокое давление внутри черепа.
  • Гипертоническая болезнь.
  • Остеохондроз в период обострения.
  • Сильные кровотечения при геморрое.

Гимнастика при геморрое не должна быть в виде:

  • занятий тяжелой атлетикой;
  • упражнений с использованием большого веса;
  • движений на развитие мышц пресса, т. е. подъемов ног, скручиваний, наклонов вперед/назад;
  • полноценных глубоких приседаний;
  • резких движений ногами.

Видеоуроки: эффективные упражнения от геморроя

Физические нагрузки при некоторых заболеваниях могут быть полезными. Главное, это знать технику выполнения целебной гимнастики и следовать рекомендациям врачей. Выберите для себя подходящий комплекс, которым вы будете заниматься с удовольствием. Включите туда расслабляющий массаж. Чтобы определить, какие упражнения помогут при геморрое и войдут в вашу личную систему, посмотрите полезный видеоролик.

Йога

Упражнения Кегеля

sovets.net

Насколько важны физические упражнения в борьбе с геморроем?

В последние 20 лет наблюдается «омоложение» такого заболевания, как геморрой, и стремительный рост количества пациентов, у которых данный недуг диагностирован. Это неразрывно связано с преобладанием числа профессий, предусматривающих пребывание в преимущественно сидячем положении на протяжении всего рабочего дня.

В условиях малоподвижного образа жизни многие со временем сталкиваются с постоянными застоями в области прямой кишки, провоцирующими формирование узлов со скоплениями крови.
На фоне продолжительного игнорирования симптоматики в дальнейшем происходит воспаление узлов, сопровождается незначительным кровотечением. Данная симптоматика характерна для внутреннего геморроя. При внешней форме недуга происходит выпадение узлов из заднего прохода.

Специалисты настаивают на том, что занятия спортом при данном диагнозе должно стать неотъемлемой составляющей частью комплексной борьбы с геморроем, ведь только посредством регулярного выполнения определенных упражнений удастся избавиться от застоев в области малого таза и хронических запоров, выступающих одним из немаловажных факторов развития недуга.

Насколько важны физические упражнения в борьбе с геморроем?

Какие физические упражнения при геморрое можно выполнять?

Прежде чем заниматься спортом пациентам с данным диагнозом следует определиться, какие физические упражнения делать при геморрое, а от каких физических нагрузок лучше отказаться. Основные противопоказания в вопросах спорта представлены:

  • тяжелой атлетикой;
  • силовыми тренировками, предполагающими использование большого веса;
  • упражнениями, при которых производится высокая нагрузка на пресс (в данном случае речь идет о скручиваниях, подъемах ног, наклонах вперед и назад);
  • резкими взмахиваниями ногами в положении лежа и стоя.

Выполнять рекомендуемые упражнения при геморрое следует, акцентируя внимание на собственном самочувствии и руководствуясь следующими советами:

  1. Выполняя упражнения, следует правильно дышать, не задерживая дыхание. В ином случае возрастет давление на брюшную полость.
  2. При выполнении движений следует исключать резкие рывки.
  3. На первых порах отдавать предпочтение необходимо минимальным нагрузкам с постепенным наращиванием повторов и увеличением интенсивности занятий.
  4. Все упражнения, провоцирующие возникновение болезненных ощущений в области анального отверстия, должны быть исключено.

К условно разрешенным экстремальным видам спорта можно отнести езду на велосипеде, греблю, верховую езду. Иными словами, заниматься перечисленными видами спорта можно, но с предельной аккуратностью. От экстремальных видов спорта следует отказаться, если заболевание находится в фазе обострения.

Лечебная гимнастика

Наиболее эффективными на сегодняшний день признаны упражнения Кегеля при геморрое, направленные на укрепление мышц в промежности, поддержание нормального кровообращения. Выполнение упражнений предполагает сжимание и разжимание мышц ануса с изменением темпа. Специалисты также рекомендуют сжимать промежность, как можно сильнее, и удерживать её в таком положении на протяжении нескольких секунд.

Данный комплекс отлично подходит людям с малоактивным образом жизни, ведь все упражнения могут выполняться как в домашних условиях, так и на работе. Для получения устойчивых результатов рекомендуется выполнять упражнения не менее 3 раз ежедневно, повторяя все действия порядка 8-10 раз.

Для улучшения кровообращения в тазобедренной области рекомендуется ежедневно выполнять подъемы таза. Прежде всего, необходимо занять исходное положение, расположившись на спине и оперевшись ступнями в пол. После каждого поднятия таза следует задерживаться на верхней точке на несколько секунд.

Лечебная гимнастика

Ещё со школьной скамьи практически каждому известны достаточно эффективные упражнения при геморрое. Видео занятий позволит определиться с правильностью выполнения упражнений, но ведь с «ножницами» и «велосипедом» многие знакомы еще с занятий физкультурой в учебных заведениях. К слову, указанные упражнения не только улучшают кровообращение в области таза, но и предотвращают развитие варикозного расширения вен.

Обычные физические упражнения можно дополнять йогой, которая также способствует нормализации состояния в целом. При комплексном подходе к борьбе с заболеванием Вам удастся избавиться от геморроя навсегда.

Видео с упражнениями при геморрое

evehealth.ru