Зарядка от геморроя

Комплексный подход при лечении геморроя

Сегодня все чаще с первыми симптомами геморроя встречаются молодые люди от 22 до 28 лет, ведущие сидячий образ жизни, что приводит к застою крови в малом тазу. Провоцирующими факторами для возникновения этой болезни являются также генетическая предрасположенность, беременность и роды, чрезмерная силовая нагрузка, регулярные запоры.

упражнения от геморроя

При лечении геморроя может быть использован целый комплекс мер: оперативное вмешательство, изменение образа жизни, специальная диета, медикаментозное лечение, специальные упражнения. Лечению в современной медицине поддаются любые степени геморроя. Но на любой стадии болезни физические упражнения будут нелишними.

Цели физических упражнений при геморрое

  • Укрепление стенок сосудов заднего прохода, повышение их эластичности.
  • Предупреждение застоев крови, нормализация ее прилива и оттока.
  • Укрепление мускулатуры кишечника, мышц ягодиц и брюшной полости.

упражнение кошка

Это важно учесть при выполнении упражнений

  • Чтобы получить стойкий эффект, упражнения от геморроя необходимо выполнять ежедневно в течение длительного периода (не менее нескольких месяцев). Посвящать этому необходимо не менее 15-20 минут в день.
  • Физические нагрузки при обострении заболевания без согласования с проктологом противопоказаны.
  • Делать упражнения от геморроя запрещено женщинам на поздних сроках беременности и при угрозе выкидыша.
  • К нежелательным последствиям может привести торопливость при выполнении упражнений. Резкие движения и чрезмерная натуга могут иметь негативный эффект. Движения должны быть плавными, без рывков.

Комплекс упражнений Кегеля

Немецкий гинеколог Арнольд Кегель разработал свою методику для решения проблем мочеиспускания у женщин в послеродовом периоде. Сегодня эти упражнения частенько рекомендуют и мужчинам, так как эта схема помогает не только при недержании и геморрое, но также при простатите и эректильной дисфункции.

упражнения кегеля для женщин в домашних условиях

Кроме того, многие врачи рекомендуют упражнения Кегеля для женщин. В домашних условиях дамы могут кроме профилактики геморроя получить еще и дополнительную пользу: натренировать мышцы влагалища.

Методика Кегеля включает в себя три базовых упражнения:


  1. Постепенное медленное сжатие мышц таза в течение 3-4 секунд, затем такое же по длительности их расслабление.
  2. Максимально быстрое сокращение мышц. Рекомендуется постепенно наращивать скорость.
  3. Напряжение мышц промежности, выталкивание, как при акте дефекации.

Все упражнения необходимо повторять по несколько раз в день, постепенно увеличивая количество повторений, длительность задержек мышц в напряженном состоянии.

Задачу облегчает то, что столь «интимную» гимнастику можно проводить в любом месте и положении тела. Окружающие и не заподозрят о том, что вы в данный момент выполняете упражнения Кегеля для женщин «в домашних условиях».

Чтобы получить эффект важно постараться. Необходимо делать эти упражнения от геморроя ежедневно в течение длительного срока. Желательно, однако, сделать их частью своего образа жизни: это поможет избежать в будущем многих проблем, связанных с мышцами и сосудами таза.

Лечебная гимнастика при геморрое

Лечебная гимнастика наряду с диетой и медикаментозным лечением является важным компонентом комплексного подхода. Специальная зарядка поможет активизировать кровоток в венах малого таза, вернуть утраченный тонус мышц или поддержать его на нужном уровне.


  • Перед выполнением упражнений необходимо обезболить геморроидальные шишки с помощью анестетиков.
  • Любые болевые ощущения в прямой кишке — повод остановить тренировку.
  • Упражнения от геморроя должны выполняться плавно, без рывков.
  • Гимнастический комплекс желательно совмещать с легкими кардионагрузками.
  • Часть упражнений, сопровождающихся поднятием таза и ног, активными скручиваниями (например, березка, прогиб) запрещено делать во время менструаций.

упражнения для лечения геморроя

Упражнения против геморроя

  1. Ножницы. Находясь в положении лежа на спине, необходимо поднять ноги под углом 45 градусов. Далее следует развести их в стороны и сводить крест-накрест. Сделать 50 повторений.
  2. Утюжок. Исходное положение то же. В этом упражнении следует задержать ноги под углом 45 градусов в течение 30 секунд. Повторить 2-3 раза.
  3. Вертикальные ножницы. Исходное положение лежа на спине, ноги вверх. Необходимо поочередно опускать их в стороны. Повторить 50 раз.
  4. Стригущие ножницы. Положение то же. Нужно разводить обе ноги в стороны с максимально доступной скоростью. Достаточно сделать 20-30 раз.
  5. Прогиб. Из положения лежа на спине согните ноги в коленях. Затем поднимите таз и сожмите ягодицы. Задержитесь в этом положении 2-3 секунды, опуститесь. Повторите 50 раз.

  6. Хождение на ягодицах. Сядьте на начало коврика, ноги вытянуты. Приподнимите ягодицу и, не помогая ногами, продвиньтесь вперед. Затем «шагните» другой ягодицей. Доберитесь до конца коврика и «идите» назад.
  7. Кошка. Чтобы выполнить упражнение «Кошка», надо встать на четвереньки. Сначала необходимо медленно скруглить спину, затем максимально прогнуть ее. Движения следует сопровождать глубоким вдохом и длинным выдохом. Повторить 30 раз. Эти простые движения благотворно воздействуют на весь организм и даже способствуют активному похудению. Многие тренеры считают упражнение «Кошка» самым полезным для тела.
  8. Скручивание таза. Исходная поза: коленно-локтевая. Необходимо коснуться тазом пола сначала с одной стороны, потом с другой. Повторить 10 раз.
  9. Березка. Приняв положение лежа на спине, поднимите ноги вверх, затем приподнимите таз, поддерживая его руками. Задержитесь в этом положении. Упражнение березка рекомендовано при различных видах варикоза. Его желательно выполнять ближе к концу тренировки.

упражнения против геморроя

Йога как профилактика геморроя

Эта дисциплина давно доказала свою эффективность в борьбе с ликвидацией застойных явлений в нашем теле, одним из которых является варикозное расширение вен малого таза.


чинать заниматься йогой самостоятельно небезопасно. Большинство асан требует внимания со стороны опытного тренера. Конечно, некоторые базовые позы можно принимать и в домашних условиях даже новичкам. Но для эффективной работы над телом, для корректного распределения сил и энергии внутри организма все же нужен учитель. Ведь в йоге все взаимосвязано. Например, от правильной постановки стоп зависит правильное расположение таза, а следовательно, органов, мышц и кровеносных сосудов, находящихся в нем.

