Упражнения при геморрое для женщин

Геморрой – это патология, которая связана с нарушением тока крови в сосудистой системе прямой кишки. В местной венозной сетке развивается тромбоз и воспаление с последующим застоем крови, отеком и местными кровотечениями. Многие ученые и врачи называют геморрой болезнью неправильного образа жизни. Поэтому сегодня врачами довольно часто, кроме традиционной медикаментозной терапии, назначается и физкультура при геморрое.

Ведь существует много факторов риска, которые связаны с нездоровыми привычками, которые в значительной мере повышают риск развития геморроя. К ним относятся:

  • Неправильное питание.
  • Ожирение.
  • Метаболический синдром.
  • Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, преимущественно сидячее положение в течение дня.
  • Длительное напряжение мышц.
  • Стрессовый фактор.
  • Запоры, как следствие погрешностей в диете.
  • Курение.

Как видно из списка, возникновение геморроя зависит от многих факторов, которые, на первый взгляд, мало связаны с этой патологией. Однако, это очень важно для разработки правильной профилактики и предупреждения болезни. Ведь вместо того, чтобы использовать дорогостоящие медикаменты в некоторых случаях нужно лишь изменить правила собственного поведения, которые являются хорошей профилактикой этой неприятной болезни.


Некоторые специалисты предпочитают сочетать медикаментозное лечение геморроя с физическими упражнениями, что в значительной мере улучшает состояние пациентов. Существуют целые системы упражнений, разработанных специально для помощи пациентам с этой патологией, например, система доктора бубновского это упражнения для лечения геморроя, позволяющие бороться с патологией благодаря тренировкам и упражнениям.

Основные правила при назначении лечебной гимнастики

Одной из перспективных методик является применение гимнастики для борьбы с геморроем. К преимуществу этого метода можно отнести тот факт, что его можно применять и для профилактики самого заболевания, и для предупреждения новых обострений у людей, которые уже страдают от геморроя. Ведь недостаточная физическая активность в значительной мере способствует растяжениям и выпячиванию стенок геморроидальных вен.

Конечно, к выбору лечебной физкультуры при геморрое нужно подходить ответственно, лучше проконсультироваться по этому поводу со своим лечащим врачом. Пациентам не рекомендуется заниматься видами спорта, связанными с чрезмерными физическими нагрузками вроде тяжелой атлетики, так как они могут лишь ухудшить состояние пораженного органа и самочувствие пациента. Поэтому такие упражнения нельзя делать при геморрое.


Также не рекомендуются упражнения, дающие нагрузку преимущественно на мышцы пресса, приседания (особенно глубокие) и махи ногами большой амплитуды. Кроме того, на состояние геморроидальных вен могут влиять упражнения, связанные с задержкой дыхания (приводят к росту внутрибрюшного давления), резкими движениями (могут стать причиной повреждения тонких сосудов и геморроидных узлов из-за чего может возникать кровотечение).

Во время занятий пациентам рекомендуется внимательно следить за своим самочувствием и прекращать упражнения в случаях его ухудшения. После этого желательно обратиться к врачу, и подробно рассказать о возникших симптомах, чтобы вместе с ним скорректировать выбранный комплекс упражнений при геморрое.

Наиболее благоприятные варианты нагрузки при геморрое

Наиболее эффективные физические упражнения при геморрое относятся, как правило, к кардионагрузкам. Это упражнения со сравнительно низкой интенсивность, но большой продолжительностью. Они благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, стимулируя работу сердца и активизацию микроциркуляции, что хорошо влияет на состояние геморроидных вен.

При этом они основаны на многократном повторении упражнений с низкой нагрузкой, благодаря чему удается избежать перенапряжения мышц пресса и таза, особенно тазовой диафрагмы. Существует специальная гимнастика при геморрое, направленная именно на укрепление мышц тазовой диафрагмы, что в значительной мере улучшает состояние больных.

Выполнять комплекс лфк при геморрое лучше всего после дефекации и, в случае стадии обострения, после использования медикаментов для обезболивания. Выполнять упражнения нужно плавно, стоит избегать резких движений и задержки или форсированного дыхания.


Гимнастические упражнения для больных с геморроем

Во-первых, упражнения должны выполняться систематически, на протяжении длительного времени. В первые недели пациент может не замечать никаких результатов, однако, ни в коем случае нельзя бросать из-за этого занятия. Ведь лечебная гимнастика при геморрое не действует мгновенно, должно пройти некоторое время пока будут заметны результаты.

Это связано с тем, что основной механизм улучшения состояния в данном случае – тренировка мышц, улучшение состояния сосудов прямой кишки. Их изменение происходит постепенно. Сами упражнения не занимают много времени, лишь 15–20 минут в день, и выделить их нетрудно. Благодаря этому удается снизить болевой синдром, снять отеки и воспаление и улучшить самочувствие пациентов. Это отличный вариант для тех пациентов, кто ищет эффективное лечение в домашних условиях.

Основные типы упражнений при данной патологии (для большинства понадобится гимнастический коврик):

  • Ножницы. Пациент ложится на коврик, и, лежа на спине, поднимает выпрямленные ноги примерно на 45 градусов. Затем следует развести их, после чего скрестить. Необходимо выполнить 40–50 повторений.

