Упражнения для профилактики

Если после 40 лет мужчин тревожит учащенное болезненное мочеиспускание и проблемы в сексуальной жизни, значит, настало время задуматься о мужском здоровье и обратиться за консультацией к урологу. Данные симптомы могут быть первым предвестником воспаления предстательной железы. Причинами воспаления чаще всего служат инфекции, передающиеся через половой контакт, нарушения иммунной системы, нерегулярный половой акт или, наоборот, неразборчивые половые связи, а также малоподвижный и неправильный образ жизни. Вследствие этих факторов происходит застой кровообращения в малом тазу, и развивается простатит.

В народе предстательную железу называют «вторым сердцем мужчины», и этот орган имеет для них важную значимость, так как влияет на достижения в половой жизни и работу репродуктивной системы. Симптомы дают о себе знать только на поздних стадиях, и чтобы предупредить развитие болезни изначально, рекомендуется регулярно выполнять лечебную гимнастику.

За основу выполнения упражнений взяты методики выдающегося американского врача-гинеколога Арнольда Кегеля, разработавшего схему упражнений роженицам для более легкого процесса родовой деятельности. Но поскольку задачей этих упражнений является наладить кровообращение в малом тазу, то технику их выполнения можно применить и у мужчин. Эти физические упражнения помогут тонизировать мышцы простаты и избежать нарушений мужского здоровья.

Перед началом выполнения гимнастики, необходимо определить местонахождение простаты в организме – при мочеиспускании нужно задержать отток мочи, и те мышцы, которые будут напряжены в это время, и являются мышцами простаты.

Далее выполняется гимнастика для поддерживания предстательной железы в норме. Упражнения для профилактики простатита можно разделить на несколько категорий – выполняемые стоя, сидя, лёжа и на четвереньках. Все занятия просты в исполнении, отнимают немного времени, а некоторые из них можно выполнять даже на рабочем месте или при занятии домашними делами.

Для большего эффекта физические упражнения нужно выполнять ежедневно, с каждой новой неделей увеличивая количество подходов.

Выполнение гимнастики в положении стоя

  • Стоя на полу, руки — произвольно, нужно сделать вдох полной грудью, и, выпячивая живот как шарик, одновременно сокращать мышцы промежности, замереть на 10 секунд. После выдохнуть и расслабиться. За подход сжимать таким образом мышцы 6 — 8 раз. Разрабатывать мышечный тонус нужно как можно чаще в течение дня. С каждой неделей увеличивать число повторений.
  • Стоя прямо, руки держать свободно, и как можно максимально напрячь мышцы ануса, задержать на 8 секунд, и резко расслабить. Задание 5 — 6 раз повторить.
  • Ноги поставить врозь, руки скрестить в замок на затылке – выполняя полуприседания с прямой спиной и сведенными вместе коленями, сжимать и резко расслаблять промежность. За один подход – до 10 раз.
  • Отлично помогает упражнение – махи ногами. Его выполнение сложностей не представляет, многие его помнят с тех времен, когда учились в школе. Стоя в прямом положении, руки поднять на расстояние груди, делаем по 15 — 20 раз махи каждой ногой в разные стороны. Общее время выполнения — 10 минут.
  • Ноги сведены вместе – на глубоком вдохе поднять руки и опустить на выдохе. Повтор 5 раз.
  • В комплекс рекомендуют включить перекрестную ходьбу на месте, что дает мгновенный результат. Выполняется гимнастика минимум 15 минут.
  • Подпрыгивания на месте с разной высотой прыжков – это упражнение лучше выполнять без одежды, которая стесняет движения. Задача — начать с 60 раз, и к концу месяца дойти до 300 раз. Не стоит волноваться и прекращать занятия, если будут беспокоить болевые ощущения в паховой области. При ежедневном выполнении боль уйдет.
  • Ноги поставить врозь, руки на талии. Наклонять туловище поочередно как маятник в каждую сторону по 20 — 25 раз.

Упражнения в положении сидя

  • Колоссальным по эффективности упражнением в этой категории для мужчин станет «хождение на ягодицах». Эта гимнастика не только укрепит ягодичные мышцы, а также нормализует микроциркуляцию в малом тазу и проведет массаж простаты. Сидя на полу, приподнимаем прямые ноги и, напрягая мышцы ягодиц, пытаемся делать шажки вперед. Начинать следует хотя бы с 15 минут в день и увеличить к концу курса до часа.
  • Имитация выполнения шпагата поможет устранить напряжение в приводящих мышцах бёдер. Задача мужчин — как можно шире развести ноги и продержаться в таком состоянии хотя бы 30 секунд. Выполнять задание ежедневно в комплексе с другими упражнениями.
  • Сесть в позу лотоса и в таком положении как можно интенсивнее сокращать мышцы промежности в течение нескольких минут.
  • В положении сидя, ноги вытянуты вперед – выполнять наклоны, дотягиваясь руками до пальцев ног. Начинать с 10 минут за раз и к концу месяца довести до 50 раз за подход.

