Упражнения кегеля от геморроя

Общие сведения

Геморроем называют расширение вен при варикозе, сопровождающееся такой симптоматикой, как кровотечение, острая боль, воспаление прямой кишки, выпадение геморроидальных узлов. Заболевание подразделяется на три вида: внутреннее, внешнее и комбинированное судя по местонахождению венозного сплетения. Возле ануса возникает зуд и чувство дискомфорта. Первопричина возникновения геморроидальных шишек – это склонность человека к тромбозам. Кровоток артериальной крови усиленно движется к заднему проходу, а назад по венам возвращается с трудом, отсюда и возникает геморрой.

Для предотвращения этого заболевания нужно соблюдать определенную диету, обогащенную клетчаткой, чтобы обезопасить организм от запоров. Так как твердый кал может повредить стенки сосудов прямой кишки, вызвать кровотечение. Врачами рекомендуется заниматься и лечебной гимнастикой по методике Кегеля.

Упражнения по Кегелю приобрели свою популярность в XX веке, благодаря известному немецкому гинекологу Арнольду Кегелю.


ндаментом этой гимнастики является попеременное напряжение и расслабление мышц паховой зоны с разной активностью. В некоторых случаях для более эффективной тренировки используют дополнительные предметы. Изначально упражнения предназначалась для женского пола. После прохождения ребенка по родовым путям, мускулы теряют свою упругость, происходит опущение внутренних органов малого таза. Гимнастический комплекс в этом случае приводит к укреплению тазовой области.

Врачи рекомендуют обратить свое внимание на эту методику в следующих случаях:

  • геморрой;
  • недержание мочи;
  • беременность и подготовка к родам;
  • послеродовое восстановление мышц влагалища;
  • опущение каких-либо органов, находящихся в малом тазу;
  • ослабление сексуального либидо;
  • ослабление эрекции у мужчин;
  • простатит.

Гимнастика кегеля при геморрое быстро доказала свою целесообразность и функциональность. Врачи стали советовать упражнения не только женщинам, но и мужчинам с различными заболеваниями, так как она позволяет укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, матку, прямую кишку. Современная медицина дает о комплексе упражнений Кегеля только положительные отзывы.

Упражнения Кегеля и геморрой


Чтобы излечить геморрой и при проведении профилактических мероприятий, необходим комплексный подход. Желательно рационализировать питание и заняться спортом, не перегружая при этом свой организм. Упражнения Кегеля при геморрое значительно укрепляют мускулатуру тазобедренного сустава, ануса, сфинктера. Эта гимнастика поможет избавиться от застоя крови в венах, нормализует дефекацию, предотвратит выпадение геморроидальных узлов, уменьшит их размер. В период сильного выпадения шишек противопоказано применять эту или любую другую методику, так как существует риск защемления и появления трещин.

Выделены основные причины возникновения геморроя:

  • неправильное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • подъем предметов большого веса.

Происходит застой крови в области заднего прохода, сосуды растягиваются, в результате образуются геморроидальные узлы, которые при защемлении доставляют острую боль. Для профилактики этого заболевания или на ранней стадии геморроя врачи рекомендуют гимнастику Кегеля. При сокращении мышц области малого таза усиливается кровообращение вокруг ануса, вследствие чего улучшается общее кровообращение и состояние человека.

Подготовка к гимнастике

Существуют некоторые условия для выполнения упражнений:

  1. Прежде чем приступать к гимнастике по Кегелю постарайтесь опорожнить мочевой пузырь, чтобы не чувствовать дискомфорта при занятиях.
  2. В домашних условиях упражнения лучше выполнять лежа на твердой поверхности.
  3. Выполнять можно: в офисе или метро, сидя или стоя. Это не станет заметным для окружающих.

Дома, прежде чем выполнять упражнения Кегеля от геморроя, необходимо постелить коврик и принять горизонтальную позицию. Пятки полностью прилегают к полу, ноги слегка раздвинуты и согнуты в коленях. Одна рука находится под тазобедренным суставом, другая внизу живота. Таким образом, можно почувствовать сокращения некоторых мышц.