степени геморроя

Выводы

Какие бы упражнения для лечения геморроя вы ни выбрали, любая активность принесет больше пользы, чем отсиживание «пятой точки». Лучшего эффекта, пожалуй, помогает достичь совмещение общеоздоровительной гимнастики и узконаправленных упражнений.

fb.ru

Геморрой и физические упражнения

Малоподвижный образ жизни – доказанный фактор развития геморроя. Растяжение и выпячивание стенок вен геморроидального сплетения происходит из-за плохого кровообращения в области малого таза, чему немало способствуют «сидячая» работа и недостаточная физическая активность. Постоянные застои, образующиеся в прямокишечной области, провоцируют формирование узлов — сосудистых «карманов» с густой кровью, которые со временем воспаляются и кровоточат, вызывают боли – при наружном геморрое, а при внутреннем — выпадают из заднего прохода.


Второй фактор, который неблагоприятно влияет на состояние анальных вен, — хронические запоры. Слабая перистальтика кишечника, сфинктерные спазмы, задержка дефекации – все эти проблемы можно устранить, если наладить здоровое питание и помогать организму избавляться от продуктов пищеварения, «подстегивая» кишечник двигательной активностью. А отсутствие запоров – обязательное условие для эффективной терапии и профилактики геморроя.

Многие больные геморроем ошибочно полагают, что с этим заболеванием дорога в спортзал им закрыта. Это — распространенное заблуждение. На самом деле в период ремиссии спортом заниматься можно и нужно, главное – правильно выбрать занятия. В момент обострения, конечно, не до тренировок, но если врач не предписывает строгий постельный режим, легкая прогулка или разминка не помешают, а лечебную гимнастику можно делать даже лежа.

Физические упражнения при геморрое: что можно и что нельзя

Силовая нагрузка при геморрое прямо противопоказанаБольным геморроем нужно «с головой» подходить к спортивной активности. Не все занятия одинаково полезны: многие из них способны серьезно усугубить ситуацию, а некоторые физические упражнения при геморрое прямо противопоказаны. Прежде всего, это касается силовой нагрузки; движений, провоцирующих повышение внутрибрюшного давления; перенапряжения мышц нижней части тела. Сюда отнесем:


  • тяжелую атлетику;
  • силовые тренировки с большими весами;
  • упражнения, связанные с высокой нагрузкой на мышцы пресса: скручивания, подъем ног, наклоны вперед и назад;
  • глубокие приседания;
  • резкие махи ногами.

Заниматься нужно, чутко прислушиваясь к своему состоянию и выполняя следующие рекомендации:

  1. Во время упражнений запрещается задерживать дыхание – это способствует росту давления в брюшной полости.
  2. Движения нужно выполнять плавно, без резких рывков.
  3. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно наращивая количество повторов, интенсивность занятия.
  4. Исключите упражнения, которые вызывают у вас болезненность в области прямой кишки.

Экстремальные виды спорта, велосипед, гребля, верховая езда – та активность, которая при геморрое является условно разрешенной, то есть можно, но с крайней осторожностью и только при условии стойкой ремиссии. При обострении болезни подобного рода занятия полностью противопоказаны.

[us_iconbox iconpos=»left» icon=»thumbs-o-up» with_circle=»1″ title=»Рекомендуемые при геморрое виды двигательной активности относятся в основном к кардионагрузкам» link=»» external=»0″ img=»»] Это спортивная ходьба, легкий бег, плавание, классические лыжи – все те занятия, которые «разгоняют» кровь, укрепляют сердечно-сосудистую систему и при этом не дают большой нагрузки, связанной с перенапряжением мышц живота и таза.


us[/us_iconbox]Гимнастика, направленная специально на восстановление тонуса мышц малого таза, нормализацию кровообращения в этой зоне и предотвращение застойных явлений, показана всем больным с геморроем, вне зависимости от обострения и стадии болезни.

Лечебная гимнастика при геморрое

Эффективное лечение геморроя невозможно без комплексного подхода. Обязательными его компонентами являются диета, медикаментозные методы и лечебная гимнастика. Основная цель специальной зарядки – вернуть утраченный тонус мышцам прямой кишки и анального сфинктера, активизировать кровоток. Это позволит укрепить геморроидальные сосуды, устранить застои в венах, нормализовать дефекацию, избавиться от запоров.

Упражнения для лечения геморроя важно делать систематически, иначе они будут бесполезны. На простой комплекс нужно выделить всего лишь 10 – 15 минут свободного времени, главное – заниматься каждый день, и эффект почувствуется уже через несколько недель.

Обезболить геморроидальные шишкиВыполнять комплекс желательно после дефекации, обезболив геморроидальные шишки, если они беспокоят и мешают упражняться. Для этого достаточно принять теплую ванну и смазать узлы специальной мазью с анестетиком.


Регулярные занятия помогают облегчить симптомы геморроя, снять отек и воспаление, ускорить конец обострения. Во время невыраженного течения болезни гимнастику нужно продолжать. В сочетании с правильным питанием и выполнением рекомендаций врача она позволит если не избавиться от узлов полностью, то хотя бы сделать обострения более редкими — это вполне реально.

Упражнения для профилактики геморроя направлены на предотвращение рецидивов, а для тех, у кого варикоз анальных вен только начинается – поможет остановить прогрессирование патологии и переход ее в более тяжелые формы.

Комплекс упражнения для лечения геморроя

Все упражнения для лечения геморроя выполняются плавно, без задержки дыхания и резких движений. При появлении дискомфорта в прямой кишке и перианальной зоне нужно снизить количество повторов, а возникновение болезненных ощущений – сигнал остановиться.

  1. Ножницы. Лягте на гимнастический коврик. Из положения лежа на спине приподнимите прямые ноги под углом 45°. Медленно разведите ноги в стороны, затем сведите их крест-накрест. Сделайте 50 повторений.
  2. Вертикальные ножницы. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Разведение ног проводите в вертикальной плоскости: одну ногу вверх, вторую — к полу, на каждый счет сменяя положение ног. Количество повторов – 50.