  • Ножницы вертикальные. Ноги поднимаются в то же положение, но разводятся в вертикальной плоскости – одна вверх другая вниз, к полу. Затем ноги меняются местами. Таких смен делается от 40 до 50.
  • Утюг. Имеет такое же исходное положение. Ноги поднимаются до уровня в 45 градусов и фиксируются на 30–40 секунд. Количество повторов – 15–20.
  • Прогиб. Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками пациенту необходимо 40 раз выгнуть туловище приподняв таз над полом по возможности напрягая при этом мышцы ягодиц.
  • Кошка. Человек становится на четвереньки, после чего сначала округливает спину, как это делают кошки, а затем прогибает вниз поясницу. Нужно сделать это 80–100 раз.
  • Березка. Лежа на спине следует поднять ноги сформировав прямой угол. Затем пациент поднимает таз, помогая при этом себе руками. Ноги держатся вытянутыми так долго, как можно. Способствует оттоку крови из венозной системы прямой кишки и снижению застоя и отеков.
  • Хождение ягодицами. Человек занимает положение сидя на ягодицах. Затем, напрягая их, поочередно перемещает их вперед, передвигаясь таким необычным образом. Ногами себе желательно не помогать.
  • Маршировка. Исходное положение – стоя. В ходе упражнения нужно поднимать колени под острым углом, имитируя марш на месте. Для усложнения можно при опускании ноги скрещивать ее с опорной, перемещаясь таким образом, в сторону.

  • Скручивание таза. Занимается коленно-локтевая поза. Таз и бедра наклоняются в разные стороны, необходимо стремиться коснуться ими пола. Нужно делать примерно по 10 повторов на каждую сторону можно встать на четвереньки, и делать то же самое в новой позе.
  • Ножницы стригущие. То же самое, что и обычные ножницы, однако, ноги надо поднимать не на 45 градусов, а как можно выше. Не стоит перебарщивать с этим упражнением, так как существует риск растяжения.
Название упражнения Количество повторений
Ножницы 40–50
Вертикальные ножницы 40–50
Стригущие ножницы 15–20
Утюг 15–20
Прогиб 40
Кошка 80–100
Березка 15–20
Хождение ягодицами В течение 5–10 минут
Маршировка В течение 5–10 минут
Скручивания таза 10 повторов на каждую сторону

Данные упражнения против геморроя можно выполнять практически в любом возрасте. Полезны они и для мужчин, и для женщин. Их можно эффективно совмещать с другими кардионагрузками, такими как бег трусцой, спортивная ходьба. Благодаря этому достигается куда более эффективная тренировка мышц таза и улучшение тонуса венозных сосудов.

Однако, если у пациента имеется заболевание опорно-двигательного аппарата, применять гимнастику нужно с осторожностью. Желательно провести консультацию с ортопедом, который поможет решить какие упражнения следует выполнять, а какие – исключить, чтобы предотвратить ухудшение состояния больного. Например, некоторые упражнения нужно облегчить или вовсе отменить при болезнях позвоночника. С осторожностью должна выполняться гимнастика при геморрое и трещинах.

Другие гимнастические методики

Кроме традиционной гимнастики существуют и другие методики, позволяющие добиться нормализации самочувствия при геморрое. К ним относится, например, йога. Ведь во время выполнения классических асан происходит нормализация кровотока, в том числе и в расширенных геморроидных венах, исчезают застойные явления. Также подобные упражнения от геморроя способствуют тренировку мышц тазовой диафрагмы, в том числе и анального сфинктера.


Еще одна вариация – упражнения Кегеля. Они подразумевают под собой тренировку интимных мышц, в том числе и тазового дна. Пациенту нужно поочередно напрягать и расслаблять сфинктер прямой кишки в течение 10–15 минут в день.

Нужно учитывать что йога – это довольно сложная практика, и лучше начинать под присмотром квалифицированного тренера, который сможет контролировать первые шаги и исправлять ошибки. В дальнейшем эта практика может стать хорошим средством для лечения геморроя в домашних условиях.

serdec.ru

Запрещенные и разрешенные упражнения

запрещенные упражнения при геморроеНамнем с того, какие упражнения при геморрое выполнять нельзя. Сюда входят все силовые тренировки с поднятием штанги (особенно приседания), так как они увеличивают давление в брюшной полости, а значит, приводят к еще большему расширению кровеносных сосудов в геморроидальном узле. Придется забыть о тренажерном зале и гантелях.
Также запрещено кататься на велосипеде и заниматься конным спортом. Что касается аэробных нагрузок, то они не противопоказаны, если не приводят к ухудшению симптомов. Какие упражнения еще разрешены? Можете прыгать, бегать, делать приседания, выпады и махи. Очень полезно плавать в бассейне – в воде нагрузка на тело минимальна. К тому же, плавание — это естественный водный массаж живота и всего тела, который борется против геморроя.

Специальная зарядка


Существует специальная зарядка при геморрое. Она сочетает в себе приемы йоги и ЛФК. Гимнастику очень легко делать в домашних условиях.

Упражнения для улучшения кровообращения

Для избавления от геморроя очень важно наладить кровообращение в органах малого таза. Вот эффективные приемы, из которых должна состоять ваша ежедневная гимнастика.

  1. «Кошечка». Стоя на четвереньках, прогибайтесь как кошечка: сначала вверх, потом вниз. Затем, не меняя положения, потянитесь тазом поочередно к правому и левому плечу. Это комфортное упражнение борется не только против геморроя, но и помогает поддерживать здоровье грудного и поясничного отделов позвоночника (что очень важно для людей, ведущих сидячий образ жизни).
  2. «Собачка». Стоя на четвереньках, обопритесь локтями о пол. Поочередно выпрямляйте правую и левую ногу, задерживаясь на несколько секунд в каждом из положений. Повторите 10-20 раз.
  3. «Танец живота». Исходное положение – стоя, ноги немного согнуты в коленных суставах. Совершайте тазом круговые движения вправо и влево, стараясь при этом не двигать плечами. Выполняйте движение с максимальным усердием, чтобы хорошо потренировать таз. Затем двигайте тазом вперед-назад. При движении вперед старайтесь напрячь ягодичные мышцы.