Второе исходное положение, обратное предыдущему. Принять горизонтальное положение на животе, ноги раздвинуты. Если тяжело раздвинуть обе ноги, то можно одну согнуть в колене, а вторую оставить прямой. Под бедра стоит положить декоративную подушку для удобства или свернуть полотенце.

Порядок упражнений

  1. Сжатие мышц.

Не торопясь, соблюдая медленный спокойный темп, сокращать мускулы тазового дна: напрягли и удержали на протяжении 5 секунд. Сделать перерыв секунд на 5–7 и снова повтор 10 раз, постепенно увеличивая время удержания.

  1. Восьмерка.

Мышцы малого таза представляют собой восьмерку. Условные петли образуются возле мочеиспускательного канала, заднего прохода, а у женщин, еще и вокруг влагалища. Упражнение предполагает ступенчатое сокращение каждой из петель. Сначала спереди назад, затем от ануса к мочевому пузырю.

  1. Выталкивание.

Попробовать сымитировать выталкивание из себя.

  1. Мгновенные сокращения.

Необходимо в быстром темпе сокращать и расслаблять мышцы тазовой области на протяжении 10 секунд. После отдыха в течение такого же времени повторить около 10 раз. С каждым днем увеличивать длительность сокращений.

  1. Приостановка.

Попробовать остановить поток мочи при мочеиспускании, но только мышцами паховой области. Стараться не прибегать к помощи ног, бедер или нижней части живота.

Каждые пять дней увеличивайте повторы упражнений для поддержания тонуса мышц малого таза. Большая часть людей чувствует результаты уже после месяца интенсивных тренировок. Если же мускулы имеют ослабленное состояние, то может потребоваться до 3 месяцев усиленных занятий.

Гимнастика Кегеля при геморрое обладает преимуществами перед другими видами лечебных нагрузок на организм:

  1. Упражнения от геморроя можно совершать в любом удобном месте: в машине, офисе, дома, или же принимая ванну. Систематическое выполнение гимнастики позволит сократить риск заболевания геморроем, уменьшит симптоматику, укрепит мышцы в области малого таза.
  2. Женщины получат мощную тренировку влагалищных мышц, что в будущем предотвратит опущение матки и мочевого пузыря.
  3. Мужчины предотвратят развитие простатита.

Комплекс упражнений Кегеля не займет много времени. Всего лишь 15–20 минут в день в любой удобной обстановке гарантируют улучшение кровообращения в области ануса. Благодаря чему воспаленные геморроидальные узлы будут все меньше причинять дискомфорт, а кровоток в зоне заднего прохода нормализуется.

bezgemorroya.ru

Основные симптомы

Прежде всего, возникает болевые ощущения во время акта дефекации, могут появляться даже кровяные выделения. Место в области заднего прохода зудит и причиняет дискомфорт. Геморрой может быть внутреннего и наружного типа, а также внутренним или наружным с образованием геморроидальных узлов. В первом случае он может не приносить никакого дискомфорта и проходить абсолютно безболезненно.

Поэтому при появлении самых первых симптомов необходимо обратиться к врачу, для того чтобы выявить или исключить наличие заболевания.


Врач после пальцевого осмотра сделает вывод, и если есть необходимость, назначит лечение. Вторая фаза заболевания, это когда геморроидальные узлы вываливаются наружу и кровоточат. Увеличиваются и воспаляются в размерах, доставляют человеку массу проблем. Особенно сильный дискомфорт болезнь вызывает на последней стадии.

Стадии внутреннего и наружного геморроя
Стадии геморроя

Заболевание может проявляться как внутри, так и снаружи. Во время дефекации возникает острая режущая боль, во время хождения такое состояние доставляет сильный дискомфорт. На любой стадии развития заболевания необходимо обратиться к врачу, в противном случае развитие патологии чревато последствиями.

Если геморрой не лечить, он перейдет в тяжелую форму и в этом случае поможет только хирургическое вмешательство. Во время возникновения внутреннего геморроя советуют применять различные свечи, среди которых можно выделить особо эффективные, такие как облепиховые свечи и мази на основе змеиного яда. В том случае, если он наружный, свечи будут не совсем эффективными, поскольку необходимо втирать мазь, тем самым вы совершаете массаж, а это положительно влияет на сосуды.


