Упражнения кегеля при геморрое

Упражнения Кегеля при геморрое являются эффективным профилактическим и лечебным методом. Подобное воздействие позволяет укрепить мышцы тазового дна, а соответственно и устранить неприятную симптоматику заболевания, а также эффективно справиться с причинами его возникновения.

Упражнения Кегеля при геморрое разработаны специально для укрепления сфинктера в области заднего прохода и улучшения состояния сосудов, расположенных в прямой кишке. Подобная гимнастика должна проводиться регулярно. При обострении заболевания рекомендуется делать перерыв. Разработаны упражнения Кегеля были квалифицированным гинекологом для лечения недержания мочи у женщин, послеродового восстановления половых путей. Чуть позже выяснилась их эффективность в лечении простатита у мужчин.

Упражнения Кегеля при таком заболевании обладают выраженным эффектом, потому как с их помощью можно тренировать мышцы тазового дна (см. фото), укрепляя мышечные массы в районе малого таза. Это позволяет поддерживать физиологическое положение внутренних органов, что очень важно для профилактики различных заболеваний.

Перед началом проведения гимнастики Кегеля проконсультируйтесь с врачом. Это поможет предотвратить появление процесса прогрессирования геморроя.

Эффективность упражнений заключается в следующем:

  • улучшение кровоснабжения в области внутренних органов;
  • стимуляция оттока крови по венозной системе, предупреждение заполнения геморроидальных узлов и предотвращение развития острой стадии болезни;
  • предотвращение выпадения геморроидальных узлов и уменьшение их размеров.

В домашних условиях при геморрое эффективен массаж, подробнее по ссылке.

Выполнение упражнений

Гимнастика по Кегелю достаточно проста. Основой правильного выполнения упражнений является сокращение мышц тазового дна. Данный элемент лечебной гимнастики напоминает попытку задержки газов, то есть напряжения мышц в районе малого таза.

Упражнения Кегеля включают в себя 3 основные этапа:

  • медленное сжатие мышц с последующим расслаблением — напряжение до максимальной точки длится на протяжении 3-4 секунд, после чего наступает полное расслабление;
  • работа мышцами тазового дна на скорость – сокращения должны проводиться как можно быстрее постепенно увеличиваясь на последующих тренировках;
  • силовые выталкивания – мышцы тазового дна напрягаются так, словно при попытках выталкивания чего-то изнутри. Аналогичная работа производится при дефекации и мочеиспускании;
  • увеличение силы сжатия до максимума, сменяющееся постепенным уменьшением интенсивности.

Выполнять гимнастические упражнения по Кегелю следует как можно чаще. Лечебные тренировки необходимо начинать сразу после появления первичных признаков геморроя, при условии отсутствия явно выраженных болевых ощущений. При каждой тренировке обязательно нужно уделять время для проведения трех этапов, каждый из которых следует прорабатывать не меньше 10 раз. Повторять заходы следует не менее 5 раз на день.

Приветствуется ежедневное увеличение каждого элемента на 5 раз, доходя до максимума, который не следует превышать больше 30 раз. Подобный подход при геморрое позволяет быстро восстановить ослабившие мышцы и соответственно уменьшить проявления данного заболевания. Не переусердствуйте, старайтесь правильно рассчитать возможности своего организма. Подобный подход позволит получить от лечебной гимнастики максимум пользы и сократить вероятность появления осложнений.

Эти упражнения улучшают работу кишечника, а также укрепляют мышцы тазового дна и брюшных мышц.

Преимущества лечебной гимнастики

Правильно выполненные упражнения Кегеля обладают массой преимуществ перед иными гимнастическими воздействиями на мышцы тазового дна. Лечебная гимнастика по Кегелю может проводиться в любое время, независимо от места нахождения больного. Окружающие никак не заподозрят ведение активной тренировки, что позволяет больному геморроем не пропускать лечебные сеансы, несмотря на свою занятость.

Для женщин правильно выполненное гимнастическое воздействие может принести дополнительную пользу, которая заключается в самопроизвольной тренировке влагалищных мышц. Ведь не зря японские гейши, доставляющие мужчинам неземное наслаждение, использовали подобные упражнения.