Упражнения для хорошей работы кишечника

Ежедневная зарядка пациента от геморроя должна обязательно включать упражнения, нормализующие работу кишечника. Если не будет запоров, болезнь не дает рецидивов и постепенно сходит на нет. Вот упражнения, которые должна включать ваша гимнастика.

  1. «Велосипед». Лежа на полу, поднимите ноги и выполняйте упражнения, имитирующие езду на велосипеде. «Катайтесь» одну минуту.
  2. «Круг». Лежа на полу, поднимите вверх одну ногу и совершайте ею круговые движения сначала по часовой стрелке, а затем – против часовой стрелки. Старайтесь не сгибать ногу и максимально приближать ее к земле. Выполнив по 5 кругов в каждую сторону, остановитесь. Повторите то же самое с другой ногой.
  3. «Ножницы». Упражнения «Ножницы» помогут вам не только избавиться от геморроя, но и приобрести красивый нижний пресс. Все знают, как они делаются: лежа на спине, нужно поочередно скрещивать ноги, при этом поднимая их вверх на 90 градусов и опуская вниз.
  4. «Березка». Ваша гимнастика обязательно должна завершаться традиционной «березкой». Стойте на ней минимум 20 секунд.

Упражнения для борьбы с метеоризмом

упражнение плугДля уменьшения симптомов геморроя необходимо бороться с метеоризмом и вздутием живота. С этим хорошо справляется лечебная гимнастика.

  1. «Плуг». Примите позу уже знакомой нам «березки», затем опустите ноги за голову, стараясь не сгибать их в суставах. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, стараясь максимально расслабить мышцы пресса.
  2. «Улитка». Не выходя из позы «Плуг», согните ноги и постарайтесь прикоснуться коленями к земле. Удерживайтесь в этой позу 20 секунд.
  3. «Ласточка». Выполнение всем известного упражнения «Ласточка» тоже рекомендовано пациентам, страдающим от геморроя.
  4. «Расслабление». Станьте на колени, затем сядьте ягодицами на стопы. В этом положении нужно полностью положить туловище на пол. В таком расслабленном состоянии полежите минуту.

Выполняя все эти упражнения, вы облегчите отхождение газов и уменьшите страдания от геморроя.

Йога

Хорошо помогают занятия йогой. Недаром люди, практикующие ее, редко болеют и всегда хорошо себя чувствуют. Но заниматься лучше всего под присмотром эксперта, так как пациентам, страдающим от геморроя, противопоказаны сидячие позы. Мы приведем только некоторые базовые упражнения.

В положении стоя максимально выпрямитесь, расставьте ноги, голову приподнимите. Напрягите мышцы пресса и ягодиц, немного выдвинув таз вперед. Поднимите прямые руки вверх. На вдохе поднимайтесь на носочки, на выдохе опускайтесь. Это упражнение активизирует работу кишечника и расслабляет сфинктер.

Стоя на полу и согнув ноги в коленях, наклонитесь. Положите ладони полностью на пол и медленно выпрямляйте колени. Если у вас плохая растяжка, воспользуйтесь низкой табуреткой. Выпрямив ноги, снова согните их и повторите упражнение. Делайте все это плавно, расслабляя брюшину.

Упражнения для снятия напряжения

упражнение змеяИногда от геморроя хорошо помогает расслабляющая гимнастика. Она снимает зажимы и напряжение в брюшной полости, борясь против чрезмерной сдавленности геморроидальных узлов. Такие упражнения для лечения геморроя тоже легко делаются в домашних условиях.

  1. «Замок». Лежа на спине, подтяните одну ногу к груди, сожните ее руками, сложенными в замок. Другая нога должна быть выпрямлена. Спокойно лежите 20 минут, делая глубокие вдохи и выдохи. Попытайтесь добиться максимального релакса. Повторите то же самое с другой ногой.
  2. «Кресло-качалка». Лежа на спине, подтяните обе ноги к груди и обнимите их руками, сложенными в замок. Затем начните немного раскачиваться на спине вперед-назад, как кресло-качалка. Старайтесь максимально расслабиться.
  3. «Змея». Лежа животом на ровной поверхности, поставьте ладони возле плеч и выпрямите руки, подняв верхнюю часть корпуса. Тянитесь макушкой вверх, стараясь максимально прогнуться в пояснице и растянуть мышцы таза.
  4. «Мостик». Все мы с детства знакомы с техникой упражнения «Мостик», но не все знают, что оно помогает от геморроя. Стоять в такой позе нужно минимум 10 секунд, со временем увеличивая это время.

Такая гимнастика должна выполняться перед сном.

Гимнастика Кегеля

Упражнения Кегеля при геморрое весьма эффективны: они улучшают кровообращения в области прямой кишки и укрепляют мышцы, которые ее окружают. Имейте в виду, что для беременных женщин такая гимнастика несет двойную пользу: она не только избавляет от неприятной болезни, но и укрепляет мышцы вокруг влагалища и уретры, помогая быстро прийти в форму после родов.

Упражнения вы сможете легко делать в домашних условиях, следуя нижеприведенным описаниям.