Если вы заметили у себя один из описанных выше признаков, у вас возникает боль во время опорожнения кишечника, необходимо в срочном порядке обратиться к врачу. В первую очередь вам нужно будет сдать общий анализ крови и пройти осмотр. Врач посмотрит и сделает обследование, исходя из того, на какой стадии заболевание, он и назначит лечение.

Классификация геморроя
Классификация геморроя по локализации

Профилактика

Чтобы предупредить развитие болезни, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • вести активный образ жизни, поскольку болезнь в частых случаях возникает у тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, много сидят;
  • правильно питаться. Правильное питание играет очень важную роль, поскольку, если вы будете неправильно питаться, возникают запоры и диарея, в результате возникает геморрой и появляются геморроидальные узлы;
  • заменить тяжелый физический труд более легким;
  • вести здоровый образ жизни, курение и алкоголь плохо влияют на здоровье человека и на стенки сосудов, их эластичность ухудшается, а кровообращение затрудняется.

Во время лечения геморроя запрещено посещать сауну и баню. Нужно избегать высоких температур, поскольку это может только усугубить ситуацию и вызвать воспаление, тогда боль усилится. Необходимо соблюдать все правила гигиены после дефекации. Смените жесткую туалетную бумагу на более мягкую, а после каждого похода в туалет необходимо подмываться.

Желательно не использовать много моющего средства, поскольку это будет сильно сушить кожу, и возможно возникновение серьёзных трещин.

Правильное питание
Правильное питание при геморрое

moygemorroy.ru

Эффекты упражнений Кегеля при геморрое

Упражнения Кегеля способствуют тренировке мышц тазового дна. Они позволяют укрепить мышцы малого таза, принимающие участие в удержании кала и мочи, а также в поддержании внутренних органов в физиологическом положении.


Помимо этого регулярная работа мышц приводит к улучшению кровоснабжения внутренних органов, расположенных в малом тазу, а именно там расположена прямая кишка. При этом не только усиливается приток крови, но и нормализуется отток по венозной системе.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля при геморрое позволит постепенно уменьшить частоту обострений болезни, предотвратить выпадение геморроидальных узлов в покое, в некоторых случаях уменьшит размер геморроидальных узлов.

Как выполнять упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля при геморроеУпражнения Кегеля достаточно просты. Основное для их правильного выполнения – найти мышцы тазового дна, чтобы ощущать воздействие на них. При сокращении мышц тазового дна ощущения похожи на попытку задержать газы внутри прямой кишки в момент, когда отсутствует возможность опорожнить от них кишечник.

Начинать тренировки следует лежа на спине. Наилучшей будет поза с согнутыми ногами в коленях – опора на ступни. Это позволит изолированно сокращать нужные мышцы. Следует следить за расслаблением остальных мускулов.

Мышцы ануса сокращают так, чтобы он втянулся в прямую кишку. Каждое сокращение длится 3 секунды, и столько же составляет период расслабления. В дальнейшем можно увеличивать длительность сокращений до 5-10 секунд.


Упражнения КегеляУпражнения выполняют ежедневно. Лучше всего делать по 10 упражнений Кегеля 4 раза в день. В начале тренировок такой график поддерживать сложно, потому что необходимо находиться в положении лежа. Но впоследствии, когда упражнения Кегеля не будут вызывать затруднений, можно делать их уже сидя. В дальнейшем, когда мышцы дна таза станут более тренированными, можно будет выполнять серии быстрых сокращений-расслаблений.

Проконтролировать эффективность упражнений Кегеля при геморрое можно в домашних условиях. Если упражнения выполняются верно, то в скором времени можно будет задержать процесс мочеиспускания в его середине или начале.

Для кого подойдут упражнения Кегеля при геморрое?

Упражнения Кегеля при геморрое будут полезны и мужчинам, и женщинам. Если в самом начале занятий выполнять упражнения можно только дома, то в дальнейшем можно делать их и в других условиях.