Если мужчинам правильно делать гимнастические элементы по Кегелю, то можно не только устранить геморрой, но и предотвратить развитие простатита. Для проверки эффективности от проводимых упражнений можно спустя некоторое время попытаться остановить мочеиспускание. Если сделать это получается без проблем, то гимнастика по Кегелю, безусловно, идет на пользу.

Правильное выполнение гимнастических элементов

Делать упражнения сначала рекомендуется лежа на спине. Для выполнения первого элемента следует согнуть ноги, установив их на ступни (см. фото). Данная позиция позволяет отчетливо ощутить мышцы тазового дна и понять, как правильно их сокращать. Важно не затрагивать мускулатуру пресса и спинной области.

Сокращение мышечных масс

Делать лечебные элементы рекомендуется с медленных сокращений. При геморрое очень важно следить за общим самочувствием, чтобы предотвратить осложнения. Мускулатуру нужно напрягать таким образом, чтобы анус затягивался как можно глубже в прямую кишку.

Время медленных сокращений и расслаблений не должно на первых парах превышать 5 секунд. С течением времени допускается увеличение интервалов не более чем на 10 секунд. Данное упражнение рекомендовано повторять не менее 15 раз, но важно следить за своим самочувствием и при появлении малейшего дискомфорта делать перерывы.

Скоростные сокращения следует делать на протяжении 30 секунд, чего при геморрое на начальном этапе достаточно. Со временем рекомендуется увеличивать время на выполнение ускоренного мышечного напряжения и расслабления до 60 секунд.

А какие еще бывают упражнения для лечения и профилактики геморроя? Смотрите по ссылке.

Силовые элементы

Выталкивающие элементы следует делать 10 или 15 раз, в зависимости от характера заболевания. При этом рекомендуется контролировать свои возможности, чтобы предотвратить ухудшение состояния и переход в острую стадию геморроя.

Наращивать и постепенно снижать интенсивность сокращений следует на протяжении от 1 до 2 минут. Выполнять данный вид гимнастических воздействий необходимо регулярно для достижения максимальной эффективности.

Пока выполнение упражнений дается с трудом, проводите занятия в лежачем положении. Это позволит напрягать правильную группу мышц, а соответственно и достичь положительного результата от лечения гораздо быстрее.

Общие рекомендации занятия гимнастикой по Кегелю:

  • Делать упражнения без употребления медикаментозных препаратов эффективно только в профилактических целях и на начальных этапах развития заболевания.
  • Важно чтобы лечебная гимнастика сопровождалась специализированной диетой.
  • Используйте специальные приспособления для выполнения гимнастических элементов. Это позволит достичь максимального эффекта. Предварительная консультация с врачом обязательна.

gemorroyabolshe.net

Физические занятия как лечебное и профилактическое средство

Физкультура при геморрое очень полезна, заниматься ею нужно независимо от стадии болезни. Это может быть ходьба, бег трусцой, а также плаванье и различные гимнастические упражнения. Правильно организованная тренировка укрепит мышцы таза и стенок живота, вследствие чего активизируется кровоток в малом тазу, наладится работа кишечного тракта.

Плюс и в том, что умеренные физнагрузки положительно влияют на мышечный и сосудистый тонус, приводят в норму давление и стимулируют подвижность, что ускоряет выздоровления и смягчает симптомы заболевания. 

Несомненно, лучше всего действует физкультура в начальной стадии заболевания, когда узлы не выпадают, нет тромбов и кровотечений, однако специальная лечебная гимнастика при геморрое рекомендована и на более поздних стадиях. Надо лишь пресечь обострение болезни медикаментозным лечением. В Сети есть много видео с инструкциями по выполнению гимнастики.

Основное условие результативности занятий при лечении геморроя – систематичность. Уделяя 10-15 минут в день на выполнение упражнений, вскоре забудете о существующей проблеме.

Лечебная физкультура при геморрое

Рекомендуемые упражнения

Безусловно, лечебная физкультура при геморрое благоприятно воздействует на весь организм, однако к выбору упражнений нужно подходить очень внимательно. Учитывать нужно возраст пациента, стадию болезни и то, нет ли у человека других хронических заболеваний.

На первоначальной стадии развития геморроя можно выполнять разные упражнения, избегая лишь высоких статических нагрузок поднятия грузов. Чем больше запущена болезнь, тем тщательнее нужно выбирать курс гимнастики.