  1. упражнения КегеляУпражнение 1. Основное упражнение на сдавливание и расслабление мышц. Стойте ровно, слегка расставив ноги. Напрягите мышцы прямой кишки, чгодиц и всей промежности на 3 секунды, после чего расслабьте, отдохните 10 секунд и снова повторите. Во время упражнения вы должны чувствовать, как анус втягивается внутрь. Делайте по 5 раз утром, в обед и вечером. Через некоторое время увеличьте время перенапряжения мышц и количество повторений в каждой серии.
  2. Упражнение 2. Лягте на спину, согните ноги, опирайтесь ступнями о пол. Положите руки под поясничный отдел позвоночника, а затем, опираясь поясницей на руки, слегка оторвите ягодицы от земли. Во время этого упражнение сжимайте мышцы, как будто хотите в туалет, но удерживаете свои позывы. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Отдохните, повторите 5 раз.
  3. Упражнение 3. Лягте на спину, согните ноги, как в предыдущем упражнении. Положите руки под поясницу, чтобы она была немного на высоте. Втяните мышцы сфинктера и влагалища. Удерживаясь в этом положении, медленно выпрямите на весу одну ногу, после чего положите ее на землю. Расслабьте промежность. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, задействовав другую ногу. Выполните 6-10 таких движений, стараясь максимально напрягать анус и влагалище.
  4. Упражнение 4. Ложитесь на живот, руки поставьте под лоб. Напрягите промежность и, удерживаясь в напряжении, подогните таз внутрь так, чтобы живот оторвался от земли (это получится только у достаточно стройных людей). При этом руки, голова и ноги должны свободно лежать на земле. Отрывается только живот. Повторите 10 раз, задерживаясь на 3-5 секунд.

Помните, что упражнения Кегеля при геморрое нужно делать аккуратно. Если вы почувствовали боль, остановитесь. В целом они несложные, и легко выполняются в домашних условиях. Перед тем, как приступить к зарядке, опорожните кишечник и мочевой пузырь, чтобы вам было комфортно.

nmed.org

Физкультура: что полезно, а что нет?

Страдающим геморроем нужно ответственно относиться к занятию спортом. Физические упражнения не могут быть одинаково полезны: одни помогают выздороветь, другие, наоборот, могут серьезно усугубить состояние больного.

Прежде всего, запрещается:

  • силовая нагрузка;
  • движение, повышающее давление внутри брюшины и заднего прохода;
  • перенапряжение седалищных и икроножных мышц.

Это все могут спровоцировать:тяжелая атлетика

  • тяжелая атлетика;
  • глубокие приседания;
  • тренировки с гантелями и т. п.;
  • упражнения для пресса: подъем ног, скручивание, наклоны назад/вперед;
  • резкие махи ногами.

Общие рекомендации

Исходя из вышеизложенного, занятия нужно проводить только с четким пониманием своего состояния и, конечно же, выполнять общие рекомендации:

  • выполняя какие-либо упражнения, не задерживайте дыхание;
  • двигайтесь плавно, без рывков;
  • не выполняйте упражнения, которые вызывают боль в нижней части таза;
  • начинайте физкультуру с наименьшей нагрузки, понемногу увеличивая повторы и их интенсивность.

Чтобы улучшить состояние больного, необходимо проводить занятия, которые относятся к кардионагрузкам, т. е. укрепляющие сосудистую систему. Сюда относятся плавание, легкий бег, спортивная и лыжная ходьба.

Лечебная гимнастика

Лечение и профилактика геморроя должны быть комплексными, то есть состоять из диеты, приема медикаментов и лечебной гимнастики.

Главная цель последней — активизировать кровоток и вернуть тонус мышцам прямой кишки. Это хорошо укрепляет геморроидальные сосуды, устраняет застой в венах, нормализует дефекацию, позволяя избавиться от запоров.

На комплексные упражнения вам потребуется около пятнадцати минут, поэтому постарайтесь выделять это время ежедневно. В этом случае положительный эффект будет ощутим уже через неделю.

лечебная гимнастика при геморроеВыполнять упражнения желательно после дефекации. Если беспокоят геморроидальные шишки и мешают упражняться, обезбольте их посредством свечей или примите теплую ванну, после чего смажьте узлы специальной анестезирующей мазью.

Регулярное выполнение комплексных упражнений не только поможет облегчить неприятные ощущения, но и снимет воспаление и отек, приближая больного к выздоровлению.

Во время ремиссии рекомендуется продолжать занятия гимнастикой. Совмещение правильного питания с лечебными упражнениями поможет если не целиком избавиться от геморроя, то хотя бы сделать периоды обострения редкими и менее болезненными.

Лечебная гимнастика при геморрое — на видео советы по выполнению простых, но действенных упражнений в домашних условиях:

Комплекс рекомендуемых упражнений

Лечебная гимнастика включает следующие упражнения:

  1. Ножницы. Лежа на спине, поднимите ровные ноги параллельно полу. Далее, медленно разводите их в стороны, а затем сводите крест-накрест. Сделайте повторения двадцать раз, постепенно увеличивая их до пятидесяти.
  2. Вертикальные ножницы. Лежа на спине, поднимите ровно ноги параллельно полу. Разведите их в вертикальной плоскости: одну ногу вверх, вторую — вниз, на каждый счет — смена положения ног. Повторений — двадцать раз, с постепенным увеличением их количества до пятидесяти.
  3. Утюжок. Лежа на спине, поднимите ровные ноги параллельно полу. Зафиксируйте в неподвижном состоянии на несколько секунд. Затем опустите осторожно ноги и передохните. Сделайте такое упражнение около десяти раз.
  4. Прогиб. Лежа на спине, руки ладонями вниз вдоль туловища. Медленно приподнимайте таз от пола, сжав ягодицы, оставаясь в этом положении на несколько секунд. Опускайтесь на пол медленно. Повторений — тридцать, с увеличением до пятидесяти.
  5. Кошка. Встаньте в положение кота, на четвереньки. Поочередно то выгибайтесь как кошка, то медленно прогибайте поясницу вниз. Повторений — тридцать, с постепенным увеличением до ста раз.
  6. Маршировка. Шаг на месте, поднимая колени высоко, но без резких движений. Походите так минут семь.

Комплекс упражнений при геморрое

Этот комплекс упражнений разработан для любого возраста: и ребенка, и взрослого. Хорошие результаты дают упражнения, совмещенные с кардионагрузками.

Все упражнения нужно выполнять без резких рывков, плавно, не задерживая дыхание.