Для окружающих упражнения Кегеля совершенно не заметны. Соответственно, выполнять их можно на работе, по дороге на нее в транспорте и сидя на лавочке во время прогулки. При геморрое упражнения Кегеля являются хорошей гимнастикой для людей, вынужденных длительно сидеть или стоять на работе.

gemor.su

Упражнения Кегеля, как профилактика и лечение геморроя

Гимнастика Кегеля позволяет укрепить мышцы заднепроходного отверстия и улучшить состояние сосудов сфинктера ануса. Эти упражнения не рекомендуется делать в остром периоде геморроя или при угрозе преждевременных родов. Очень редко проктологи выступают против такого типа лечения. Ведь он зарекомендовал себя как абсолютно безопасный и эффективный способ борьбы со многими проблемами органов малого таза.

Эффект от упражнений:

  • Тренировка мышц таза не только улучшает кровообращение, но и помогает организму поддерживать внутренние органы в правильном положении;
  • Нормализация оттока венозной крови, что предупреждает заполнение геморроидальных узлов и предотвращает острую стадию геморроя;
  • Со временем геморроидальные узлы перестают выпадать, их размер значительно уменьшается.

Выполнение упражнений:

Лучше начинать тренировки в положении лежа на спине. Первое упражнение: ноги согнуть в коленях и поставить на ступни. Такая позиция позволит почувствовать мышцы тазового дна и правильно их сокращать, не затрагивая мышцы спины и пресса.

Выполняются медленные сокращения. Мышцы напрягаются так, чтобы анус втягивался в прямую кишку. Время постепенного сокращения и расслабления составляет 3-5 секунд. Со временем нужно стараться увеличивать время до 10 секунд. Повторяется упражнение 10 – 15 раз.

Скоростные сокращения мышц в течение 30 секунд. Со временем нужно стараться выполнять ускоренное напряжение и расслабление мышц 1 минуту.

Упражнения при геморрое на выталкивания делаются 10-15 раз. Нужно строго контролировать возможности организма, чтобы не усугубить состояние хронического процесса и не спровоцировать развитие острого геморроя.

Наращивание и снижение интенсивности сокращений выполняется 1-2 минуты.

упражнение кегеля при геморрое

Гимнастика Кегеля даст максимальный результат лечения, если упражнения выполнять регулярно. По возможности комплекс нужно повторять каждый день, 2-3 раза. Со временем количество тренировок желательно увеличить до 7-8 в день. Пока упражнения Кегеля даются с трудом, их нужно выполнять лежа, т.к. залогом эффективности является напряжение правильных групп мышц. Когда напряжение мышц не будет вызывать затруднений, можно будет выполнять их сидя и даже стоя.

Через какое-то время стоит проверить, оказывают ли упражнения должный эффект. Для этого опять же нужно будет попытаться остановить процесс мочеиспускания за счет сокращения мышц.

Для окружающих выполнение гимнастики Кегеля абсолютно незаметно. Поэтому со временем их можно будет делать в свободное время, особенно после периодов длительного сидения или пребывания на ногах (на рабочем месте, в общественном транспорте). Это позволит не только эффективно бороться против неприятного заболевания, но и предотвратит его возвращение. Довольно часто эти упражнения даже рекомендуются представителям определенных профессий, которые входят в группу риска по геморрою: продавцы, парикмахеры, водители и др.

Несмотря на всю эффективность мероприятия, лечение геморроя должно сопровождаться использованием медикаментозных средств под контролем специалиста и соблюдением правил специализированной диеты. Только комплексный подход к лечению и профилактике геморроя даст стопроцентный результат!

ogemorroe.ru

Почему возникает геморрой?

Как говорилось раньше, геморрою способствуют два основных фактора – гиподинамия и запоры. Рассмотри их более подробно.

Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, приводят к нарушению кровообращения в малом тазу, в том числе и прямой кишке. Вследствие этого кавернозные вены теряют свой тонус, деформируются и расширяются.

В сформированных геморроидальных узлах ток крови замедлен, поэтому могут образовываться тромбы. Также из-за низкой физической активности ослабляются мышцы ректального канала и заднепроходного сфинктера. За счет этого геморроидальные узлы выпадают наружу.