В качестве профилактики заболевания врачи-проктологи рекомендуют всем (даже здоровым) людям приучить себя по нескольку раз в день чередовать напряжение и расслабление мышц анального сфинктера так, будто хочется в туалет очень сильно. Упражнение несложное, окружающие ничего не заметят, поэтому выполнять его можно в разных местах: сидя, к примеру, за столом на работе или стоя возле кухонной плиты дома.

Всем, у кого сидячая работа, такая лечебная зарядка для мышц прямой кишки очень важна. Втягивать анус нужно ежедневно по 3-5 раз, начинать с 10 повторов, количество которых постепенно увеличивать. Если упражнения выполняется в сидячем положении, сидение должно быть твердым.

Сидячая работа

Специалисты подразделяют физические упражнения для лечения и профилактики геморроя на такие группы:

  • физнагрузки в движении – бег, плаванье, ходьба;
  • упражнения с и. п. стоя – дыхательная техника, потягивания, круговые махи конечностями, круговые движения туловища; втягивание заднего прохода и т.п.;
  • гимнастика в коленно-локтевом и. п. (таз приподнят) – вдох- выдох диафрагмой, движения туловищем и др.,
  • упражнения в и. п. лежа на спине – круги ногами, «велосипед», втягивание ануса.

При составлении курса лечебной гимнастики надо придерживаться определенных правил.

Начинается занятие дыхательными упражнениями и заканчивается ими. В основной части рекомендованы упражнения в положении лежа, а ближе к окончанию занятий – стоя, в сидячем положении, также в движении.

Система упражнений Кегеля

Разработчиком уникальной методики для укрепления мышц тазового дна стал известный гинеколог из Германии Арнольд Кегель. Его упражнения очень результативны при лечении геморроидальных вен. При напряжении тазовой области функционируют все мышцы промежности, включая те, что могут подвергаться возникновению узлов и тромбов в районе анального отверстия. Упражнения Кегеля улучшают кровообращение, поэтому в венах не бывает застойных процессов.

Мышцы тазового дна

«Три кита» упражнений Кегеля такие:

  • медленно сжимаем, а после расслабляем мышцы (3-4 секунды держим максимальное напряжение, а после достигаем полного расслабления);
  • выполняем упражнение на увеличение скорости – тазовые мышцы быстренько сокращаем (с каждой последующей тренировкой увеличиваем количество сокращений в 1 мин.);
  • выпихивание – промежностные мышцы напрягаем таким образом, будто хочется что-то изнутри вытолкнуть (имитация испражнения).

На первоначальном этапе упражнения Кегеля надо выполнять часто. На первой неделе занятий 3 вида выполняются поочередно и каждый из этапов включает в себя 10 повторений. Занимаются ежедневно по 5-6 раз, все последующие недели к количеству упражнений в каждом из этапов добавляют еще 5, максимальное количество – 30 упражнений.

В завершении предлагаем посмотреть видео по теме.

ogemorroe.com

Эффективность упражнений Кегеля

Гимнастика по Кегелю была разработана еще в пятидесятых годах ХХ века одним американским гинекологом по имени Арнольд Кегель. Первоначальная цель гимнастики была укрепление мышц таза у женщин перед родами. Но со временем упражнения зарекомендовали себя как отличный способ предотвращения заболеваний органов и систем, располагающихся в области таза.

Выполнение программы по Кегелю заключается в целенаправленном напряжении мышц таза. Благодаря работе мышц в данной области тела улучшается кровообращение, которое при долгом сидении застаивается и плохо циркулирует. Из-за недостаточного поступления крови по сосудам в мочеполовую систему происходит недостаток важных витаминов и микроэлементов, которые нужны для продуктивной работы и защитной функции органов.

По наблюдениям специалистов, на сегодняшний день геморроем одинаково страдают как женщины, так и мужчины. Поэтому данный комплекс упражнений одинаково рекомендуется использовать в профилактических целях (для предотвращения каких-либо патологий) всем, независимо от пола, кто имеет сидячую работу и мало двигается.

Стоит отметить, что комплекс упражнений Кегеля помогает решить и другие проблемы:

  • профилактика и лечение простатита;
  • лечение эректильной дисфункции;
  • профилактика и лечение недержание мочи и каловых масс;
  • укрепление мышц промежности после родов.

При сидячем образе жизни гимнастика по Кегелю при геморрое должна быть включена в режим дня как обязательное мероприятие. Если же при сидячей работе человек выделяет хотя бы несколько часов для физических нагрузок, гимнастикой по Кегелю можно дополнить общий комплекс упражнений.