Упражнения Кегеля

Их разработал известный врач Кегель. Такие упражнения — лучшее средство для укрепления мышц всего таза.Упражнения Кегеля

Изначально оно было направлено на лечение и профилактику заболеваний, связанных с опущением органов, недержанием мочи, а также для восстановления женщин в послеродовой период.

Но как выяснилось, эти упражнения также эффективны и для мужчин, страдающих простатитом и нарушением эрекции, и для людей всех возрастов, у которых есть геморрой той или иной степени. Гимнастика по Кегелю при геморрое способствуют улучшению состояния вен и стенок прямой кишки, укреплению мышц сфинктера.

Итак, начнем упражнение. В положении лежа на полу, согните ноги и поставьте их на пол. Сожмите мышцы таза так, как будто очень хочется в туалет одновременно и «по-маленькому, и по-большому». Держитесь так около пяти секунд, потом расслабьтесь на три секунды.

Постепенно увеличивайте время сжатия мышц до минуты. Расслабление оставляйте прежним.

Такую зарядку можно делать и сидя, и стоя, в любом месте, в любое время. Напряжение мышц таза никому не заметны. Проводите упражнение четыре раза в день по десять подходов.

Гимнастика для беременных

Упражнения для женщин в положении должны быть направлены на укрепление только необходимых мышц, чтобы не навредить ни плоду, ни ходу беременности.

Рекомендуемый комплекс:

  1. В положении стоя вытяните руки вверх. На вдохе все тело поверните влево, оторвав пяточки от пола. На выдохе вернитесь в начальное положение. Сделайте это упражнение поочередно, поворачивая тело то вправо, то влево, не менее десять раз.
  2. В положении стоя вытяните руки вверх, а пальцы скрестите в замок над головой. Разворачивая тело, попытайтесь повернуть руки подальше вбок. Сделайте это упражнение поочередно, поворачивая тело то вправо, то влево, не менее десять раз.
  3. Сидя на полу, упритесь руками сзади в пол, колени согните. Восемь раз сгибайте и выпрямляйте ноги в этом положении. Затем немного отдохните и повторите упражнение снова.
  4. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, делайте обычные наклоны в стороны. По одному разу в каждую сторону.

Гимнастика для беременных

Выполняйте лечебную гимнастику ежедневно. Помните, что физические занятия — это лучше, чем их отсутствие.

Максимальный эффект лечения геморроя возможен только в том случае, если будете совмещать правильную диету, общеоздоровительные упражнения и гимнастику для мышц таза.

Напомним, что все вышеуказанные упражнения одинаково применимы как для взрослых, так и для детей. Поэтому выбирайте любые подходящие упражнения и помните, что гимнастика должна стать для вас обязательным пунктом в профилактике и лечении геморроя.

stopvarikoz.net

Польза физических упражнений при геморрое

упражнения для избавления от геморроя

К основным целям физических упражнений при геморрое, можно отнести:

  • Укрепление мышц брюшной полости и ягодиц, гладкой мускулатуры кишечника;
  • Укрепление стенок и повышение эластичности сосудов заднепроходного отверстия;
  • Нормализация прилива и оттока крови, предупреждение застоев и наполнения геморроидальных узлов.

Упражнения нужно выполнять регулярно, добросовестно, по 15-20 минут в день. Чтобы избавиться от заболевания, вам может понадобиться несколько месяцев. Главное – не сдаваться. Они противопоказаны только при остром периоде геморроя и при опасности преждевременных родов у беременных или угрозе выкидыша. Даже пожилые люди могут делать некоторые упражнения, что значительно облегчит их состояние. Основное правило при выполнении упражнений от геморроя – неспешность. Никаких резких движений! Попытки выполнить упражнения быстро, в целях экономии времени, сработают против организма и усугубят ситуацию.

Упражнения при геморрое

Для быстрого и качественного избавления от неприятных симптомов, нужно посоветоваться с врачом и строго следовать его указаниям. В зависимости от стадии геморроя и степени его запущенности, специалист порекомендует ряд упражнений, которые позволят не прибегать к процедуре удаления геморроидальных узлов.

Примеры упражнений от геморроя

упражнения от геморрояупражнения против геморроя

  • Самый простой вид тренировки мышц тазового дна – сжимание и разжимание ануса (комплекс упражнений Кегеля). Прелесть упражнения – незаметность для окружающих. Его можно и нужно делать в любой момент на протяжении дня. Необходимо выполнить минимум 10 медленных и 50 быстрых упражнений. Для остальных упражнений необходимы специальные условия. Их лучше выполнять дома.
  • Надо лечь на коврик, на спину, и поднять прямые ноги под углом 45 градусов. Разводим ноги и скрещиваем их, как будто работаем ножницами. Упражнение предусматривает 50 горизонтальных и 50 вертикальных движений.
  • Положение тела – лежа, на спине, ноги подняты на 45 градусов от уровня пола. Необходимо удержать такое положение 30 секунд. Можно повторить упражнение 3 раза. Со временем, необходимо увеличивать время удержания ног до 3 минут.
  • Положение тела – лежа, на спине. Нужно медленно поднять таз, зафиксировать его на несколько секунд в высшей точке, медленно опустить. Повторить 50 раз.
  • Положение тела – стоя на четвереньках. Поочередно медленно прогибаем и выгибаем спину (имитируя движения кошки). Необходимо делать минимум 100 повторов.
  • Садимся на пол и вытягиваем ноги. Начинаем имитировать хождение по полу на ягодицах. Дополнительный плюс для женщин – упражнение чудесным образом помогает избавиться не только от симптомов геморроя, но и от целлюлита. Чтобы не было дискомфорта и синяков, желательно надеть мягкие штаны. «Ходить» нужно не менее 7-10 минут.
  • Садимся на жесткий стул без обивки, немного наклоняем корпус вперед, напрягаем мышцы ануса и задерживаемся в данном положении на несколько секунд (сколько возможно). Расслабляемся, повторяем упражнение 10 раз.
  • Еще одно простое и продуктивное упражнение от геморроя: несколько раз высоко поднимаем колени, стоя на месте. Также можно ходить по комнате, заводя одну ногу за другую (походка модели).
  • Ложимся на пол лицом вниз. Занимаем коленно-локтевое положение. Поочередно поворачиваем таз вправо и влево, стараемся достать ягодицами до пола. Упражнение нужно выполнить не менее 10 раз.
  • Упражнение, знакомое всем с детства. Его нужно делать так: ложимся на пол и совершаем ногами движения, повторяющие езду на велосипеде. Чтобы достичь максимальной проработки мышц, сначала можно выполнять упражнение по естественному ходу движения, затем – против него.
  • Если позволяют физические возможности, состояние и возраст пациента, рекомендуется делать «березку» — ложимся на пол, на спину, упираемся локтями в пол и руками стараемся удержать поднятые вверх прямые ноги и ягодицы.