Упражнения в положении лёжа

  • Крутим ногами в воздухе «велосипед» или «пишем слова», начиная с 15 минут в день, и доводим до часа к концу курса.
  • На вдохе — поднимаем руки и ноги и на выдохе – опускаем. Повторяем, пока не почувствуем усталость.
  • Ноги полусогнуты – приподнимаем спину на вдохе (при этом поясница и голова прижаты к полу), на выдохе – возвращаемся в начальное положение. Функция этого упражнения для профилактики простатита – разогнать кровь в малом тазу и запустить процесс работы мышц простаты и промежности.
  • Ноги мужчин приподняты в полусогнутом положении, стопы скрещены, а коленки разведены по максимуму в стороны (поза лягушки) – сжимаем на вдохе и разжимаем на выдохе мышцы ягодиц по 4 раза за подход.
  • Упражнение «березка» — ноги перпендикулярно туловищу, руки на пояснице. Носки тянем вверх и удерживаем равновесие более продолжительное время.
  • Лёжа на боку, туловище приподнято на одной руке – выполняем по 10 раз махи вверх, чередуя ноги.
  • Лёжа на боку, поднимаем одновременно две ноги.
  • Лёжа на правом боку, правую ногу прижать к твердой поверхности в полусогнутом состоянии, а левую ставим на правую и отводим в сторону как можно дальше. При этом в работе участвуют мышцы ягодиц и простаты.
  • Лежа на животе, поднимаем одновременно две ноги, ни в коем случае при этом не сгибая их. Данное упражнение для мужчин (лодочка) обладает не меньшим эффектом, чем физические упражнения, описанные выше.
  • Лечь на живот, руки в полусогнутом положении, туловище приподнято – делаем отрывистые махи ногами. Аналогичный вариант – забрасывание левой ноги на правую и наоборот.

Стоя на четвереньках

  • Стоя на четвереньках, делаем опору на руки и поочерёдно выполняем подъем каждой ноги, оттягивая носок стопы как можно дальше, и напрягая мышцы ануса. Начинаем с 10 раз за подход на каждую ногу, еженедельно увеличивая количество раз.
  • Выполняем круговые вращения тазом, напрягая при этом анус, дыхание свободное. Пять минут у мужчин на выполнение, несколько минут на отдых и за сутки по 3 — 4 подхода.
  • Стоя на четвереньках на стуле, опору делаем на выпрямленные руки – по очереди опускаем ноги на пол и возвращаем в изначальное состояние. Эта гимнастика держит мышцы бедра и промежности при этом в тонусе. На каждую ногу по 5 — 10 раз.

Выше описаны одни из самых действенных выполнений гимнастики для мужчин при воспалении предстательной железы. Если не лениться и выполнять их ежедневно, то процесс интенсивно пойдет в лучшую сторону. Кроме перечисленных рекомендаций лечебной физкультуры, методами борьбы с простатитом служат и такие физические упражнения, как бег по 10 км в день, езда на велосипеде, плавание.

Другие упражнения будут рассмотрены ниже:

urogenital.ru

 

Одним из самых распространенных заболеваний человека, связанных с пищеварением и перистальтикой, является геморрой. Статистика утверждает, что примерно 18% жителей планеты страдают от этой неприятной болезни. С греческого название заболевания переводится как кровотечение, и именно оно является самым важным симптомом болезни.

клинические симптомы геморроя

Под слизистой оболочкой анального канала у всех людей расположены венозные сплетения, которые играют важную роль в удержании содержимого кишечника. Из-за несоблюдения режима питания, заболеваний желудочно-кишечного тракта и других органов, нерегулярного опорожнения кишечника и толстой кишки геморроидальные узлы могут появиться практически у любого человека старше 30 лет. Потому нужно делать упражнения для профилактики геморроя и вовремя предотвращать развитие кишечных болезней.

развитие кишечных болезней

Клинические симптомы геморроя

Основные клинические симптомы геморроя: варикозное расширение вен, расположенных в прямой кишке, сосудистая гиперплазия, сдвиг слизистого покрова кишки вниз. Все эти симптомы, а также зуд, жжение, боли при испражнении, кровотечения, выпадение кишки дают основание идти к проктологу и начинать лечение. Вообще как профилактика, так и лечение геморроя требует комплексного подхода. Потому, чтобы избежать вышеперечисленных симптомов, необходимо не только делать упражнения для профилактики геморроя, но и правильно питаться, регулярно ходить в туалет, при сидячем образе жизни начать делать перерывы по 5−10 минут каждый час, заменить мягкое кресло на жесткое. Все это призвано улучшить кровоток в венах и устранить имеющиеся застои, чтобы не вздувались венозные узлы.

Комплексные тренировки

геморроидальные узлы

Упражнения для профилактики геморроя нужно делать регулярно, не пропуская тренировки. Их можно сочетать с другими видами упражнений. Например, хорошо сочетаются упражнения для профилактики геморроя и упражнения для сохранения плоского живота и профилактики целлюлита. Все они прекрасно подходят для домашнего выполнения или для пятиминутки на рабочем месте. В положении стоя или сидя на жестком стуле со скрещенными ногами нужно ритмично напрягать мышцы ягодиц и задний проход. В положении лежа на спине и вытянув ноги нужно по очереди поднимать их вверх, напрягая мышцы. Все также лежа на спине можно согнуть ноги в коленях, расположить их на ширине плечи и упор сделать на ступни. Далее нужно, не отрывая плечи от пола, поднимать таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и задний проход, а затем опускать его. Упражнение делается в несколько подходов, и на десятое движение нужно на некоторое время замирать в верхнем положении.