В группе высокого риска по возникновению геморроя находятся представители «сидячих» профессий – работники офисов, кассиры, педагоги, рукодельницы и т.д.

Еще одним фактором, который ведет к геморрою, является хронический запор. Гипертонус анального сфинктера и ослабленная кишечная перистальтика возникает не только из-за неправильного питания, а и из-за малоподвижного образа жизни.

Поэтому лечение геморроя нужно обязательно дополнять ЛФК и лечебной гимнастикой. При обострении, конечно, следует удерживаться от активных физических занятий, но период ремиссии — самое время для них.

Хотя существуют комплексы упражнений при геморрое в острой фазе, которые выполняются лежа.

Также налаживается кровообращение в малом тазу и нормализируется тонус мышц заднего прохода.

Какие упражнения нельзя делать при геморрое?

Перед тем как начать делать любые физические упражнения при геморрое, проконсультируйтесь с лечащим врачом-проктологом, а также специалистом лечебной физкультуры.

Потому что при геморрое физические упражнения, если они неправильно подобраны или не соответствуют вашему состоянию, могут не только быть неэффективными, но даже навредить вам.

Физкультура и гимнастика при геморрое не должна содержать следующее:

  • элементы тяжелой атлетики;
  • упражнения с поднятием тяжестей;
  • активные подъемы ног и низкие приседания;
  • активные наклоны туловищем, махи ногами и скручивания, так как эти упражнения дают большую нагрузку на мышцы живота и повышают давление внутри брюшной полости.

Как правильно выполнять упражнения против геморроя?

Чтобы тренировка была эффективной и не принесла вреда, существуют общие рекомендации по выполнению упражнений при геморрое:

  • начинать занятие гимнастикой или физкультурой следует из менее активных упражнений, с постепенным увеличением их интенсивности;
  • во время упражнений дыхание должно быть ровным, без задержек. На высоте упражнения делается выдох, а при расслаблении – вдох;
  • все движения во время занятий должны быть плавными;
  • если во время упражнения у вас возникает боль в промежности, не применяйте больше его.

Гимнастика по Кегелю при геморрое

Гимнастика Кегеля при геморрое – это эффективный комплекс упражнений, который укрепляет мышечный аппарат и стенки вен, а также улучшает кровоток в малом тазу.

Рассмотрим основные упражнения для лечения геморроя по Кегелю:

  • упражнение выполняется лежа на спине с согнутыми ногами в тазобедренных и коленных суставах. Стопы установите ровно на поверхность, на которой вы лежите. Напрягите мышцы промежности так, чтобы вы ощутили, что ваш задний проход втягивается в вас, и зафиксируйтесь в таком положении на 4-5 секунд. После чего расслабьте мышцы. Сделайте такие упражнения 10 раз, постепенно удлиняя время сокращения мышц. Если ваше самочувствие позволит, то можно делать такую гимнастику в положении стоя или сидя, пребывая на работе, в транспорте или дома;
  • положение прежнее. Начните интенсивно сокращать и расслаблять мышцы тазового дна на протяжении 10 секунд, постепенная нагнетая интенсивность сокращений. С каждым днем удлиняйте время выполнения упражнения;
  • лежа на спине, умеренно натуживайтесь, как при дефекации, на протяжении 10 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Упражнения можно делать после купирования острых явлений болезни ежедневно. Такая зарядка при геморрое займет у вас немного времени, зато укрепит мышечное дно малого таза, нормализирует тонус венозных сосудов прямой кишки, улучшит кровообращение.

Благодаря этому останавливается прогрессирование геморроя, уменьшаются геморроидальные шишки, и предотвращается их выпадение.

Какие физические упражнения можно делать от геморроя для мужчин?