Описание комплекса упражнений

Большим положительным моментом в методе Кегеля является полная свобода выполнения. Комплекс упражнений Кегеля при геморрое можно делать в любое время суток и находясь где угодно – на лавочке в парке, сидя на диване или прямо в процессе работы.

Комплекс упражнений состоит всего из трех этапов:

  1. Сжатие и расслабление мышц в области промежности, соблюдая медленный темп. Каждый элемент упражнения длится несколько секунд – до 4 секунд мышцы удерживаются в напряжении, после медленно расслабляются. Повторить несколько раз.
  2. Упражнение в скоростном режиме заключается в быстром сокращении мышц таза в течение минимум одной минуты. В дальнейшем скорость и продолжительность упражнения нужно постепенно увеличивать.
  3. Выталкивающее упражнение выполняется следующим образом: мышцы промежности нужно напрячь так, как будто организм пытается вытолкнуть из себя что-то инородное. Ощущения напоминают работу мышц при мочеиспускании. Удерживать мышцы в напряжении как можно дольше, после расслабить.

Важно начать выполнение практик как можно раньше. В течение первой недели вышеперечисленные действия необходимо выполнять минимум 5 раз в сутки. При этом каждый этап имеет около 10 различных упражнений. С каждой последующей неделей повторение каждого упражнения увеличивается на 5. К концу количество повторений приближается к 30-ти.

Интересный факт. Японские гейши использовали комплекс упражнений для укрепления мышц таза с целью поддержания тонуса влагалищных мышц, чтобы доставить мужчинам максимальное удовольствие. Замечено, что при профилактических занятиях влагалище не только укрепляется, но и немного сужается в размерах.

Женщины используют упражнения Кегеля с целью укрепить мышечные ткани влагалища после родов. И в своем стремлении они достигают успеха. Многие женские форумы пестрят положительными отзывами в честь данной разработки Кегеля.

Упражнения по Кегелю

Предлагаем ознакомиться с несколькими эффективными упражнениями от геморроя:

  1. Принять исходное положение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, стопы расположить на ширине плеч и плотно прижать к полу. Постараться установить дыхание животом – медленный вдох сопровождается напряжением мышц промежности и увеличением живота, такой же медленный выдох расслабляет мышцы.
  2. Принять положение стоя на коленках и руках. Упражнение заключается в медленном вдохе-выдохе, которые сопровождаются выгибанием спины и возвращением в исходную позу.
  3. Лечь на спину, согнуть ноги в коленках. В медленном темпе поднимать и опускать бедра.
  4. Знакомое со школьных уроков физкультуры упражнение “березка” тоже входит в гимнастику при геморрое. Только выполнение должно происходить по следующей схеме: ноги медленно поднять вверх, придержать таз руками, согнуть и разогнуть каждую ногу по очереди и после опустить их на пол.
  5. Из положения лежа поднять ноги вверх, развести в противоположные стороны, свести обратно и медленно опустить.

Благодаря вышеперечисленным упражнениям, можно укрепить не только мышцы таза, но и пресс, бедра и ягодицы. Подобные упражнения часто используют на фитнес-тренировках, гимнастике и йоге.

Дополнительная информация

Гимнастика по Кегеля при геморрое не единственное мероприятие в лечебном курсе. Доктор, как правило, дополняет лечение специальными свечами и мазями. Обычно они имеют максимально натуральный состав, который оказывает на поврежденный участок следующий эффект:

  • противовоспалительный;
  • противобактериальный;
  • вяжущий;
  • снимающий неприятные ощущения (жжение, зуд);
  • противоотечный;
  • иммуностимулирующий;
  • регенерирующий.

Лечение геморроя должно быть комплексным, поэтому не стоит пренебрегать рекомендациями врача.

Стоит помнить, что результат появляется уже через неделю регулярных тренировок. С каждой неделей нагрузка постепенно увеличивается. Гимнастика может начаться с пяти занятий в день, по 10 упражнений за один раз. Спустя неделю повторение каждого упражнения увеличивается на 5. Постепенно необходимо довести частоту выполнений одного упражнения до 30 раз.

Обратите внимание! Первые занятия могут быть болезненными, особенно если геморрой минимум на второй стадии развития. Для снятия боли и жжения используйте специальные мази, прописанные проктологом.