Упражнения для людей, работающих в офисе

Упражнения для профилактики геморроя

Подобное упражнение приведет в тонус мышцы ягодиц, что особенно актуально для женщин, ведущих офисный или малоподвижный домашний образ жизни. Некоторые упражнения должны быть знакомы с детства. Например, обычное упражнение «велосипед» и «обратный велосипед» помогут тонизировать мышцы малого таза и улучшить венозный кровоток. Также полезным будет упражнение «ножницы», которое выполняют лежа на спине. Ноги нужно поднять вверх и поочередно скрещивать, при этом не отрывая ягодицы от пола. Упражнения для профилактики геморроя могут включать в себя элементы йоги и растяжки. Одним из подобных упражнение станет эмбрион. Нужно лечь на пол, подтянуть колени к груди и обхватить их руками, как можно ближе подтягивая их к себе.

Йога и тренажерный зал

В таком положении нужно застыть на пару минут, затем расслабиться и еще раз повторить его. Из курса йоги полезно знать упражнение под названием скрутка. Нужно сесть на пол, подтянув колени на уровень груди, выпрямить спину, подтянуть мышцы живота и задний проход. Далее нужно одну руку положить на противоположное колено, а вторую завести через бок за спину, тем самым закручивая туловище в сторону. Затем повторить упражнение с другой рукой. Выполняя упражнения для профилактики геморроя, стоит помнить, что нагрузки на область заднего прохода запрещены. Если человек ходит в спортивный зал, то ему не стоит делать те упражнения, которые сопровождаются большим напряжением, например, становую тягу.

Методы консервативного лечения геморроя

Методы консервативного лечения геморроя

Противопоказаны людям, склонным к дисфункциям кишечника, физические нагрузки, связанные с переносом тяжестей. Все это может спровоцировать кровотечение из заднего прохода и выпадение прямой кишки.

При запущенной форме геморроя лечение только хирургическое, потому не нужно дожидаться. Когда болезнь войдет в критическую фазу.

Нужно выполнять все предписанные консервативные меры, как то свечи и мази, слабительное, диетическое питание, ежедневно ходить в туалет, делать упражнения по укреплению мышц, полезные для местного и общего кровообращения.

 



www.medicus.ru

Профилактика варикоза

Лечебная гимнастика для сосудов ног: важные правила

  1. Как и при любых других подобных мероприятиях, важно не переусердствовать.  Если не можете выполнить рекомендованное количество раз, сделайте просто столько, сколько сможете. Увеличивайте нагрузку по мере вхождения организма в нужный темп. Продолжайте до тех пор, пока не придете к рекомендованным показателям.
  2. Регулярность, и еще раз регулярность! Это второе важное правило, подтвержденное временем и пациентами.
  3. Третье правило — точное выполнение. Неверное исполнение указаний может нанести вред, вместо облегчения и профилактики.
  4. Занимаясь, следите за своим дыханием, насколько оно ровное. Если его задерживать — получите кислородное голодание, от него быстро появляется усталость.

Гимнастика против болезни – идея не новая. Опыт показывает: избрав золотую середину в каждодневных занятиях, в нагрузках выполнения, можно более или менее комфортно долго жить с этим серьезным заболеванием. Разберем более детально только три полезных комплекса упражнений, имеющих удивительный результат, целительный для ног:

  • Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый сидя;
  • Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый стоя;
  • Комплекс — комплекс упражнений при варикозе, выполняемый лежа.

Оба комплекса включают несколько упражнений — как сидя, так и стоя и имеют свои плюсы. Биомеханика движений будет различной, поэтому сосуды получат несколько иную стимуляцию.

Первый комплекс упражнений в положении сидя

Упражнение № 1

 Займем удобное положение, на стуле. Немного вытяните ноги вперед. Старайтесь пятки держать на полу.  Делайте вращение по часовой стрелке ступнями ног, сложенными вместе, как показано на рисунке. Воспроизведите эти же вращения в противоположную сторону. Не меняя положения, повторите вращение по кругу каждой из ног по очереди, вращать только стопы.

Упражнение № 2

Продолжайте в начальном положении, ноги как в упражнении №1, вытянуты вперед. Приподнимите вверх носки ваших стоп и затем плавно опустите, стараясь пятки от пола не отрывать.

 Упражнение № 3

Оставаясь на стуле, необходимо разместить, левую ногу на носок, а правую на пятку. Прижимайте пятку правой ноги к носку противоположной, как изображено на рисунке. Сделав так 15 раз, поменяйте ноги и повторите еще столько же.

Упражнение № 4

Сидя поместите ноги так, чтобы они были под 90 градусов. Медленно поднимите пятки, так как изображено, стараясь не отрывать от пола носок. Пятки надо поднимать по возможности повыше, только потом опускать. Не меняя положения, выполните, по отдельности для каждой из ног.