  3. Утюжок. Положение – то же. Зафиксируйте поднятые на 45° от пола прямые ноги в неподвижном состоянии на 30 секунд. Сделайте несколько раз, с каждым повтором увеличивая время задержки.
  4. Прогиб. Лягте на спину прямо, руки — вдоль туловища в вытянутом состоянии. Медленно приподнимите таз от пола, задержитесь в таком положении, сжав ягодицы. Опуститесь на пол, повторите упражнение 50 раз.
  5. Кошка. Встаньте на четвереньки. На счет 1 – 4 – скруглите спину, как выгибается кошка, на счет 5 – 8 медленно прогните поясницу вниз. Сделайте 100 раз.
  6. Березка. Из положения лежа поднимите ноги вверх под прямым углом. Медленно приподнимайте таз, поддерживая его руками, ноги – вытянуты вверх. В таком положении держитесь, сколько сможете. Упражнение способствует оттоку застоявшейся крови, восстанавливает венозное кровообращение. Рекомендуется при всех видах варикоза.
  7. Хождение на ягодицах. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Напряжением мышц приподнимите одну ягодицу и переместите ее вперед. Следующим движением – сделайте «шажок» с другой стороны. Таким образом перемещайтесь по комнате на ягодицах в течение 10 – 15 минут. Не помогайте себе ногами – они должны находиться без движения.
  8. Маршировка. Шагайте на месте, поднимая колени высоко под острым углом, то есть выше уровня ягодиц. Усложнить упражнение можно, если опускать рабочую ногу, перекрещивая ее с опорной, при этом будет происходить передвижение вперед мелкими шагами. Ходите таким образом несколько минут.
  9. Скручивания таза. Примите коленно-локтевую позу. Наклоняйте таз и бедра в бок, в одну и другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. Затем поднимитесь на четвереньки и повторите то же упражнение, опираясь на ладони.
  10. Стригущие ножницы. Повторите упражнение ножницы, подняв ноги как можно выше и разводя их в стороны как можно шире. Достаточно сделать 20 раз.

Лечебная гимнастика при геморрое

Приведенный комплекс можно выполнять в любом возрасте и при любой физической подготовленности. Упражнения лучше совмещать с легкими кардионагрузками – бегом трусцой, интенсивной ходьбой, для более эффективной тренировки сосудов и нормализации кровообращения.

При травмах и заболеваниях позвоночника гимнастику на полу нужно проводить с осторожностью и только после консультации с ортопедом, сложные упражнения – заменить на облегченные варианты. Движения с наклонами, подъемом таза и ног из положения лежа не рекомендуется делать дамам во время менструации.

Упражнения Кегеля при геморрое

Гимнастика, разработанная врачом-гинекологом Кегелем, считается лучшим средством для укрепления всего тазового дна. Изначально она использовалась для восстановления женщин после родов, для лечения и профилактики недержания мочи, опущения органов. Сейчас эти простые, но крайне эффективные упражнения, назначают и мужчинам – при простатите, нарушении эректильной функции, а также рекомендуют людям любого пола и возраста для приведения в тонус ягодичных мышц, нижнего пресса, мочеполовых органов и лечения геморроя.

Упражнения Кегеля при геморрое способствуют укреплению мышц анального сфинктера, улучшению состояния вен и стенок прямой кишки, оттоку застойной крови. Регулярное выполнение гимнастики позволяет существенно снизить частоту рецидивов, предотвратить выпадение геморроидальных шишек из заднего прохода, уменьшить размер узлов. Упражнения Кегеля необходимо делать ежедневно, за исключением периодов сильного обострения геморроя с выраженным воспалением узлов, кровотечением, выпадением шишек.

Uprazhneniya Kegelya pri gemorroye

Важно научиться правильно выполнять сокращения тазовых мышц. По своему механизму они похожи на попытки прервать мочеиспускание или удержать кишечные газы до момента опорожнения. На первых порах упражнения желательно делать лежа на полу – так будет проще напрягать нужные мышцы, не задействуя остальные.

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Сократите мышцы таза, так, чтобы почувствовать, как сжимается сфинктер и анус втягивается в прямую кишку. Продержитесь 3 секунды и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте время сокращения (от 10 – 15 секунд до минуты), период расслабления оставьте прежним.

Проводите зарядку по 4 раза каждый день, в каждом подходе – по 10 упражнений Кегеля. Когда вы научитесь ощущать те мышцы, которые нужно напрягать, и вам уже не нужно будет их изолировать для правильного выполнения, «лежачую» гимнастику можно заменить на упражнения сидя и стоя. Таким образом, вы сможете заниматься в любое время, в любом месте: дома, на работе, в транспорте, — поскольку напряжение мышц промежности не заметны для окружающих. Со временем упражнения можно видоизменять, варьируя скорость сокращений, частоту, длительность задержки, силу втягивания.

stopgemor.ru

Запрещенные и разрешенные упражнения

запрещенные упражнения при геморроеНамнем с того, какие упражнения при геморрое выполнять нельзя. Сюда входят все силовые тренировки с поднятием штанги (особенно приседания), так как они увеличивают давление в брюшной полости, а значит, приводят к еще большему расширению кровеносных сосудов в геморроидальном узле. Придется забыть о тренажерном зале и гантелях.
Также запрещено кататься на велосипеде и заниматься конным спортом. Что касается аэробных нагрузок, то они не противопоказаны, если не приводят к ухудшению симптомов. Какие упражнения еще разрешены? Можете прыгать, бегать, делать приседания, выпады и махи. Очень полезно плавать в бассейне – в воде нагрузка на тело минимальна. К тому же, плавание — это естественный водный массаж живота и всего тела, который борется против геморроя.

Специальная зарядка

Существует специальная зарядка при геморрое. Она сочетает в себе приемы йоги и ЛФК. Гимнастику очень легко делать в домашних условиях.

Упражнения для улучшения кровообращения

Для избавления от геморроя очень важно наладить кровообращение в органах малого таза. Вот эффективные приемы, из которых должна состоять ваша ежедневная гимнастика.

  1. «Кошечка». Стоя на четвереньках, прогибайтесь как кошечка: сначала вверх, потом вниз. Затем, не меняя положения, потянитесь тазом поочередно к правому и левому плечу. Это комфортное упражнение борется не только против геморроя, но и помогает поддерживать здоровье грудного и поясничного отделов позвоночника (что очень важно для людей, ведущих сидячий образ жизни).
  2. «Собачка». Стоя на четвереньках, обопритесь локтями о пол. Поочередно выпрямляйте правую и левую ногу, задерживаясь на несколько секунд в каждом из положений. Повторите 10-20 раз.
  3. «Танец живота». Исходное положение – стоя, ноги немного согнуты в коленных суставах. Совершайте тазом круговые движения вправо и влево, стараясь при этом не двигать плечами. Выполняйте движение с максимальным усердием, чтобы хорошо потренировать таз. Затем двигайте тазом вперед-назад. При движении вперед старайтесь напрячь ягодичные мышцы.

Упражнения для хорошей работы кишечника

Ежедневная зарядка пациента от геморроя должна обязательно включать упражнения, нормализующие работу кишечника. Если не будет запоров, болезнь не дает рецидивов и постепенно сходит на нет. Вот упражнения, которые должна включать ваша гимнастика.