Занятия по Кегелю известны эффективностью и множеством положительных отзывов пациентов. Тем не менее перед началом практических занятий стоит проконсультироваться с проктологом.

serdec.ru

Почему возникает геморрой?

Как говорилось раньше, геморрою способствуют два основных фактора – гиподинамия и запоры. Рассмотри их более подробно.

Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, приводят к нарушению кровообращения в малом тазу, в том числе и прямой кишке. Вследствие этого кавернозные вены теряют свой тонус, деформируются и расширяются.

В сформированных геморроидальных узлах ток крови замедлен, поэтому могут образовываться тромбы. Также из-за низкой физической активности ослабляются мышцы ректального канала и заднепроходного сфинктера. За счет этого геморроидальные узлы выпадают наружу.

В группе высокого риска по возникновению геморроя находятся представители «сидячих» профессий – работники офисов, кассиры, педагоги, рукодельницы и т.д.

Еще одним фактором, который ведет к геморрою, является хронический запор. Гипертонус анального сфинктера и ослабленная кишечная перистальтика возникает не только из-за неправильного питания, а и из-за малоподвижного образа жизни.

Поэтому лечение геморроя нужно обязательно дополнять ЛФК и лечебной гимнастикой. При обострении, конечно, следует удерживаться от активных физических занятий, но период ремиссии — самое время для них.

Хотя существуют комплексы упражнений при геморрое в острой фазе, которые выполняются лежа.

Также налаживается кровообращение в малом тазу и нормализируется тонус мышц заднего прохода.

Какие упражнения нельзя делать при геморрое?

Перед тем как начать делать любые физические упражнения при геморрое, проконсультируйтесь с лечащим врачом-проктологом, а также специалистом лечебной физкультуры.

Потому что при геморрое физические упражнения, если они неправильно подобраны или не соответствуют вашему состоянию, могут не только быть неэффективными, но даже навредить вам.

Физкультура и гимнастика при геморрое не должна содержать следующее:

  • элементы тяжелой атлетики;
  • упражнения с поднятием тяжестей;
  • активные подъемы ног и низкие приседания;
  • активные наклоны туловищем, махи ногами и скручивания, так как эти упражнения дают большую нагрузку на мышцы живота и повышают давление внутри брюшной полости.

Как правильно выполнять упражнения против геморроя?

Чтобы тренировка была эффективной и не принесла вреда, существуют общие рекомендации по выполнению упражнений при геморрое:

  • начинать занятие гимнастикой или физкультурой следует из менее активных упражнений, с постепенным увеличением их интенсивности;
  • во время упражнений дыхание должно быть ровным, без задержек. На высоте упражнения делается выдох, а при расслаблении – вдох;
  • все движения во время занятий должны быть плавными;
  • если во время упражнения у вас возникает боль в промежности, не применяйте больше его.

Гимнастика по Кегелю при геморрое

Гимнастика Кегеля при геморрое – это эффективный комплекс упражнений, который укрепляет мышечный аппарат и стенки вен, а также улучшает кровоток в малом тазу.

Рассмотрим основные упражнения для лечения геморроя по Кегелю:

  • упражнение выполняется лежа на спине с согнутыми ногами в тазобедренных и коленных суставах. Стопы установите ровно на поверхность, на которой вы лежите. Напрягите мышцы промежности так, чтобы вы ощутили, что ваш задний проход втягивается в вас, и зафиксируйтесь в таком положении на 4-5 секунд. После чего расслабьте мышцы. Сделайте такие упражнения 10 раз, постепенно удлиняя время сокращения мышц. Если ваше самочувствие позволит, то можно делать такую гимнастику в положении стоя или сидя, пребывая на работе, в транспорте или дома;
  • положение прежнее. Начните интенсивно сокращать и расслаблять мышцы тазового дна на протяжении 10 секунд, постепенная нагнетая интенсивность сокращений. С каждым днем удлиняйте время выполнения упражнения;
  • лежа на спине, умеренно натуживайтесь, как при дефекации, на протяжении 10 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Упражнения можно делать после купирования острых явлений болезни ежедневно. Такая зарядка при геморрое займет у вас немного времени, зато укрепит мышечное дно малого таза, нормализирует тонус венозных сосудов прямой кишки, улучшит кровообращение.