Упражнение № 5

Ноги стоят вместе, оставаясь сидеть, приподнимем одну ногу к груди, при этом руки должны держаться за ваше колено. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз правой, и 15 раз левой ногой.

Упражнение № 6

Правая рука вытягивается вверх, в то же время постарайтесь распрямить с положения сидя, противоположную ей левую ногу.  Выполнив 15 раз, измените руку и ногу. Теперь распрямите правую ногу и противоположную ей левую руку.

Второй  упражнений комплекс в положении стоя

Упражнение № 1

Станьте, расположив вдоль вашего тела вытянутые руки. Вдыхая, приподнимитесь на носочки. Делая медленный выдох, старайтесь целиком наступать на стопу ваших ног.

Упражнение № 2

Опустите руки вниз по корпусу, при этом ноги должны быть расставлены по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, руки медленно должны подниматься вверх. При этом носки должны стоять как показано на рисунке. Опускаясь на стопу, воздух выдыхайте плавно и медленно. Старайтесь при выполнении чуть-чуть согнуть ноги в коленях, подобно тому, как мы делаем в приседании, но не до конца.

Упражнение № 3

Расставьте руки по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, приподнимитесь на носочках. Принимать первоначальное положение надо на выдохе. Следите за тем, чтобы ноги опускаясь, становились полностью на всю стопу. Обратите внимание на то, что вдыхая воздух, в этот момент должны быть поднятыми на носочки.  Занимая исходное положение, не забывая при этом упор делать на пятки, при выдохе.

Упражнение № 4

В течение двух минут ходим на месте, при этом стараемся, чтобы не отрывать кончики ваших пальцев от пола, чтобы они оставались неподвижными на полу.

Упражнение № 5

Руками упираемся о стену, как показано на рисунке. Вдыхая воздух, медленно тянитесь к небу, поднимаясь на носочках. Зафиксируйте тело на несколько секунд. Опуститесь на стопы, делая плавный выдох.

Упражнение № 6

Не меняя позы, отведите одну ногу назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Поменяйте ноги и повторите тоже с другой ногой.

Упражнение № 7

Для выполнения вам понадобится опереться на столы, можно на стулья. Приподнимитесь вверх на носочках. Опускаться на стопы следует не спеша, как можно более медленно, стараясь при этом чуть-чуть приседать, ноги в коленях должны быть немного согнуты.

Упражнение № 8

Упираясь на спинку стула, необходимо прислониться к ней боком. При этом опираясь для фиксации тела на руку. Если рука на которую опираемся левая, то на вдохе отводим в сторону правую ногу. Опускать ногу необходимо плавно. Проделайте тоже в обратном порядке. Обопремся правой рукой и отведем ногу левую в сторону

ibeauty-health.com

Гимнастика

Гимнастические упражнения при хроническом простатите можно выполнять на протяжении 5 минут утром. В их число включают вращения:

  • Головы;
  • Рук, ног;
  • Туловища.

Хотя продолжительность такой гимнастики небольшая, эффект от нее серьезный, поскольку она представляет собой начальную ступень устранения застоев в предстательной железе и является отличной профилактикой простатита у мужчин.

Приветствуются также упражнения развивающие гибкость и укрепляющие тазобедренные мышцы:

  • Повороты;
  • Наклоны;
  • Сгибания и разгибания.

Выполнять их требуется с максимальной амплитудой. Кроме того многими специалистами рекомендуется выполнять упражнения для лечения простатита с полным мочевым пузырем. Применять два подхода. Опорожнить мочевой пузырь можно спустя несколько минут после гимнастики.

Лечебная физкультура

Пример проведения лфк при простатите:

  1. Занять исходную позицию в положении стоя;
  2. Руки положить на пояс, ноги – вместе;
  3. Немного приподняв правую ногу в бок, наклонить туловище в противоположную сторону;
  4. Одновременно с наклоном делать вдох;
  5. Медленно, на выдохе, вернуться в начальную позицию, напрягая мышцы ануса;
  6. Повторить действие в другую сторону.

Подобную физкультуру можно выполнять отдельно или совместно с другими упражнениями на протяжении суток. Также доступно разнообразие методов лфк в картинках. Занятие физической культурой лучше проводить во II половине дня, но не поздней, чем за 2 часа до сна. Лечебным эффектом при простатите обладает бег, ходьба, катание на коньках или лыжах, а также туризм.

Штанга

Одним из самых эффективных упражнений против простатита считаются приседания со штангой. В этом случае техника выполнения и количество подходов играет существенную роль. При этом не требуется поднимать железо большого веса. Такие занятия уместно проводить под присмотром инструктора, во избежание травм.

Методика Кегеля

Разработано большое разнообразие упражнений, улучшающих состояние мужских репродуктивных органов. Большой популярностью пользуются упражнения для профилактики простатита у мужчин по методу Кегеля.

В основе его гимнастики лежит частое, систематическое укрепление мышц тазового дна. При условии выполнения несложной зарядки, мужчина предупредит возможное развитие застойных явлений, простатита, а также аденомы простаты. Многие применяют такие упражнения от геморроя.

В ходе занятий необходимо использовать принцип 2-х основных движений:

  • Сжатие, а также втягивание ануса;
  • Сокращение мочеиспускательного канала.