Мужчинам, как и женщинам, подходит гимнастический комплекс по Кегелю. Но также существуют упражнения, созданы специально для мужчин. Рассмотрим их:

  • при мочеиспускании задержите мочу на 2-3 секунды, чтобы ощутить местонахождение лобково-копчиковой мышцы. У мужчин это мышца принимает участие в акте дефекации;
  • напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу в течение 10 секунд по 2-3 подхода. Общее количество сокращений не должно превышать 150. Если ваше состояние позволяет, то постепенно можете увеличивать количество подходов;
  • напрягите лобково-копчиковою мышцу и задержите ее в таком состоянии на 2-3 секунды, после чего расслабьтесь. Выполните упражнение 10-12 раз по 3-5 подходов. Количество подходов можно постепенно увеличивать до 50;
  • напрягите лобково-копчиковую мышцу на 2 секунды, потом, не расслабляя ее, напрягите сильнее еще на 2 секунды, и так до максимального напряжения. Выполняете по 10 подходов ежедневно;
  • напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна в течение 20 секунд. Выполните 10 подходов;
  • интенсивно напрягите мышцы промежности и медленно расслабьте. Выполните по 10 упражнений в 2-3 подхода.

Гимнастика и физкультура при геморрое

Регулярные занятия гимнастикой и лечебной физкультурой при геморрое помогут не только улучшить состояние больного, но и позволят достичь длительной ремиссии.

К вашему вниманию самые полезные упражнения для профилактики и лечения геморроя:

  • возьмите стул со спинкой. Присядьте на него, так чтобы спина была немного наклонена вперед, а стопы были на полу. Медленно напрягайте и расслабляйте мышцы промежности. Выполните 10-12 повторений;
  • ложитесь на пол, на спину, с согнутыми нижними конечностями в тазобедренных и коленных суставах. Напрягите мышцы тазового дна на 6 секунд, после чего расслабьте. Выполните 10-12 повторений;
  • положение прежнее. Приподнимите таз вверх во время вдоха и задержитесь в таком положении на 6 секунд, после чего опуститесь на пол. Выполните 10-12 повторений;
  • лежа на спине, оторвите ноги от пола на 30 градусов. Делайте ногами ножницы на протяжении 20 секунд. Выполните по 3-5 подходов, постепенно увеличивая время выполнения подхода;
  • оставаясь в прежнем положении, поднимите ноги вверх, как становятся в «березку». Если вам тяжело, можно поддерживать таз руками. Выполняйте упражнение на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая время;
  • встаньте в коленно-локтевую позу и проделайте «кошечку» 40-50 раз;
  • встаньте на ноги и пройдитесь, поднимая высоко колени.

Если вы имеете опыт применения лечебной физкультуры или гимнастики по Кегелю для лечения или профилактики геморроя, оставьте свой отзыв в комментариях к теме.

gemorroy.info

Физические занятия как лечебное и профилактическое средство

Физкультура при геморрое очень полезна, заниматься ею нужно независимо от стадии болезни. Это может быть ходьба, бег трусцой, а также плаванье и различные гимнастические упражнения. Правильно организованная тренировка укрепит мышцы таза и стенок живота, вследствие чего активизируется кровоток в малом тазу, наладится работа кишечного тракта.

Плюс и в том, что умеренные физнагрузки положительно влияют на мышечный и сосудистый тонус, приводят в норму давление и стимулируют подвижность, что ускоряет выздоровления и смягчает симптомы заболевания. 

Несомненно, лучше всего действует физкультура в начальной стадии заболевания, когда узлы не выпадают, нет тромбов и кровотечений, однако специальная лечебная гимнастика при геморрое рекомендована и на более поздних стадиях. Надо лишь пресечь обострение болезни медикаментозным лечением. В Сети есть много видео с инструкциями по выполнению гимнастики.

Основное условие результативности занятий при лечении геморроя – систематичность. Уделяя 10-15 минут в день на выполнение упражнений, вскоре забудете о существующей проблеме.

Лечебная физкультура при геморрое

Рекомендуемые упражнения

Безусловно, лечебная физкультура при геморрое благоприятно воздействует на весь организм, однако к выбору упражнений нужно подходить очень внимательно. Учитывать нужно возраст пациента, стадию болезни и то, нет ли у человека других хронических заболеваний.

На первоначальной стадии развития геморроя можно выполнять разные упражнения, избегая лишь высоких статических нагрузок поднятия грузов. Чем больше запущена болезнь, тем тщательнее нужно выбирать курс гимнастики.