Чтобы предупредить развитие острой стадии геморроя и даже вылечить его хроническую форму, можно совмещать перечисленные упражнения при геморрое с прогулками на велосипеде и массажем. Способов борьбы с геморроем много, главное — все делать правильно и своевременно!

ogemorroe.ru

Чем полезны упражнения при геморрое?

Комплексный подход – основа правильного лечения геморроидальной болезни. Невозможно победить варикозное расширение анальных вен без использования лекарственных средств, сбалансированного рациона, отказа от вредных привычек и, разумеется, физической активности.

Под последним пунктом понимают не только обычную ходьбу или короткие пробежки, но и особые упражнения, которые (при условии регулярного выполнения) позволяют:

  • вернуть сфинктерной мускулатуре и мышцам ректального канала необходимый тонус;
  • активизировать отток крови от венозных скоплений в заднепроходном канале;
  • устранить кровяной застой в венозных и капиллярных сосудах.

Комплекс антигеморроидальных упражнений продлевает период ремиссии и предупреждает обострения, а в самом начале недуга – «притормаживает» развитие патологического процесса.

Разрешённые и запрещённые упражнения при геморрое

При любой форме заболевания (кроме тяжёлого обострения недуга) пациентам советуют больше «шевелиться» и как можно реже находиться в сидячем или стоячем положениях.

Самый простой и очевидный вариант – продолжительные прогулки. Медики рекомендуют совершать в день не менее 10000 шагов.

И при наружном, и при внутреннем расположении геморроидальных узелков принесут пользу так называемые кардионагрузки, то есть упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. К ним относят плавание в бассейне, лёгкий бег, обычная ходьба или лыжный спорт.

Не менее полезна гимнастика для профилактики и лечения варикозного расширения геморроидальных вен. Она состоит из упражнений, которые улучшают функционирование пищеварительного тракта и кровообращение в органах малого таза.

Существует несколько комплексов антигеморродальной зарядки. Это и упражнения по Кегелю от геморроя, и занятия по Норбекову, и йога при геморрое, и прочие физические занятий, о которых следует рассказать подробнее.

Однако не каждое физическое упражнение полезно при проктологическом заболевании. Некоторые занятия могут ухудшить состояние человека, вот почему специалисты запрещают выполнять движения, которые излишне напрягают мышцы брюшины и повышают давление в органах малого таза.

К подобным занятиям специалисты относят:

  • тяжёлую атлетику, которая сопровождается поднятием тяжестей (например, штанги или гантелей);
  • резкие махи нижними конечностями;
  • глубокие и резкие приседания;
  • занятия для пресса (подъём ног, повороты в стороны, резкие наклоны вперёд/назад).

Существуют и условно разрешённые виды спортивных занятий, которыми можно заниматься в период ремиссии. К ним относят велосипедную и верховую езду, академическую греблю. При обострившемся геморрое такая активность запрещена.

Правила выполнения занятий

При лечении геморроя или профилактике заболевания важно выполнять физические упражнения правильно, постоянно «сверяясь» с состоянием собственного организма.

Проктологи рекомендуют придерживаться следующих несложных рекомендаций:

  • перед занятиями лучше опорожнить кишечник, чтобы не отвлекаться на возможные позывы;
  • если пациент ощущает некоторую болезненность при движениях и упражнениях, следует предварительно обезболить геморроидальный узел с помощью сидячих ванночек, анестезирующих мазей или суппозиториев;
  • если всё же болевой синдром появляется при некоторых упражнениях, от них следует отказаться, сделав упор на нейтральных, с точки зрения физического состояния, занятиях;
  • начинать комплекс упражнений для лечения геморроя следует с минимальных нагрузок, затем можно увеличивать число повторов;
  • каждое упражнение нужно делать при геморрое очень аккуратно, в спокойном темпе, без резких движений, подъёмов и рывков;
  • крайне не рекомендовано задерживать дыхание при выполнении занятий, поскольку подобное действие приводит к повышению внутрибрюшинного давления;
  • важно заниматься регулярно и уделять выполнению зарядки примерно 10-15 минут, чтобы ощутить положительные результаты спустя 2-3 недели.

Но всё же прислушиваться к организму следует обязательно. Если болезненность возникает, упражнения прекращаются на некоторое время. После улучшения состояния зарядка продолжается, вкупе с правильным рационом и приёмом лекарственных средств.

Упражнения от геморроя по Кегелю

Комплекс занятий, который разработал американский гинеколог Альфред Кегель, поначалу был предназначен исключительно для женщин, беременных или недавно родивших ребёнка.

Основными задачами упражнений были восстановление матки после родов, предупреждение недержания урины, опущения внутренних органов. Однако выяснилось, что комплекс Кегеля эффективно укрепляет мышцы всего брюшинного пояса.