  1. «Велосипед». Лежа на полу, поднимите ноги и выполняйте упражнения, имитирующие езду на велосипеде. «Катайтесь» одну минуту.
  2. «Круг». Лежа на полу, поднимите вверх одну ногу и совершайте ею круговые движения сначала по часовой стрелке, а затем – против часовой стрелки. Старайтесь не сгибать ногу и максимально приближать ее к земле. Выполнив по 5 кругов в каждую сторону, остановитесь. Повторите то же самое с другой ногой.
  3. «Ножницы». Упражнения «Ножницы» помогут вам не только избавиться от геморроя, но и приобрести красивый нижний пресс. Все знают, как они делаются: лежа на спине, нужно поочередно скрещивать ноги, при этом поднимая их вверх на 90 градусов и опуская вниз.
  4. «Березка». Ваша гимнастика обязательно должна завершаться традиционной «березкой». Стойте на ней минимум 20 секунд.

Упражнения для борьбы с метеоризмом

упражнение плугДля уменьшения симптомов геморроя необходимо бороться с метеоризмом и вздутием живота. С этим хорошо справляется лечебная гимнастика.

  1. «Плуг». Примите позу уже знакомой нам «березки», затем опустите ноги за голову, стараясь не сгибать их в суставах. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, стараясь максимально расслабить мышцы пресса.
  2. «Улитка». Не выходя из позы «Плуг», согните ноги и постарайтесь прикоснуться коленями к земле. Удерживайтесь в этой позу 20 секунд.
  3. «Ласточка». Выполнение всем известного упражнения «Ласточка» тоже рекомендовано пациентам, страдающим от геморроя.
  4. «Расслабление». Станьте на колени, затем сядьте ягодицами на стопы. В этом положении нужно полностью положить туловище на пол. В таком расслабленном состоянии полежите минуту.

Выполняя все эти упражнения, вы облегчите отхождение газов и уменьшите страдания от геморроя.

Йога

Хорошо помогают занятия йогой. Недаром люди, практикующие ее, редко болеют и всегда хорошо себя чувствуют. Но заниматься лучше всего под присмотром эксперта, так как пациентам, страдающим от геморроя, противопоказаны сидячие позы. Мы приведем только некоторые базовые упражнения.

В положении стоя максимально выпрямитесь, расставьте ноги, голову приподнимите. Напрягите мышцы пресса и ягодиц, немного выдвинув таз вперед. Поднимите прямые руки вверх. На вдохе поднимайтесь на носочки, на выдохе опускайтесь. Это упражнение активизирует работу кишечника и расслабляет сфинктер.

Стоя на полу и согнув ноги в коленях, наклонитесь. Положите ладони полностью на пол и медленно выпрямляйте колени. Если у вас плохая растяжка, воспользуйтесь низкой табуреткой. Выпрямив ноги, снова согните их и повторите упражнение. Делайте все это плавно, расслабляя брюшину.

Упражнения для снятия напряжения

упражнение змеяИногда от геморроя хорошо помогает расслабляющая гимнастика. Она снимает зажимы и напряжение в брюшной полости, борясь против чрезмерной сдавленности геморроидальных узлов. Такие упражнения для лечения геморроя тоже легко делаются в домашних условиях.

  1. «Замок». Лежа на спине, подтяните одну ногу к груди, сожните ее руками, сложенными в замок. Другая нога должна быть выпрямлена. Спокойно лежите 20 минут, делая глубокие вдохи и выдохи. Попытайтесь добиться максимального релакса. Повторите то же самое с другой ногой.
  2. «Кресло-качалка». Лежа на спине, подтяните обе ноги к груди и обнимите их руками, сложенными в замок. Затем начните немного раскачиваться на спине вперед-назад, как кресло-качалка. Старайтесь максимально расслабиться.
  3. «Змея». Лежа животом на ровной поверхности, поставьте ладони возле плеч и выпрямите руки, подняв верхнюю часть корпуса. Тянитесь макушкой вверх, стараясь максимально прогнуться в пояснице и растянуть мышцы таза.
  4. «Мостик». Все мы с детства знакомы с техникой упражнения «Мостик», но не все знают, что оно помогает от геморроя. Стоять в такой позе нужно минимум 10 секунд, со временем увеличивая это время.

Такая гимнастика должна выполняться перед сном.

Гимнастика Кегеля

Упражнения Кегеля при геморрое весьма эффективны: они улучшают кровообращения в области прямой кишки и укрепляют мышцы, которые ее окружают. Имейте в виду, что для беременных женщин такая гимнастика несет двойную пользу: она не только избавляет от неприятной болезни, но и укрепляет мышцы вокруг влагалища и уретры, помогая быстро прийти в форму после родов.

Упражнения вы сможете легко делать в домашних условиях, следуя нижеприведенным описаниям.

  1. упражнения КегеляУпражнение 1. Основное упражнение на сдавливание и расслабление мышц. Стойте ровно, слегка расставив ноги. Напрягите мышцы прямой кишки, чгодиц и всей промежности на 3 секунды, после чего расслабьте, отдохните 10 секунд и снова повторите. Во время упражнения вы должны чувствовать, как анус втягивается внутрь. Делайте по 5 раз утром, в обед и вечером. Через некоторое время увеличьте время перенапряжения мышц и количество повторений в каждой серии.
  2. Упражнение 2. Лягте на спину, согните ноги, опирайтесь ступнями о пол. Положите руки под поясничный отдел позвоночника, а затем, опираясь поясницей на руки, слегка оторвите ягодицы от земли. Во время этого упражнение сжимайте мышцы, как будто хотите в туалет, но удерживаете свои позывы. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Отдохните, повторите 5 раз.
  3. Упражнение 3. Лягте на спину, согните ноги, как в предыдущем упражнении. Положите руки под поясницу, чтобы она была немного на высоте. Втяните мышцы сфинктера и влагалища. Удерживаясь в этом положении, медленно выпрямите на весу одну ногу, после чего положите ее на землю. Расслабьте промежность. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, задействовав другую ногу. Выполните 6-10 таких движений, стараясь максимально напрягать анус и влагалище.
  4. Упражнение 4. Ложитесь на живот, руки поставьте под лоб. Напрягите промежность и, удерживаясь в напряжении, подогните таз внутрь так, чтобы живот оторвался от земли (это получится только у достаточно стройных людей). При этом руки, голова и ноги должны свободно лежать на земле. Отрывается только живот. Повторите 10 раз, задерживаясь на 3-5 секунд.

Помните, что упражнения Кегеля при геморрое нужно делать аккуратно. Если вы почувствовали боль, остановитесь. В целом они несложные, и легко выполняются в домашних условиях. Перед тем, как приступить к зарядке, опорожните кишечник и мочевой пузырь, чтобы вам было комфортно.

nmed.org

Зарядка при геморрое

Зарядка для лечения геморрояКачаться, заниматься бегом, плавать, и многие другие нагрузки вполне допустимы при геморрое. Однако далеко не все могут позволить себе посещать тренажерный зал, заниматься теми или иными видами спорта, зато делать ежедневную зарядку доступно каждому, независимо от возраста и степени развития заболевания.