В качестве профилактики заболевания врачи-проктологи рекомендуют всем (даже здоровым) людям приучить себя по нескольку раз в день чередовать напряжение и расслабление мышц анального сфинктера так, будто хочется в туалет очень сильно. Упражнение несложное, окружающие ничего не заметят, поэтому выполнять его можно в разных местах: сидя, к примеру, за столом на работе или стоя возле кухонной плиты дома.

Всем, у кого сидячая работа, такая лечебная зарядка для мышц прямой кишки очень важна. Втягивать анус нужно ежедневно по 3-5 раз, начинать с 10 повторов, количество которых постепенно увеличивать. Если упражнения выполняется в сидячем положении, сидение должно быть твердым.

Сидячая работа

Специалисты подразделяют физические упражнения для лечения и профилактики геморроя на такие группы:

  • физнагрузки в движении – бег, плаванье, ходьба;
  • упражнения с и. п. стоя – дыхательная техника, потягивания, круговые махи конечностями, круговые движения туловища; втягивание заднего прохода и т.п.;
  • гимнастика в коленно-локтевом и. п. (таз приподнят) – вдох- выдох диафрагмой, движения туловищем и др.,
  • упражнения в и. п. лежа на спине – круги ногами, «велосипед», втягивание ануса.

При составлении курса лечебной гимнастики надо придерживаться определенных правил.

Начинается занятие дыхательными упражнениями и заканчивается ими. В основной части рекомендованы упражнения в положении лежа, а ближе к окончанию занятий – стоя, в сидячем положении, также в движении.

Система упражнений Кегеля

Разработчиком уникальной методики для укрепления мышц тазового дна стал известный гинеколог из Германии Арнольд Кегель. Его упражнения очень результативны при лечении геморроидальных вен. При напряжении тазовой области функционируют все мышцы промежности, включая те, что могут подвергаться возникновению узлов и тромбов в районе анального отверстия. Упражнения Кегеля улучшают кровообращение, поэтому в венах не бывает застойных процессов.

Мышцы тазового дна

«Три кита» упражнений Кегеля такие:

  • медленно сжимаем, а после расслабляем мышцы (3-4 секунды держим максимальное напряжение, а после достигаем полного расслабления);
  • выполняем упражнение на увеличение скорости – тазовые мышцы быстренько сокращаем (с каждой последующей тренировкой увеличиваем количество сокращений в 1 мин.);
  • выпихивание – промежностные мышцы напрягаем таким образом, будто хочется что-то изнутри вытолкнуть (имитация испражнения).

На первоначальном этапе упражнения Кегеля надо выполнять часто. На первой неделе занятий 3 вида выполняются поочередно и каждый из этапов включает в себя 10 повторений. Занимаются ежедневно по 5-6 раз, все последующие недели к количеству упражнений в каждом из этапов добавляют еще 5, максимальное количество – 30 упражнений.

В завершении предлагаем посмотреть видео по теме.

ogemorroe.com

Выполнение упражнений

Гимнастика по Кегелю достаточно проста. Основой правильного выполнения упражнений является сокращение мышц тазового дна. Данный элемент лечебной гимнастики напоминает попытку задержки газов, то есть напряжения мышц в районе малого таза.

Упражнения Кегеля включают в себя 3 основные этапа:

  • медленное сжатие мышц с последующим расслаблением — напряжение до максимальной точки длится на протяжении 3-4 секунд, после чего наступает полное расслабление;
  • работа мышцами тазового дна на скорость – сокращения должны проводиться как можно быстрее постепенно увеличиваясь на последующих тренировках;
  • силовые выталкивания – мышцы тазового дна напрягаются так, словно при попытках выталкивания чего-то изнутри. Аналогичная работа производится при дефекации и мочеиспускании;
  • увеличение силы сжатия до максимума, сменяющееся постепенным уменьшением интенсивности.

Выполнять гимнастические упражнения по Кегелю следует как можно чаще. Лечебные тренировки необходимо начинать сразу после появления первичных признаков геморроя, при условии отсутствия явно выраженных болевых ощущений. При каждой тренировке обязательно нужно уделять время для проведения трех этапов, каждый из которых следует прорабатывать не меньше 10 раз. Повторять заходы следует не менее 5 раз на день.