Такие упражнения легко выполняются путем напряжения внутренней мускулатуры по принципу сдерживания дефекации и выхода мочи. Техника выполнения упражнений при простатите состоит в следующем:

  • Сильно сократить мышцу;
  • Удержать 10 секунд;
  • Сделать 10-15 повторений;
  • В максимально быстром темпе напрягать мышцы. Делать как можно больше раз;
  • Во время выхода мочи, произвольно останавливать струю несколько раз.

Важно после каждого усилия полностью расслабиться. При этом требуется сохранять ровность дыхания и не напрягать мышцы живота. Нужно также следить, чтобы мышцы ягодиц оставались неподвижны. Занятия можно прерывать с возникновением чувства усталости мышц. Упражнения Кегеля при простатите выполняются стоя, сидя или лежа, по несколько подходов в день.

Рекомендованная схема распределения физической нагрузки чтобы лечить простатит включает вначале 10 упражнений минимум 5 раз в день. Постепенно количество подходов можно увеличить до 30 раз. Таким образом, мужчина может выполнять до 150 упражнений в сутки.

Считается, что регулярное выполнение упражнения Кегеля для мужчин является надежной профилактической мерой при простатите.

Гимнастика от Бубновского

Другой хороший метод профилактической гимнастики при лечении простатита – система разработанная профессором Бубновским. Доктор обращает внимание на слабую активность 28-ми мышц, отвечающих за кровоснабжение органов мужской половой системы, при сидячей работе. Эти мышцы напрямую влияют на процесс эрекции и эякуляции. Особенным образом при этом страдает простата.

Для эффективности гимнастики требуется выполнение основных положений:

  • Занятия проводить ежедневно;
  • Приступать к гимнастике нельзя в стадии обострения;
  • Требуется предварительная консультация лечащего врача. Уместно учесть заболевания и противопоказания;
  • Нагрузку увеличивать постепенно, равномерно распределять количество подходов;
  • Занятия важно остановить при возникновении сильной боли.

Приседания

Перед началом выполнения упражнений против простатита советуется пройти тест, включающий глубокие приседания. Для этого следует поставить ноги на ширине плеч и выполнить глубокие приседания с поднятыми выше головы руками. Упражнение выполнить не менее ста раз. При этом таз должен опускаться ниже колен.

В случае если выполнить не удалось в нужном количестве или по окончании проведения тестирования еще некоторое время болят ноги, тогда это свидетельствует о недостаточно интенсивном кровотоке. Профессор Бубновский утверждает, что предлагаемый им комплекс упражнений поможет таким мужчинам избавиться от простатита. Кроме того, это прекрасная профилактика заболевания.

Считается, что после 40 лет большинство мужчин теряют примерно 1/3 часть мышечной массы своего тела. Иногда такой показатель может достигать 50 %. Это особенно актуально для больших мышечных групп. По этой причине регулярные приседания просто необходимы при лечении по методу Бубновского. При этом выполнять их можно настолько часто, насколько сможет мужчина.

Упражнения

Эффективность гимнастики доктора Бубновского от геморроя и простатита постепенно усиливается с увеличением нагрузки. Методика включает перечень необходимых физических упражнений:

  1. В положении сидя выполнять «ножницы» (30 сек.). Можно сидеть на стуле или на полу. Руки упереть в пол или держать перед собой на уровне груди;
  2. Лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища и упереть в пол. Поднимать прямые ноги;
  3. Занять положение, лежа на спине. На вдохе максимально оторвать таз от пола, на выдохе вернуться в исходную позицию;
  4. Выполнять отжимания с упором в пол или стену. На выдохе – разогнуть руки, на вдохе – согнуть;
  5. Лечь на бок. Поднимать бедра;
  6. Осуществлять вращение бедрами в вертикальном положении.

Для начала достаточно 4-5 подходов на протяжении дня. Постепенно их количество уместно увеличить до отметки 10-15 раз за день.

В результате выполнения гимнастики при простатите наблюдаются такие изменения:

  • Устранение застойных явлений;
  • Усиление кровообращения, оттока лимфы;
  • Улучшенное сокращение мышц. Восстанавливается их гибкость, эластичность;
  • Восстанавливается обмен веществ в простате.

Для получения стойкого результата при лечении простатита по методу Бубновского требуется выполнять упражнения на протяжении длительного времени. Можно сказать, что простатит и упражнения взаимоисключающие понятия. Кроме того это актуально как профилактика от импотенции.

Противопоказания

В число противопоказаний лечения простатита с помощью гимнастики могут входить:

  • Травмы связочного аппарата;
  • Сильный болевой синдром;
  • Повышенная температура тела;
  • Обострение воспаления простаты или другой хронической патологии;
  • Инфекционные или венерические болезни.

По этой причине любые физические упражнения для профилактики простатита важно внедрять в расписание дня только после консультации врача.

gormonoff.com

Занятия, разработанные Кегелем

» />Комплекс Кегеля – это упражнения, с помощью которых происходит тренировка мышц промежности. Прежде чем начать их выполнение, необходимо определить расположение этих мышц. Чтобы сделать это, нужно во время процесса мочеиспускания ненадолго задержать струю. Тренировка должна быть нацелена на мышцы предстательной железы – это именно те мышцы, работа которых задействованы в момент прерывания мочеиспускания.