Из большого количества упражнений можно выбрать такие, которые подходят человеку в данной конкретной ситуации. Подобрать комплекс упражнений поможет врач или инструктор, проводящий специальные занятия. Обращаться за такой помощью необходимо, если болезнь зашла слишком далеко или после оперативного вмешательства.

Зарядка против геморрояВо всех остальных случаях зарядка при геморрое проводится в домашних условиях, ориентируясь на собственное самочувствие. Наиболее распространенными и простыми упражнениями, включаемыми в зарядку против геморроя, являются:

  1. Вращение воображаемого шарика, которое проводится лежа на животе. Напряжением мышц возле ануса проводятся действия имитирующие вращение шарика вокруг анального отверстия.
  2. Упражнение «ножницы», которое выполняется поднятыми под углом в 45° С, прямыми ногами. Перекрестные движения в воздухе ногами делаются плавно, не спеша.
  3. Подъем таза, который проводится на спине и с согнутыми коленями. Упираясь пятками в пол, таз приподнимается как можно выше, опираясь на локотки.
  4. Тренировка сфинктера делается лежа на спине, поочередно сжимая и разжимая запирательные мышцы.
  5. Укрепление ануса, когда в течение трех секунд удерживается максимально втянутая вовнутрь, прямая кишка.

Зарядка при геморроеДополнить эти упражнения можно многими другими, но при этом следует помнить о правильном дыхании при проведении зарядки. Дыхательная гимнастика является важным условием эффективности зарядки при геморрое.

Зарядка для лечения геморроя проводится в комплексе с другими мероприятиями по организации правильного режима и рациона питания, медикаментозной терапии. Подбор упражнений для специальной зарядки направлен на активизацию кровотока, возвращения мышцам сфинктера ануса и прямой кишки утраченной эластичности и поддержания необходимого тонуса.

В процессе лечения выполнять упражнения необходимо после акта дефекации, выполнения гигиенических процедур. Если геморроидальные шишки болят и мешают занятиям, то перед началом их необходимо обезболить, принять теплую ванну и смазав узлы антисептической обезболивающей мазью. Выполнение комплекса упражнений проводится плавно, без рывков и сильного напряжения. Появление болезненных ощущений служит основанием для прекращения занятий. Нагрузка снижается при наличии дискомфорта в ректальной области. При болезнях позвоночника упражнения проводятся после консультации с ортопедом.

zhkt.guru

2Рекомендации беременным женщинам

Как показывает многочисленная практика, геморрой во время беременности начинает проявляться уже во втором или даже третьем триместре или же после родов. В таком случае нужно подбирать максимально щадящее, но эффективное лечение, при котором будут работать мышцы таза. Это позволит в дальнейшем не допустить образования геморроидальных узлов, не даст матке опустится и такая гимнастика при геморрое дополнительно поможет быстрее восстановиться после беременности и родов. Выполнять в таком случае все упражнения нужно только утром на голодный желудок до завтрака. Чаще всего специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения:

  • лягте на спину и максимально напрягите влагалище на 15 секунд;
  • нужно постараться как можно быстрее сжимать и расслаблять мышцы влагалища и ануса по очереди;
  • нужно поставить ноги на ширину плеч и сделать полуприсед на стул.

Изображение 2

3Несколько простых комплексов зарядки

На сегодняшний день гимнастика при геморрое включает в себя большое количество комплексов из достаточно простых, но эффективных упражнений, которые помогут решить проблему или же не допустить ее появления. Наиболее результативной считается следующая зарядка при геморрое:

  1. Если есть возможность, то поднимайте на несколько минут ноги в положении лежа и удерживайте их так.
  2. Сядьте и поднимайте ноги, затем начинайте делать вращательные движения ступнями. Во время выполнения данного упражнения очень важно максимально втягивать анус.
  3. Ходите и при этом скрещивайте ноги, потом добавьте поднятие колен так высоко, как только вы сможете.
  4. Сядьте на жесткий стул и напрягите спину, затем наклонитесь вперед, перед этим нужно напрячь ягодицы. Потом нужно снова вернуться в исходное положение.
  5. Лягте на спину, потом втяните в себя максимально сильно промежность, потом ягодицы, посчитайте до 5 секунд и медленно расслабьтесь.
  6. Скрестите ноги, по очереди начинайте напрягать, а потом расслаблять мышцы заднего прохода.
  7. Упражнение «велосипед» — о нем знают совершенно все. Двигать нужно согнутыми ногами по кругу, представляя, что вы едете на велосипеде.
  8. Лягте на спину, приведите одну из ног в согнутом положении к животу и посчитайте до 5. Затем смените ногу и повторите упражнение.
  9. Снова в положении лежа согните и приведите к животу правую ногу, но при этом потяните коленом к полу с левой стороны. Плечи во время выполнения такого упражнения не должны ни в коем случае отрываться от пола. Затем смените ноги и повторите упражнение.
  10. Больной человек находится в положении на четвереньках. Голову нужно опустить. Медленно сгибайте колени и сначала опуститесь на правую пятку, потом вернитесь в изначальное положение. Повторите упражнение на левую пятку.
  11. Медленно напрягайте и расслабляйте промежность. Это упражнение нужно выполнять каждый день на протяжении десяти минут, чтобы был положительный результат.

4Можно ли заниматься во время острой формы?

В том случае, если произошло обострение заболевания, то причиной такого явления становится повышенное давление в брюшной полости и чрезмерное сдавливание сосудов прямой кишки. Некоторые люди считают, что при наличии острой формы геморроя ни в коем случае нельзя выполнять упражнения, но на самом деле это не так. Гимнастика в таком случае не противопоказана, но она должна быть максимально щадящей, минимальной, и все упражнения необходимо выполнять плавно и аккуратно. Делать упражнения нужно только с учетом самочувствия больного человека. Если он начал ощущать боль в заднем проходе или другой тип дискомфорта, то нужно немедленно прекратить начатое занятие.

Картинка 3

Перед тем как начинать делать специальные упражнения для лечения геморроя при острой форме заболевания, в первую очередь стоит обезболить шишки в прямой кишке.

Чтобы это сделать, можно поставить свечи, в составе которых будет анестетик, или же использовать специальную мазь. Неплохим и вполне безопасным вариантом будет теплая ванна, которую нужно принимать на протяжении 15-20 минут. Выполнять можно упражнения исключительно изолирующего характера. Это значит, что они должны быть максимально щадящими, и работает при этом только один сустав.