Приветствуется ежедневное увеличение каждого элемента на 5 раз, доходя до максимума, который не следует превышать больше 30 раз. Подобный подход при геморрое позволяет быстро восстановить ослабившие мышцы и соответственно уменьшить проявления данного заболевания. Не переусердствуйте, старайтесь правильно рассчитать возможности своего организма. Подобный подход позволит получить от лечебной гимнастики максимум пользы и сократить вероятность появления осложнений.

Комплекс упражнений
Эти упражнения улучшают работу кишечника, а также укрепляют мышцы тазового дна и брюшных мышц.

Преимущества лечебной гимнастики

Правильно выполненные упражнения Кегеля обладают массой преимуществ перед иными гимнастическими воздействиями на мышцы тазового дна. Лечебная гимнастика по Кегелю может проводиться в любое время, независимо от места нахождения больного. Окружающие никак не заподозрят ведение активной тренировки, что позволяет больному геморроем не пропускать лечебные сеансы, несмотря на свою занятость.

Для женщин правильно выполненное гимнастическое воздействие может принести дополнительную пользу, которая заключается в самопроизвольной тренировке влагалищных мышц. Ведь не зря японские гейши, доставляющие мужчинам неземное наслаждение, использовали подобные упражнения.

Если мужчинам правильно делать гимнастические элементы по Кегелю, то можно не только устранить геморрой, но и предотвратить развитие простатита. Для проверки эффективности от проводимых упражнений можно спустя некоторое время попытаться остановить мочеиспускание. Если сделать это получается без проблем, то гимнастика по Кегелю, безусловно, идет на пользу.

Правильное выполнение гимнастических элементов

Делать упражнения сначала рекомендуется лежа на спине. Для выполнения первого элемента следует согнуть ноги, установив их на ступни (см. фото). Данная позиция позволяет отчетливо ощутить мышцы тазового дна и понять, как правильно их сокращать. Важно не затрагивать мускулатуру пресса и спинной области. Упражнение лежа на спине

Сокращение мышечных масс

Делать лечебные элементы рекомендуется с медленных сокращений. При геморрое очень важно следить за общим самочувствием, чтобы предотвратить осложнения. Мускулатуру нужно напрягать таким образом, чтобы анус затягивался как можно глубже в прямую кишку.

Время медленных сокращений и расслаблений не должно на первых парах превышать 5 секунд. С течением времени допускается увеличение интервалов не более чем на 10 секунд. Данное упражнение рекомендовано повторять не менее 15 раз, но важно следить за своим самочувствием и при появлении малейшего дискомфорта делать перерывы.

Скоростные сокращения следует делать на протяжении 30 секунд, чего при геморрое на начальном этапе достаточно. Со временем рекомендуется увеличивать время на выполнение ускоренного мышечного напряжения и расслабления до 60 секунд.

А какие еще бывают упражнения для лечения и профилактики геморроя? Смотрите по ссылке.

Силовые элементы

Выталкивающие элементы следует делать 10 или 15 раз, в зависимости от характера заболевания. При этом рекомендуется контролировать свои возможности, чтобы предотвратить ухудшение состояния и переход в острую стадию геморроя.

Наращивать и постепенно снижать интенсивность сокращений следует на протяжении от 1 до 2 минут. Выполнять данный вид гимнастических воздействий необходимо регулярно для достижения максимальной эффективности.

Пока выполнение упражнений дается с трудом, проводите занятия в лежачем положении. Это позволит напрягать правильную группу мышц, а соответственно и достичь положительного результата от лечения гораздо быстрее.

Общие рекомендации занятия гимнастикой по Кегелю:

  • Делать упражнения без употребления медикаментозных препаратов эффективно только в профилактических целях и на начальных этапах развития заболевания.
  • Важно чтобы лечебная гимнастика сопровождалась специализированной диетой.
  • Используйте специальные приспособления для выполнения гимнастических элементов. Это позволит достичь максимального эффекта. Предварительная консультация с врачом обязательна.

gemorroyabolshe.net