В настоящее время подобные занятия назначают всем категориям пациентов для профилактики геморроя, с целью укрепления ягодичных мышц и пресса. Походят упражнения и для мужчин при воспалении предстательной железы, нарушении эрекции.

При варикозном расширении геморроидальных вен зарядка по Кегелю помогает укрепить мышцы ректального клапана, улучшить состояние венозных сосудов, избавить от застоя крови в нижней части туловища. Регулярность выполнения упражнений позволит уменьшить вероятность рецидива геморроя, предупредить выход кавернозных образований из ректального канала, уменьшить размеры шишек.

Чтобы не навредить собственному организму, пациенту необходимо научиться верно совершать сократительные движения мышц таза. По механизму выполнения они напоминают попытки удерживать газы при испражнениях или прерывать процесс испускания мочи.

Алгоритм выполнения упражнений выглядит следующим образом:

  1. Надо лечь на спину, согнуть нижние конечности в коленях, прижав ступни к полу. Затем необходимо сжать тазовые мышцы таким образом, чтобы возникло ощущения сжатия и втягивания сфинктера в задний проход. Подобное положение следует удерживать примерно 3 секунды.
  2. Затем нужно осуществлять последовательно расслабление и сокращения мускулатуру промежности. То есть сначала быстро сжать сфинктер, а затем его расслабить.
  3. После необходимо увеличивать силу сократительных движений до максимальных показателей, а затем столь же постепенно уменьшать.
  4. Последний шаг – имитация потуг, которые напоминают движения ануса и мышц промежности при опорожнении кишечника или родовой деятельности.

Зарядку по Кегелю следует выполнять ежедневно, каждое упражнение повторяется 10 раз. Поначалу занятия делаются в положении лёжа, после «приучения» мышц их можно осуществлять и сидя на стуле.

Упражнения достаточно простые, но всё же делают их очень аккуратно, обращая внимание на возможный болевой синдром. При обострении геморроидальной болезни, которая сопровождается кровоточивостью, выпадением узелков, занятия на время прекращаются.

Гимнастика против геморроя

Специалисты подобрали комплекс упражнений, эффективно борющихся с геморроидальной болезнью. Не обязательно выполнять все движения за один раз, можно выбрать те, которые не вызывают неприятных ощущений.

При дискомфорте в ректальном канале и аноректальной области число повторов сокращается, а при появлении болевого синдрома зарядку приостанавливают.

При геморрое можно делать следующие физические упражнения:

  • обычные ножницы. Пациент ложится на коврик, затем поднимает выпрямленные нижние конечности под углом в 45 градусов. Очередной шаг – разведение ног в стороны с последующим скрещиванием. Нужно повторить упражнение 50 раз;
  • вертикальные ножницы. Пациент остаётся в том же положении, только ноги следует разводить не в стороны, а поднимать одну нижнюю конечность при одновременном опускании к полу второй. Затем положения ног меняются. Число повторений – 50;
  • стригущие ножницы. Напоминает первый вариант упражнения, однако ноги поднимаются существенно выше и разводить их необходимо максимально широко. Количество повторов – 20;
  • берёзка. Стандартное упражнение, знакомое каждому ещё со школы. Нижние конечности поднимают вверх перпендикулярно полу, затем нужно медленно приподнять таз, придерживая его руками. Это поможет ликвидировать застой крови в органах малого таза, восстановить кровообращение в венах;
  • передвижение на ягодицах. Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми нижними конечностями. Одну ягодицу нужно приподнять и переместить вперёд. Затем нужно сделать «шаг» другой ягодицей. Так следует перемещаться по комнате примерно четверть часа. Важно! Ноги не должны участвовать в передвижении;
  • утюг. Пациент ложится и приподнимает ноги на 45 градусов от пола. В таком положении следует оставаться примерно в течение полуминуты. Затем нужно немного отдохнуть и повторить упражнение, задержавшись теперь на 45 секунд и т.д.;
  • небольшой мостик. Человек ложится на спину, руки вытягивает вдоль туловища. Потом необходимо приподнять таз, зафиксировать это положение, дополнительно сжав ягодичные мышцы. После пациент возвращается в исходную позу и повторяет упражнение 50 раз;
  • кошка. Пациент встаёт на четвереньки. Не торопясь, следует прогнуть спину вверх, потом неторопливо выгнуть её вниз. Повторить упражнение следует 50 раз;
  • марш. Это занятие предполагает шаг на месте, при котором колени поднимаются выше уровня бедёр. Через некоторое время упражнение нужно усложнить, опуская поднятую ногу так, чтобы она перекрещивалась с опорной конечностью.

Описанной выше гимнастикой не следует чрезмерно увлекаться, невзирая на то, что представленный комплекс не требует особой физической подготовки.

С особенной осторожностью к описанным выше упражнениям следует подходить тем пациентам, у которых наблюдаются патологии позвоночного столба и прочие хронические заболевания.

Йога в терапии геморроя

Ещё один вид упражнений, которые могут облегчить протекание варикозного расширения геморроидальных вен, – йога. Определённые позы (асаны), которые нужно выполнять каждый день, способствуют уменьшению застоя крови в органах брюшины.

Упражнения, принятые в индийской оздоровительной практике, позволяют активизировать функционирование пищеварительного тракта и устранить трудности с опорожнением кишечника, которые нередко и приводят к геморрою.

Если делать упражнения правильно, то можно ощутить, как напрягаются мышцы всего туловища, в том числе и мускулатура ректального клапана и промежности. Подобные ощущения даёт и выполнение комплекса Кегеля.

Следует понимать, что традиционная индийская оздоровительная практика – довольно сложная в техническом плане гимнастика. Большинство занятий проводится только под наблюдением квалифицированных специалистов.