5Профилактика

Этот эффективный комплекс упражнений нужно выполнять для профилактики геморроя у беременной женщины. Специалисты отмечают тот факт, что желательно выполнять гимнастику такого типа только на протяжении первого триместра:

  1. Нужно медленно поворачивать корпус в положении стоя, при этом руки должны быть вытянутыми перед собой.
  2. Поставьте стопы на пол на уровень плеч. При повороте в правую сторону отводите вправо еще и правую руку. Аналогично упражнение выполняется и на левую сторону.
  3. Женщина находится в прежнем положении, но теперь руки должны быть сцеплены перед собой. Во время поворота корпуса руки нужно завести как можно больше назад.
  4. Сядьте на пол и при этом нужно максимально сильно упереться руками в пол, затем согните ноги в коленях. Стопы все время должны находиться на полу. Очень медленно начинайте выпрямлять ноги, потом их снова согните.
  5. Снова сядьте на пол и как можно больше разведите ноги в стороны. Затем начинайте делать медленные наклоны вперед и при этом как можно глубже.
  6. Лягте на правый бок и положите правую руку под голову. Потом начинайте приводить ногу к животу. Перевернитесь на левую сторону и выполните точно такое же упражнение. Поднимайте и опускайте ногу по 10 раз каждую. Можно несколько раз менять ноги или же выполнить все за один подход.

6Йога

Большинство специалистов склоняются к тому мнению, что йога — это один из наиболее эффективных методов не только профилактики образования геморроя у человека, но и его лечения. В то же время были проведены многочисленные исследования, и из йоги исключили те упражнения, которые, наоборот, становятся причиной появления заболевания и образования геморроидальных узлов. Не стоит выполнять и те упражнения, которые выполнить очень трудно, и человек при этом испытывает очень сильный дискомфорт.

Интересным фактом является то, что если нагрузка, например, будет тяжелой только для руки, то рефлекторно начинают напрягаться еще и мышцы пресса, но при этом происходит повышение давления в брюшной полости. Этого допускать ни в коем случае нельзя, а поэтому все упражнения для человека должны быть посильными и достаточно легкими, чтобы не усугубить еще больше проблему.

Если говорить о йоге для лечения геморроя, то нужно выбирать только те упражнения, которые направлены на тренировку мышц анального сфинктера. В таком случае гимнастика рассчитана на такой уровень нагрузки, который достаточен для того, чтобы усилить приток крови, и при этом нормализовать отток венозной крови из малого таза.

Все асаны необходимо выполнять очень медленно и максимально аккуратно, в это время нужно слушать свое тело. Упражнения должны быть комфортными и не вызывать неприятных ощущений. Если человек почувствует болезненные ощущения, то данную позу нужно немедленно устранить из общей тренировки. Чаще всего для лечения геморроя с помощью йоги используют следующие асаны: Тадасана, Самастхити, Сахаджа-пранаяма, Шашанкасана, Матсьясана, Павана-муктасана, Пащчиматанасана, Враджана-пранаяма. Интересным фактом является то, что большая часть этих упражнений показывает высокий уровень эффективности при лечении простатита у мужчин.

Специалисты рекомендуют выполнять каждое упражнение по 4-5 раз на день и при этом ежедневно. Если вы не можете выполнить эти упражнения под присмотром тренера, то выполнять асаны можно и в домашних условиях. При этом пользоваться нужно картинками с описанием упражнений или же видео. Специалисты по йоге рекомендуют перед тем, как начать выполнять гимнастику, подмыться теплой родниковой водой, в которую нужно добавить половину стакана лимонного сока и 1 ч. л. морской соли.

gastri.ru

Польза упражнений для укрепления мышц малого таза

Геморроем называют одну из разновидностей варикозной болезни, во время которой нарушается кровоснабжение сосудов области анального отверстия.

Провоцируют подобное явление следующие факторы:

  • малоподвижный образ жизни;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • злоупотребление алкоголем;
  • нарушение режима питания;
  • системные заболевания, вызывающие поносы или запоры;
  • особые состояния организма, например беременность или резкий набор веса.

Также геморрой может возникнуть после нервного стресса или из-за нетрадиционных сексуальных поз.

Гимнастика при любых степенях геморрояОстрое состояние требует традиционного лечения, с помощью консервативной терапии или хирургического вмешательства. Но удаление геморроидальных узлов не может быть гарантией того, что защемление не повторится.

Лучшая профилактика геморроя – улучшение кровоснабжения сосудов анальной области. Без специальной гимнастики от геморроя, упражнения которой специально разработаны для укрепления тонуса мускулатуры сфинктера, болезнь предупредить невозможно.

Кроме того, специальные упражнения тонизируют работу кишечника, улучшая перистальтику. А это очень важно при частых запорах.

Геморрой и физическая активность

Езда на велосипеде, верховая езда или занятия на тренажерах, развивающие мышцы бедер, не способствуют профилактике геморроидальных узлов. Наоборот, подобные нагрузки способны ухудшить общее состояние и спровоцировать обострение болезни.

Лечебная гимнастика при геморрое содержит комплекс упражнений, укрепляющих мышцы пресса, промежности и тазового дна. Перед их выполнением требуется опустошить кишечник и мочевой пузырь.

Прогулки при геморроеКроме специфических упражнений, разработанных известным акушером Кегелем, гимнастика включает в себя кардионагрузки:

  • пешие прогулки;
  • ходьбу с палками;
  • бег трусцой;
  • плавание.

Профилактика возникновения геморроидальных узлов

Комплекс Кегеля для укрепления мышц сфинктера:

  1. Лечь на спину, опустить руки вдоль тела, расслабиться. Медленно сжать ягодицы, одновременно втягивая прямую кишку.
  2. Исходное положение – лежа на боку. Согнутая рука под головой, нога с той стороны, на которой лежат, также согнута в колене. Свободной ногой делают махи в сторону.
  3. Лежа на животе, по очереди поднимать ноги.

Эту гимнастику от геморроя выполняют в 2 подхода. Каждое упражнение делают по 10 раз. Комплекс завершается водной процедурой – теплой ванной до пояса. Находясь в ванне, нужно по очереди поднимать ноги до края емкости.

Упражнения при геморроеКомплекс лечебной физкультуры при геморрое можно выполнять в домашних условиях и во время групповых занятий в лечебном центре.

Дома в качестве «тренажера» берут стул, в спортивном зале лучше сидеть на надувном мяче.

  1. Начинается занятие с ходьбы, во время которой ноги поднимаются как можно более высоко и ставятся крест-накрест. Это способствует приливу крови в органы малого таза.
  2. Упражнение выполняется на четвереньках. Имитируются движения кошки, и во время изгиба спины напрягается сфинктер.
  3. Нужно сесть ровно на упругую поверхность, согнув ноги. Наклониться немного вперед и энергично сжимать сфинктер.

Далее упражнения выполняются в положении лежа на спине:

  • ножницы – ноги имитируют движения ножниц, скрещивание производятся как можно чаще;
  • ноги вместе, руки вдоль туловища – резкое сжатие сфинктера;
  • упражнение «велосипед»;
  • стопами требуется упереться в пол, ноги согнуть и, опираясь на ноги, как можно выше поднимать таз.