Прочувствовав их, можно начинать работу с упражнениями:

  1. Быстрое сокращение мышц. Здесь требуется максимально быстро напрягать мышцы простаты, а затем расслаблять их в быстром темпе.
  2. Медленное сокращение. В процессе выполнения данного упражнения требуется напрячь мышцы промежности, задержать их в этом положении на 2-4 секунды, после чего плавно расслабить.
  3. Напряжение. Суть этого части методики состоит в том, что мужчине нужно напрячься на время до 4 секунд так, как это происходит в момент дефекации, а затем медленно вернуть мышцы в исходное состояние

Выполнять представленный комплекс необходимо до 5 раз за сутки, делая по 8-10 повторов. С каждой неделей число повторов нужно увеличивать на 4-6 раз и довести их до 45-50 раз.

Занятия в положении стоя

» />Ежедневно нужно выполнять простые упражнения, которые станут не только отличной профилактикой простатита, но также будут держать в тонусе весь организм:

  • сделать 25-30 боковых наклонов в медленном темпе в каждую из сторон;
  • выполнить столько же наколов вперед, пытаясь достать пальцами пола, а затем назад, отклоняясь на максимально возможный угол;
  • держась рукой за опору, делать каждой ногой 100 взмахов вперед и назад;
  • поочередно прыгать низко, а затем высоко, для начала выполняя в день 50 прыжков и постепенно доводя их количество до 300;
  • делать приседания, следя за тем, чтобы колени при этом не выдавались вперед дальше линии, на которой находятся пальцы ног.

Если вдруг во время занятий в области промежности появляется ощущение дискомфорта, то не стоит расценивать его как противопоказание.
Приседать следует так, будто делается попытка сесть на стул. В день нужно выполнить три подхода по 20 приседаний, постепенно увеличивая их число.

Занятия в положении сидя на полу

Наклоны

» />Для выполнения этого простого упражнения требуется сесть ровно на пол, сомкнув вытянутые перед собой ноги. Ладони рук при этом положить в область щиколоток и наклоняться вперед, пытаясь дотянуться пальцами до носка.

Ходьба на ягодицах

В комплекс, направленный на профилактику воспаления простаты, очень полезно включать ходьбу на ягодицах. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед и перемещаться, делая ими шагающие движения. Каждый день нужно делать около 35-45 таких «шагов» вперед и столько же назад. Это занятие очень хорошо прорабатывает тазовые мышцы.

Занятие на снятие напряжения приводящих бедерных мышц

Необходимо, опираясь на ладони рук, развести ноги в стороны на максимальное расстояние, делая попытку сесть на шпагат в поперечном направлении. В этой позиции нужно задержаться на 25-35 секунд, стараясь немного увеличить расстояние между ступнями.

Занятие с теннисным мячом

Нужно взять мяч для игры в большой теннис, сесть над ним, упершись при этом в пол ладонями. Расположив мяч в районе промежности, нужно катать его своим телом, постепенно увеличивая давление на мяч и ослабляя при этом упор рук. Сначала при увеличении давления на мяч будет чувствоваться некоторый дискомфорт. С течением времени неприятные ощущения уйдут. В идеале нужно довести занятия до момента, когда дискомфорт перестанет ощущаться вообще.

Лежа на спине

» />Для профилактики простатита также очень полезен комплекс, который нужно выполнять лежа на спине:

  1. Поднимать таз, параллельно разводя в коленях ноги. Сделать три подхода, в каждом из которых выполнить упражнение 6 раз.
  2. Согнутые, либо разогнутые в коленях ноги нужно разводить по сторонам и сводить вместе. Сделать два подхода по 11 раз в каждом из них.
  3. Лечь на спину, а затем делать подъемы ног, сгибая их в коленях и подтягивая к животу. Выполнить 2 подхода, повторяя упражнение по 5 раз.
  4. Лежа на спине поднять таз и ноги, направив их вверх (известная всем «березка»), придерживая при этом тело в области поясницы.
  5. Повторить 5 раз, сделать пару подходов.
  6. Приняв позу, лежа на спине, нужно выгнуть спину, приподнимая ее, но при этом отслеживать, чтобы ягодицы и затылок были прижаты к полу. Находясь в этой позиции, требуется задержаться на 7-9 секунд, после чего расслабить мышцы. Необходимо сделать 10 повторов.

Лежа на боку

» />

Лежа на боку, нужно согнуть верхнюю ногу в колене и делать ею круговые движения с как можно большей амплитудой. Повторить 10 раз. Выполнить для другой ноги эти же упражнения.

Лежа на животе

Для следующего упражнения понадобится обычный резиновый мяч. Необходимо лечь на живот, подложить мяч под тело, прокатываясь по нему вверх и вниз. Во время выполнения можно помогать себе руками. В день нужно выполнить 25-30 прокатываний вверх и вниз.