Приведённые ниже упражнения подойдут для неопытных «пользователей», однако и самостоятельное выполнение должно учитывать следующие правила предосторожности:

  • при отсутствии опыта начинать следует с простейших асан, постепенно и последовательно переходя к более сложным и совершенным. Также нельзя поначалу надолго задерживаться в одной позе;
  • долгое нахождение в сидячем положении (например, асана «лотос») нужно исключить, поскольку оно вредно при воспалённых геморроидальных узлах;
  • нельзя надолго задерживать дыхание, напротив, дышать нужно ровно, спокойно, без каких-либо усилий.

Пациентам, не знакомым с индийской оздоровительной практикой, необходимо выполнять самые простейшие движения и позы, которые точно не принесут вреда.

Если диагностирован геморрой, подойдут упражнения из следующего перечня:

  • Тадасана (гора). Нужно встать, выпрямиться, соединить большие пальцы ног и немного раздвинуть пятки. Необходимо добиться вытягивания тела «в струнку», для этого следует напрячь колени, втянуть ягодичные мышцы и живот. Шею нужно вытянуть, однако напрягать её не стоит. Верхние конечности следует поднять вверх, ладонями друг к другу, одновременно приподнимаясь на носках и растягивая всё тело. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем расслабьтесь.
  • Тирьяка Тадасана (гнущееся от ветра дерево). Начальное положение – как в предыдущей асане. Вытянувшись и растянув тем самым позвоночник, на выдохе выполнить наклон в одну сторону (зафиксировать позу на 1-3 секунды), затем выпрямиться, вдохнуть и наклониться в другую сторону. При этом нижняя половина туловища не должна шевелиться, «работает» лишь верхняя часть тела. Потребуется 12 подходов.
  • Кати Чакрасана (вращение талии). Ноги следует поставить на ширину плеч, вытянуть вперед одну верхнюю конечность, а вторую – согнуть в локте, прикасаясь ладонью к предплечью. Затем нужно повернуться в сторону вытянутой конечности (её отводят назад). Важно не задействовать в упражнении ягодичные и тазовые мышцы. Потребуется 12 подходов.
  • Муладхара Бандха (корневой замок). Заключается в сокращении мускулатуры тазового дна. Для выполнения позы следует принять Тадасану, расставив нижние конечности на ширину плеч. На выдохе нужно сжимать анальный сфинктер, а через 3-4 секунды расслаблять, набрав воздуха в лёгкие. Упражнение повторяется 10 раз.

Эти упражнения отлично подойдут для новичков, которые ещё не знакомы со всеми особенностями древнеиндийской оздоровительной практики. Но если перечисленные выше асаны подходят всем пациентам, то более серьёзные занятия лучше проходить вместе с инструктором.

Сложные асаны характеризуется повышенной нагрузкой, что в итоге может негативно сказаться на состоянии человека с тяжёлой формой патологического процесса.

Метод Норбекова

Популярный деятель нетрадиционной медицины Мирзакарим Норбеков разработал комплекс гимнастических упражнений, который, в первую очередь, предназначен для терапии болезней позвоночника.

Однако некоторые пациенты с успехом используют данные занятия и в случае варикозного расширения анальных вен. Лечение геморроя будет успешным, если вместе с упражнениями использовать медикаменты.

Автор метода разработал несколько комплексов упражнений, направленных на определённый отдел позвоночника. Для больных геморроем больше всего подойдёт зарядка, направленная на «разработку» нижней части тела, когда задействованы мышцы таза и органов брюшины.

При лечении варикоза геморроидальных вен можно применять следующие упражнения:

  • пациент прогибает поясничную область таким образом, чтобы копчик был направлен вверх;
  • больной становится на полусогнутые ноги и пружинящими движениями сначала поднимает ягодицы, а затем опускает;
  • следует поставить нижние конечности на ширину плеч и согнуть в коленках. После чего следует немного прогнуться в поясничном отделе позвоночника, чтобы копчик «тянулся» вверх;
  • необходимо медленно и плавно выполнять круговые движения бёдрами – вначале вправо, а затем влево;
  • ноги нужно немного согнуть в коленях, бедро отвести в одну сторону, одновременно склонив туловище вперёд;
  • нижние конечности соединить вместе, правую руку поднять к потолку. Затем следует тянуться вверх, при этом наклоняя грудь вперёд.

Поскольку официально эффективность подобных гимнастических упражнений не доказана, делать их нужно осторожно, не «во всю мочь», отказавшись от резких движений.

Перед выполнением данного комплекса занятий лучше проконсультироваться с проктологом, который подскажет, насколько эти упражнения помогут при геморроидальной болезни и не нанесут ли они вреда организму.

Гимнастика при беременности

Нередко варикозное расширение геморроидальных вен возникает или обостряется в период вынашивания ребёнка. Подобная распространённость недуга связана с изменениями в женском организме, которые происходят за 9 месяцев беременности.

Гимнастика для беременных при геморрое может включать комплекс упражнений по Кегелю, поскольку эти занятия как раз и предназначены для будущих и состоявшихся мам.

Такая специализированная зарядка не только поможет снизить выраженность неблагоприятной симптоматики, но и подготовит мышцы матки к предстоящей родовой деятельности.

Беременные женщины также могут воспользоваться упражнениями из йоги, которые специально разработаны для будущих мам. Видео с тренировками можно найти в интернете.

Многие специалисты отмечают, что не так важно то, какие упражнения выбирает пациент для борьбы с сидячим заболеванием. Самое главное – просто больше двигаться, поскольку именно физическая активность нормализует работу желудочно-кишечного тракта и избавляет от одной из причин геморроя – запоров.

Следует помнить, что геморрой предполагает лечение, гимнастика в котором является лишь одним пунктом. Поэтому следует совмещать выбранный комплекс упражнений с приёмом медикаментов и соблюдением правильного режима питания.

gemorroy.info