Благодаря этому останавливается прогрессирование геморроя, уменьшаются геморроидальные шишки, и предотвращается их выпадение.

Какие физические упражнения можно делать от геморроя для мужчин?

Мужчинам, как и женщинам, подходит гимнастический комплекс по Кегелю. Но также существуют упражнения, созданы специально для мужчин. Рассмотрим их:

  • при мочеиспускании задержите мочу на 2-3 секунды, чтобы ощутить местонахождение лобково-копчиковой мышцы. У мужчин это мышца принимает участие в акте дефекации;
  • напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу в течение 10 секунд по 2-3 подхода. Общее количество сокращений не должно превышать 150. Если ваше состояние позволяет, то постепенно можете увеличивать количество подходов;
  • напрягите лобково-копчиковою мышцу и задержите ее в таком состоянии на 2-3 секунды, после чего расслабьтесь. Выполните упражнение 10-12 раз по 3-5 подходов. Количество подходов можно постепенно увеличивать до 50;
  • напрягите лобково-копчиковую мышцу на 2 секунды, потом, не расслабляя ее, напрягите сильнее еще на 2 секунды, и так до максимального напряжения. Выполняете по 10 подходов ежедневно;
  • напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна в течение 20 секунд. Выполните 10 подходов;
  • интенсивно напрягите мышцы промежности и медленно расслабьте. Выполните по 10 упражнений в 2-3 подхода.

Гимнастика и физкультура при геморрое

Регулярные занятия гимнастикой и лечебной физкультурой при геморрое помогут не только улучшить состояние больного, но и позволят достичь длительной ремиссии.

К вашему вниманию самые полезные упражнения для профилактики и лечения геморроя:

  • возьмите стул со спинкой. Присядьте на него, так чтобы спина была немного наклонена вперед, а стопы были на полу. Медленно напрягайте и расслабляйте мышцы промежности. Выполните 10-12 повторений;
  • ложитесь на пол, на спину, с согнутыми нижними конечностями в тазобедренных и коленных суставах. Напрягите мышцы тазового дна на 6 секунд, после чего расслабьте. Выполните 10-12 повторений;
  • положение прежнее. Приподнимите таз вверх во время вдоха и задержитесь в таком положении на 6 секунд, после чего опуститесь на пол. Выполните 10-12 повторений;
  • лежа на спине, оторвите ноги от пола на 30 градусов. Делайте ногами ножницы на протяжении 20 секунд. Выполните по 3-5 подходов, постепенно увеличивая время выполнения подхода;
  • оставаясь в прежнем положении, поднимите ноги вверх, как становятся в «березку». Если вам тяжело, можно поддерживать таз руками. Выполняйте упражнение на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая время;
  • встаньте в коленно-локтевую позу и проделайте «кошечку» 40-50 раз;
  • встаньте на ноги и пройдитесь, поднимая высоко колени.

Если вы имеете опыт применения лечебной физкультуры или гимнастики по Кегелю для лечения или профилактики геморроя, оставьте свой отзыв в комментариях к теме.

gemorroy.info

Почему упражнения Кегеля при геморрое очень полезны?

Когда напрягается область таза, начинает работу весь комплекс мышц промежности, в том числе и тех, на которых могут возникнуть геморроидальные узлы. В процессе выполнения упражнений кровообращение улучшается, в венах не происходит застоя. Не удивительно, что этот комплекс теперь рекомендуют не только женщинам, но и мужчинам. Сильная половина человечества тоже нередко страдает от геморроя, а упражнения Кегеля помогают решить и некоторые другие проблемы:

  1. простатит;
  2. эректильная дисфункция;
  3. недержание кала и мочи.

Определить, в каком состоянии находятся сейчас мышцы промежности, достаточно просто. Если во время мочеиспускания струю можно без труда остановить, не помогая себе при этом прессом или ногами – значит все в порядке. В противном случае стоит внимательно изучить комплекс упражнений и ежедневно выполнять его.

Три основных этапа которые включают в себя упражнения Кегеля

  1. Медленное сжатие и последующее расслабление мыщц. Сначала их в течении 3-4 секунд напрягают до максимальной точки, а затем также постепенно полностью расслабляют.
  2. Упражнение на скорость – мышцы таза нужно очень быстро сокращать, в процессе тренировок постепенно увеличивая число сокращений в минуту.
  3. Выталкивание – мышцы промежности напрягаются, словно организм хочет вытолкнуть что-то изнутри (похожая работа мышц осуществляется при мочеиспускании или выходе стула).