В комплекс упражнений против воспаления простаты включена также «лодочка». Для ее выполнения требуется лечь на живот, вытянув руки вперед, а ноги назад. Далее необходимо одновременно поднимать грудь, не помогая при этом себе руками, и поднимать ноги, не сгибая их в коленных суставах. Нужно сохранить это положение столько времени, сколько получится, а затем расслабить мышцы. Сделать не менее трех повторов.

Дыхательная гимнастика

» />Упражнения, играющие ключевую роль в профилактике простатита

С помощью каких упражнений можно проводить профилактику простатита

Очень полезна в профилактическом плане и дыхательная гимнастика, предполагающая именно брюшное дыхание:

  • вначале нужно очень глубоко вдохнуть;
  • по максимуму выпятить живот;
  • задержаться в этом положении на 12 секунд;
  • максимально сильно втянуть в себя живот;
  • выдохнуть, приложив усилие.

Повторить дыхательный комплекс от 3 до 7 раз.

kaklechitprostatit.ru

Какие упражнения для профилактики простатита эффективны?

С его помощью можно укрепить мышцы промежности, что тоже очень важно для здоровья простаты. Определить их местоположение просто: во время мочеиспускания необходимо задержать струю мочи. При этом мужчина почувствует, какие именно мышцы в этот момент сработали. Их и нужно будет тренировать.

Физические упражнения для профилактики простатита

Комплекс упражнений Кегеля заключается в следующем: сначала необходимо резко напрягать и расслаблять эти мышцы, и чем быстрее это делать, тем лучше. Затем делается сокращение: секунды на 4 необходимо напрячь их, а потом плавно расслабить. И последнее – напряжение. Оно длится столько же, нужно плавно напрячься – так же, как во время дефекации, а потом расслабиться.

Рекомендуется производить гимнастику следующим образом:

  • Начать с 8 повторений всех трех вариаций упражнений.
  • Еженедельно увеличивать на 4-6 раз до тех пор, пока эта цифра не составит 45 повторов.
  • Выполнять ежедневно до 5 раз.

Стоя на полу

Следующие упражнения для профилактики простатита могут напомнить зарядку. Они полезны не только для простаты, но и для всех остальных органов. В рамках такой тренировки необходимо делать:

  1. 30 раз боковые наклоны – вправо и влево.
  2. 100 взмахов каждой ногой – назад и вперед.
  3. Прыжки разной высоты. То есть чередовать высокие и низкие. Начать рекомендуется с пятидесяти, и постепенно увеличивать до 300 в день.

В положении сидя

Самое простое из имеющихся – наклоны вперед. Необходимо сесть ровно, ноги вытянуть вперед, ладошки рук свободно положить на щиколотки и производить наклоны. При этом рекомендуется стараться подушечками пальцев дотронуться до носка.

упражнения для профилактики простатита

Полезной будет попытка сесть на шпагат. Для этого нужно ноги развести в стороны настолько, насколько это возможно. В таком положении требуется провести примерно половину минуты.

Передвижение на ягодицах производится следующим образом: сесть ровно, ноги вытянуть вперед и развести их. Передвигаться на ягодицах нужно в разные стороны. Один подход должен включать в себя примерно 40 движений.

Лежа на спине

Наиболее действенные упражнения для профилактики простатита, выполняемые лежа на спине:

  • 3 подхода по 6 раз – поднимать таз и одновременно с этим разводить в стороны колени.
  • 2 подхода по 11 раз – сводить и разводить ноги. При этом они могут быть согнуты и разогнуты в коленях.
  • 2 подхода по 5 раз – лечь на спину ровно, после чего поднимать ноги, одновременно сгибая в коленях, так, чтобы приложить их к животу.
  • 2 подхода по 5 раз – «березка». Руками поддерживать тело (поясницу), при этом таз и ноги направлять вертикально вверх.

Физические упражнения для профилактики простатита

Для следующего упражнения нижние конечности необходимо согнуть в коленях, руки положить под голову. Далее нужно осуществлять движения тазом во все стороны, при этом следя за дыханием: вправо – вдох, влево – выдох.

Лежа на животе

Упражнения для простаты в качестве профилактики простатита делают и лежа на животе. Например, «лодочка».

упражнения для простаты для профилактики простатита

Руки нужно положить вдоль тела и не менять их положения. Одновременно необходимо поднимать нижние конечности (в несогнутом положении) и верхнюю часть тела. В такой позе нужно задержаться настолько долго, насколько это возможно. Потом – расслабиться. За один подход требуется повторить упражнение трижды.

В магазинах продается специальный гимнастический мяч. Он для следующего упражнения подойдет лучше, чем простой. Суть заключается вот в чем: животом нужно лечь на мяч и кататься по нему телом – в течение получаса (раз в сутки).

Дополнительные гимнастические упражнения

Первое упражнение направлено на укрепление мышц ануса (можно совмещать с профилактическим массажем простаты). Необходимо их как бы сжать и сильно втянуть, продержаться секунд 10, после чего расслабить. За один подход – 3 раза. Рекомендуется делать несколько раз в день.

Человек, считающий, что правильное дыхание никак не может повлиять на простату, глубоко заблуждается. Недаром ведь восточная медицина делает акцент именно на дыхательной гимнастике.