Делать зарядку при геморрое требуется регулярно. Много времени она не занимает. Все упражнения повторяются по 10 раз, и достаточно ими заниматься ежедневно с утра, включив в обычную утреннюю гимнастику.

Массаж как профилактика защемления вен ануса

Лечебная гимнастика при геморрое помогает предотвратить повторные приступы. Если же узлы или трещины зажили совсем недавно, то для быстрого восстановления ткани лучше обратиться к специалисту для выполнения специального массажа.

При акупунктурных воздействиях специалист нажимает на характерные точки, которые необязательно находятся в районе ануса. Прямой массаж при геморрое включает в себя непосредственные прикосновения к слизистой прямой кишки. Это характерные поглаживания и вибрационные воздействия, которые выполняются с помощью специальных приспособлений.

Процедуру можно делать только после назначения врача.

В некоторых случаях состояние вен в нижних конечностях делает невозможным профилактику геморроя с помощью массажных воздействий в области ануса.

stopgemorroi.ru

Чем полезны упражнения при геморрое?

Комплексный подход – основа правильного лечения геморроидальной болезни. Невозможно победить варикозное расширение анальных вен без использования лекарственных средств, сбалансированного рациона, отказа от вредных привычек и, разумеется, физической активности.

Под последним пунктом понимают не только обычную ходьбу или короткие пробежки, но и особые упражнения, которые (при условии регулярного выполнения) позволяют:

  • вернуть сфинктерной мускулатуре и мышцам ректального канала необходимый тонус;
  • активизировать отток крови от венозных скоплений в заднепроходном канале;
  • устранить кровяной застой в венозных и капиллярных сосудах.

Комплекс антигеморроидальных упражнений продлевает период ремиссии и предупреждает обострения, а в самом начале недуга – «притормаживает» развитие патологического процесса.

Разрешённые и запрещённые упражнения при геморрое

При любой форме заболевания (кроме тяжёлого обострения недуга) пациентам советуют больше «шевелиться» и как можно реже находиться в сидячем или стоячем положениях.

Самый простой и очевидный вариант – продолжительные прогулки. Медики рекомендуют совершать в день не менее 10000 шагов.

И при наружном, и при внутреннем расположении геморроидальных узелков принесут пользу так называемые кардионагрузки, то есть упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. К ним относят плавание в бассейне, лёгкий бег, обычная ходьба или лыжный спорт.

Не менее полезна гимнастика для профилактики и лечения варикозного расширения геморроидальных вен. Она состоит из упражнений, которые улучшают функционирование пищеварительного тракта и кровообращение в органах малого таза.

Существует несколько комплексов антигеморродальной зарядки. Это и упражнения по Кегелю от геморроя, и занятия по Норбекову, и йога при геморрое, и прочие физические занятий, о которых следует рассказать подробнее.

Однако не каждое физическое упражнение полезно при проктологическом заболевании. Некоторые занятия могут ухудшить состояние человека, вот почему специалисты запрещают выполнять движения, которые излишне напрягают мышцы брюшины и повышают давление в органах малого таза.

К подобным занятиям специалисты относят:

  • тяжёлую атлетику, которая сопровождается поднятием тяжестей (например, штанги или гантелей);
  • резкие махи нижними конечностями;
  • глубокие и резкие приседания;
  • занятия для пресса (подъём ног, повороты в стороны, резкие наклоны вперёд/назад).

Существуют и условно разрешённые виды спортивных занятий, которыми можно заниматься в период ремиссии. К ним относят велосипедную и верховую езду, академическую греблю. При обострившемся геморрое такая активность запрещена.

Правила выполнения занятий

При лечении геморроя или профилактике заболевания важно выполнять физические упражнения правильно, постоянно «сверяясь» с состоянием собственного организма.

Проктологи рекомендуют придерживаться следующих несложных рекомендаций:

  • перед занятиями лучше опорожнить кишечник, чтобы не отвлекаться на возможные позывы;
  • если пациент ощущает некоторую болезненность при движениях и упражнениях, следует предварительно обезболить геморроидальный узел с помощью сидячих ванночек, анестезирующих мазей или суппозиториев;
  • если всё же болевой синдром появляется при некоторых упражнениях, от них следует отказаться, сделав упор на нейтральных, с точки зрения физического состояния, занятиях;
  • начинать комплекс упражнений для лечения геморроя следует с минимальных нагрузок, затем можно увеличивать число повторов;
  • каждое упражнение нужно делать при геморрое очень аккуратно, в спокойном темпе, без резких движений, подъёмов и рывков;
  • крайне не рекомендовано задерживать дыхание при выполнении занятий, поскольку подобное действие приводит к повышению внутрибрюшинного давления;
  • важно заниматься регулярно и уделять выполнению зарядки примерно 10-15 минут, чтобы ощутить положительные результаты спустя 2-3 недели.

Но всё же прислушиваться к организму следует обязательно. Если болезненность возникает, упражнения прекращаются на некоторое время. После улучшения состояния зарядка продолжается, вкупе с правильным рационом и приёмом лекарственных средств.

Упражнения от геморроя по Кегелю

Комплекс занятий, который разработал американский гинеколог Альфред Кегель, поначалу был предназначен исключительно для женщин, беременных или недавно родивших ребёнка.

Основными задачами упражнений были восстановление матки после родов, предупреждение недержания урины, опущения внутренних органов. Однако выяснилось, что комплекс Кегеля эффективно укрепляет мышцы всего брюшинного пояса.

В настоящее время подобные занятия назначают всем категориям пациентов для профилактики геморроя, с целью укрепления ягодичных мышц и пресса. Походят упражнения и для мужчин при воспалении предстательной железы, нарушении эрекции.

При варикозном расширении геморроидальных вен зарядка по Кегелю помогает укрепить мышцы ректального клапана, улучшить состояние венозных сосудов, избавить от застоя крови в нижней части туловища. Регулярность выполнения упражнений позволит уменьшить вероятность рецидива геморроя, предупредить выход кавернозных образований из ректального канала, уменьшить размеры шишек.

Чтобы не навредить собственному организму, пациенту необходимо научиться верно совершать сократительные движения мышц таза. По механизму выполнения они напоминают попытки удерживать газы при испражнениях или прерывать процесс испускания мочи.

Алгоритм выполнения упражнений выглядит следующим образом:

  1. Надо лечь на спину, согнуть нижние конечности в коленях, прижав ступни к полу. Затем необходимо сжать тазовые мышцы таким образом, чтобы возникло ощущения сжатия и втягивания сфинктера в задний проход. Подобное положение следует удерживать примерно 3 секунды.
  2. Затем нужно осуществлять последовательно расслабление и сокращения мускулатуру промежности. То есть сначала быстро сжать сфинктер, а затем его расслабить.
  3. После необходимо увеличивать силу сократительных движений до максимальных показателей, а затем столь же постепенно уменьшать.
  4. Последний шаг – имитация потуг, которые напоминают движения ануса и мышц промежности при опорожнении кишечника или родовой деятельности.