Уже на начальном этапе придется выполнять упражнения достаточно часто. В первую неделю все 3 вида придется повторять поэтапно, не менее 5 раз в день. Каждый этап включает в себя 10 упражнений каждого вида. Еженедельно число упражнений в одном этапе увеличивается на 5, и в итоге должно достигнуть 30.

Главное преимущество упражнений Кегеля в том, что их можно делать в любое время суток и в любом месте. Окружающие никогда не заподозрят, что именно в этот момент у Вас идет активная тренировка. Кроме профилактики геморроя, женщины могу извлечь из таких упражнений дополнительную пользу. Благодаря тренировкам мышц влагалище становится более крепким, а в некоторых случаях даже сужается. Не зря подобные упражнения использовали японские гейши, чтоб доставить неземное наслаждение мужчинам.

gemorroya-net.ru

Чем полезны упражнения Кегеля для лечения геморроя

Выполнение упражнений Кегеля позволит укрепить мышцы тазовой области и ануса. Для многих такое название упражнений незнакомо и звучит загадкой. На самом деле это всего несколько упражнений, которые заметно улучшают состояние, помогают наладить регулярное опорожнение кишечника и, следовательно, предотвратить запор и геморрой. Они используются людьми на протяжении уже многих лет.

Впервые упражнения были разработаны еще в 1940 голу доктором Арнольдом Кегелем. Так как А. Кегель был гинеколог, то и свои упражнения в первую очередь он разработал для женщин для облегчения и исключения осложнений после родов. Позже они прижились не только в гинекологии, но и в других отраслях медицины, в том числе проктологии.

Эти мышцы относятся к мышцам, которые поддерживают мочевой пузырь, кишечник у мужчин и влагалище у женщин. При лечении геморроя они полезны для мужчин и женщин.

Основная польза выполнения этих упражнений заключается в следующем.

  1. Эти упражнения помогают предотвратить геморрой за счет увеличения притока крови к анальной области, таким образом, улучшая кровообращение. Плохая циркуляция крови является основной причиной для развития геморроя.
  2. Эти упражнения помогают укрепить анальные мышцы. Таким образом, анальные мышцы обеспечивают хорошую поддержку, предотвращая развитие внутренних геморроидальных узлов и появление новых выступающих узлов.
  3. Они могут укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, таким образом, предотвращая подтекание мочи.
  4. Упражнения Кегеля могут увеличить сексуальное удовлетворение за счет увеличения притока крови к половым органам.
  5. Упражнения помогают людям достичь сильной эрекции и контролировать преждевременную эякуляцию, а для женщин иметь более сильный оргазм.
  6. Упражнения полезны для лечения боли простаты и припухлости в результате простатита у мужчин.
  7. Вы можете воспользоваться ими везде, не будучи замеченными в выполнении упражнений: на работе, дома, во время поездки в транспорте.

Упражнения Кегеля для геморроя

Комплекс упражнений Кегеля можно делать в любом месте, не привлекая к себе внимания. Дома его можно выполнять лежа на спине или включить в другой комплекс упражнений, который вы делаете в домашних условиях. Все упражнения просты и можно освоить самостоятельно.

Рассмотрим сначала первый комплекс, который включает три основных упражнения:

  1. Постепенное медленное сжатие мышц таза в течение 3-4 секунд, а затем постепенное их расслабление.
  2. Самое быстрое мышечное сокращение. Начните с максимально быстрого, которое возможно на первоначальном этапе и постепенно увеличивая скорость сжатия.
  3. Напряжение мышц промежности, подобное тому, как и в акте дефекации.

Все упражнения должны повторяться несколько раз в день, постепенно увеличивая количество повторений и длительность задержки мышц в напряженном состоянии.

Во время обострения болезни не нужно сильно напрягать мышцы, чтобы не испытывать сильную боль. Выполняйте упражнения в такой период в максимально возможном темпе.

По отзывам людей, которые выполняли и выполняют упражнения Кегеля, не все получили положительные результаты. При запущенной или хронической форме геморроя все же приходится прибегать к лечению медикаментозными средствами. Но в целом отзывы только положительные.