Стоит уделить внимание именно брюшному дыханию:

  1. Сделать очень глубокий вдох.
  2. Раздуть живот.
  3. Задержаться в неподвижном состоянии на 12 секунд.
  4. Сильно втянуть живот.
  5. Также, приложив усилия, выдохнуть;
  6. Повторять 3-7 раз.

Остается лишь добавить, что проводится профилактика простатита у мужчин дома различными упражнениями, поэтому каждый представитель сильного пола может выбрать именно тот комплекс, который ему лучше всего подойдет.

 

stopprostatit.ru

Комплекс Кегеля

наружные мышцы простаты
наружные мышцы простаты

Для начала тренировок мышц промежности первое, что необходимо знать, где они расположены. Определить эти мышцы очень легко, для этого надо задержать струю мочи во время ее оттока, и те мышцы, которые будут находиться в напряжении, и являются мышцами предстательной железы.

После того, как мужчина определился с их местоположением, можно приступить к следующему комплексу:

  • Резкое сокращение. С максимальной скоростью напрягать и расслаблять мышцы промежности.
  • Плавное сокращение. Очень простое упражнение, во время которого необходимо напрягать мышцы промежности на 2-4 секунды, а затем плавно расслаблять.
  • Напряжение. Во время этого упражнения, следует напрячься как во время акта дефекации на 2-4 секунды, а потом расслабиться.

Этот комплекс рекомендуется выполнять до 5-ти раз в сутки. 8-10 повторений за один раз, каждую неделю увеличивая их по 4-6 и доведя до 45-50 повторений.

Группа упражнений, выполняющая в положении стоя, сидя или лежа

Как и предыдущий комплекс, эта группа упражнений также назначается для профилактики заболевания предстательной железы с целью нормализации кровообращения и предупреждения застойных воспалительных явлений в ней.

  • Раздувание живота. Максимально сделав глубокий вдох раздуть живот и задержать на несколько секунд (9-11) дыхание. Затем максимально втянуть живот, после чего с усилием выдохнуть воздух. Нужно повторить 3-6 раз.
  • Втягивание ануса. Сжать и максимально втянуть мышцы ануса, в этом положении задержаться на 7-9 секунд и затем расслабиться. Повторить не менее трех раз. Нужно повторять до 6 раз в день.

Комплекс упражнений, выполняющийся в положении сидя

Передвижение на ягодицах

Вытянуть ноги вперед, развести их в стороны и «шагать» по полу вперед и назад, перемещая ягодицы. Выполнить до 35-45 таких поползновений в каждую сторону.

наклоны вперед - самое простое упражнение сидя
наклоны вперед — самое простое упражнение сидя

Упражнение, направленное на устранение напряжения приводящих мышц бедра

Опираясь на руки, максимально развести ноги в стороны и постараться сесть на поперечный шпагат.

Задержать на 25-35 секунд, понемногу увеличивая расстояние между стопами.

Наклоны туловищем

Вытянуть ноги вперед и, не сгибая их в коленных суставах, тянуться кончиками пальцев рук к носкам.

Выполнять 25-30 минут в сутки.

Упражнение с теннисным мячиком

Сесть ягодицами на мяч для большого тенниса, разместить его в области промежности, и, помогая руками, прокатывать мяч в этой области, постепенно ослабляя руки и увеличивая давление веса тела промежностью на мяч.

По мере выполнения  болевой порог будет уменьшаться до полного исчезновения боли.

Комплекс упражнений, выполняющийся стоя

упражнения стоя - простые и эффективные
упражнения стоя — простые и эффективные

Махи ногами

Стать на одну ногу, другой выполнять свободные махи по направлению вперед-назад.

Сделать от 50 до 100 махов, затем повторить для другой ноги.

Прыжки на месте

Следующее упражнение надо выполнять полностью без одежды. Подпрыгивать на одном месте, каждый раз меняя высоту прыжков (то ниже, то выше).

Начинать рекомендуется с 40-50 прыжков, постепенно увеличивая их количество до 300 в день.

Неприятные ощущения в области промежности не являются противопоказаниями к выполнению.

Боковые наклоны

Нужно выполнять в не быстром, среднем темпе: наклонять туловище в стороны по 25 раз в каждую.

Группа упражнений, выполняющаяся лежа

упражнение Березка
«Березка»

«Лодочка»

Лечь на живот и вытянуть руки вдоль туловища. Одновременно приподнимать грудь (без помощи рук) и вытянуть выпрямленные в коленных суставах ноги.

Задержаться в этом положении как можно дольше, после чего расслабиться. Повторить не менее трех раз.

Выгибание спины

Лечь на спину, выгнуть и приподнять спину, при этом, не отрывая от пола затылок и ягодицы.

Задержаться в этом положении 7-9 секунд, а затем расслабиться. Повторить до 10 раз.

Упражнение с резиновым мячом

Лечь животом на резиновый мяч. Прокатываться вверх-вниз телом по мячу, помогая себе руками.

Упражнение выполнять в течение 25-30 минут в сутки.

prostatitoff.ru

Статья от проктолога высшей категории!

Геморрой – прямой путь к раку прямой кишки! Срочно лечим геморрой в домашних условиях!

Читать далее »