Как выполнять упражнения Кегеля смотрите подробнее в видео

 

ekolekar.com

Какие физические упражнения нельзя делать при геморрое?

При заболевании значительные физические нагрузки противопоказаны. Следует ограничиться умеренными пешими прогулками. Каждое из ниже приведенных упражнений для лечения геморроя нужно выполнять дважды в день по 10 подходов.

Игнорировать физические упражнения при геморрое не следует, ведь они вместе с другими методами формируют полноценный лечебный комплекс.

Упражнения Кегеля при геморрое

Немецкий гинеколог Арнольд Кегель разработал целый комплекс для тренировки мышц тазового дна. Изначально упражнения Кегеля были предназначены для женщин, которые после родов страдали недержанием мочи. Мышцами влагалища нужно удерживать специальное устройство.

Упражнения при геморрое: упражнения Кегеля

Упражнения против геморроя:

  • Женщинам нужно сжимать мышцы влагалища в течение 3-4 секунд, после чего медленно расслаблять их.
  • Мужчины могут напрягать мышцы промежности так, будто при мочеиспускании.
  • Быстро сокращать и расслаблять мышцы таза. Постепенно увеличивать количество сокращений в минуту.

Каждую неделю количество повторений увеличивают на 5. Когда количество повторений достигнет 30-ти, следует прекратить наращивание.

Комплекс лечебных упражнений

Каждое из упражнений выполняйте дважды в день, по 10 подходов:

  • Стоять, скрестив ноги. Постепенно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и ануса. Позволяет улучшить отток крови из геморроидальных узлов, предотвращая их воспаление.
  • Встать на четвереньки, облокотиться или опереться на ладони. Приседать на пятки, стараясь максимально опустить ягодицы к земле. Регулирует работу кишечника.
  • Лечь на спину, согнуть в коленях ноги и прижать их к туловищу. Обхватить колени руками. Через 2-3 секунды ноги распрямить, руки опустить вдоль туловища. Это улучшает отток крови, борется с метеоризмом.
  • Лечь на спину, поднимать и опускать прямые ноги, вместе или поочередно правую и левую. Укрепляет мышцы бедер и пресса.
  • Лечь на спину, немного приподнять ноги. Развести из в стороны и скрестить «ножницами». Укрепляет мышцы пресса и бедер, стимулирует кровообращение.
  • Лечь на спину, согнуть ноги и развести их на ширину плеч, опереться на ступни. Таз поднять от пола, подержать его так несколько секунд и постепенно опустить. Это стимулирует кровообращение малого таза.
  • Лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде или бег. Благодаря этому значительно улучшается кровообращение в органах малого таза.

Советуем посмотреть видео-урок гимнастики против геморроя и запоров на этой странице. Подходит для людей любого пола и всех возрастов, в т.ч. для беременных.

Упражнения при геморрое: лечение и профилактика

Упражнения для профилактики геморроя

Комплекс профилактических физ. упражнений достаточно простой, чтобы выполнять его дома или на работе. Некоторые из них настолько незаметны, что ими можно заниматься и в общественном транспорте.

  • Встать на четвереньки, выгибать спину вверх-вниз. Повторять несколько раз.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Ступни опереть на пол. Медленно поднимать таз от пола, вдыхая воздух, и опускать таз при выдохе.
  • Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Сжать сфинктер и ягодичные мышцы. Через 5 секунд медленно расслабить их.
  • Лечь на спину, поднять выпрямленные ноги примерно на 45 градусов. Удерживая их под таким углом, скрещивать и разводить ноги.
  • Ходить, поднимая ноги как можно выше. Еще более эффективным это упражнение становится, если ноги ставить крест-накрест.
  • Сесть на стул, полностью опереться ступнями о пол. Спину выпрямить, немного наклониться вперед. Сильно сжимать и разжимать анальный сфинктер 20-30 раз.

Каждое упражнение при геморрое следует повторять ежедневно, по 10-15 повторений ежедневно. Они эффективны для профилактики и для восстановительного периода после лечения геморроя.

Полезное видео


Данные упражнения рекомендованы и для мужчин, и для женщин. Согласовать их выполнение рекомендуется со своим врачом.

bezgemorroya.com

Статья от проктолога высшей категории!

Геморрой – прямой путь к раку прямой кишки! Срочно лечим геморрой в домашних условиях!

Читать далее »