Зарядку по Кегелю следует выполнять ежедневно, каждое упражнение повторяется 10 раз. Поначалу занятия делаются в положении лёжа, после «приучения» мышц их можно осуществлять и сидя на стуле.

Упражнения достаточно простые, но всё же делают их очень аккуратно, обращая внимание на возможный болевой синдром. При обострении геморроидальной болезни, которая сопровождается кровоточивостью, выпадением узелков, занятия на время прекращаются.

Гимнастика против геморроя

Специалисты подобрали комплекс упражнений, эффективно борющихся с геморроидальной болезнью. Не обязательно выполнять все движения за один раз, можно выбрать те, которые не вызывают неприятных ощущений.

При дискомфорте в ректальном канале и аноректальной области число повторов сокращается, а при появлении болевого синдрома зарядку приостанавливают.

При геморрое можно делать следующие физические упражнения:

  • обычные ножницы. Пациент ложится на коврик, затем поднимает выпрямленные нижние конечности под углом в 45 градусов. Очередной шаг – разведение ног в стороны с последующим скрещиванием. Нужно повторить упражнение 50 раз;
  • вертикальные ножницы. Пациент остаётся в том же положении, только ноги следует разводить не в стороны, а поднимать одну нижнюю конечность при одновременном опускании к полу второй. Затем положения ног меняются. Число повторений – 50;
  • стригущие ножницы. Напоминает первый вариант упражнения, однако ноги поднимаются существенно выше и разводить их необходимо максимально широко. Количество повторов – 20;
  • берёзка. Стандартное упражнение, знакомое каждому ещё со школы. Нижние конечности поднимают вверх перпендикулярно полу, затем нужно медленно приподнять таз, придерживая его руками. Это поможет ликвидировать застой крови в органах малого таза, восстановить кровообращение в венах;
  • передвижение на ягодицах. Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми нижними конечностями. Одну ягодицу нужно приподнять и переместить вперёд. Затем нужно сделать «шаг» другой ягодицей. Так следует перемещаться по комнате примерно четверть часа. Важно! Ноги не должны участвовать в передвижении;
  • утюг. Пациент ложится и приподнимает ноги на 45 градусов от пола. В таком положении следует оставаться примерно в течение полуминуты. Затем нужно немного отдохнуть и повторить упражнение, задержавшись теперь на 45 секунд и т.д.;
  • небольшой мостик. Человек ложится на спину, руки вытягивает вдоль туловища. Потом необходимо приподнять таз, зафиксировать это положение, дополнительно сжав ягодичные мышцы. После пациент возвращается в исходную позу и повторяет упражнение 50 раз;
  • кошка. Пациент встаёт на четвереньки. Не торопясь, следует прогнуть спину вверх, потом неторопливо выгнуть её вниз. Повторить упражнение следует 50 раз;
  • марш. Это занятие предполагает шаг на месте, при котором колени поднимаются выше уровня бедёр. Через некоторое время упражнение нужно усложнить, опуская поднятую ногу так, чтобы она перекрещивалась с опорной конечностью.

Описанной выше гимнастикой не следует чрезмерно увлекаться, невзирая на то, что представленный комплекс не требует особой физической подготовки.

С особенной осторожностью к описанным выше упражнениям следует подходить тем пациентам, у которых наблюдаются патологии позвоночного столба и прочие хронические заболевания.

Йога в терапии геморроя

Ещё один вид упражнений, которые могут облегчить протекание варикозного расширения геморроидальных вен, – йога. Определённые позы (асаны), которые нужно выполнять каждый день, способствуют уменьшению застоя крови в органах брюшины.

Упражнения, принятые в индийской оздоровительной практике, позволяют активизировать функционирование пищеварительного тракта и устранить трудности с опорожнением кишечника, которые нередко и приводят к геморрою.

Если делать упражнения правильно, то можно ощутить, как напрягаются мышцы всего туловища, в том числе и мускулатура ректального клапана и промежности. Подобные ощущения даёт и выполнение комплекса Кегеля.

Следует понимать, что традиционная индийская оздоровительная практика – довольно сложная в техническом плане гимнастика. Большинство занятий проводится только под наблюдением квалифицированных специалистов.

Приведённые ниже упражнения подойдут для неопытных «пользователей», однако и самостоятельное выполнение должно учитывать следующие правила предосторожности:

  • при отсутствии опыта начинать следует с простейших асан, постепенно и последовательно переходя к более сложным и совершенным. Также нельзя поначалу надолго задерживаться в одной позе;
  • долгое нахождение в сидячем положении (например, асана «лотос») нужно исключить, поскольку оно вредно при воспалённых геморроидальных узлах;
  • нельзя надолго задерживать дыхание, напротив, дышать нужно ровно, спокойно, без каких-либо усилий.

Пациентам, не знакомым с индийской оздоровительной практикой, необходимо выполнять самые простейшие движения и позы, которые точно не принесут вреда.

Если диагностирован геморрой, подойдут упражнения из следующего перечня:

  • Тадасана (гора). Нужно встать, выпрямиться, соединить большие пальцы ног и немного раздвинуть пятки. Необходимо добиться вытягивания тела «в струнку», для этого следует напрячь колени, втянуть ягодичные мышцы и живот. Шею нужно вытянуть, однако напрягать её не стоит. Верхние конечности следует поднять вверх, ладонями друг к другу, одновременно приподнимаясь на носках и растягивая всё тело. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем расслабьтесь.
  • Тирьяка Тадасана (гнущееся от ветра дерево). Начальное положение – как в предыдущей асане. Вытянувшись и растянув тем самым позвоночник, на выдохе выполнить наклон в одну сторону (зафиксировать позу на 1-3 секунды), затем выпрямиться, вдохнуть и наклониться в другую сторону. При этом нижняя половина туловища не должна шевелиться, «работает» лишь верхняя часть тела. Потребуется 12 подходов.
  • Кати Чакрасана (вращение талии). Ноги следует поставить на ширину плеч, вытянуть вперед одну верхнюю конечность, а вторую – согнуть в локте, прикасаясь ладонью к предплечью. Затем нужно повернуться в сторону вытянутой конечности (её отводят назад). Важно не задействовать в упражнении ягодичные и тазовые мышцы. Потребуется 12 подходов.
  • Муладхара Бандха (корневой замок). Заключается в сокращении мускулатуры тазового дна. Для выполнения позы следует принять Тадасану, расставив нижние конечности на ширину плеч. На выдохе нужно сжимать анальный сфинктер, а через 3-4 секунды расслаблять, набрав воздуха в лёгкие. Упражнение повторяется 10 раз.

Эти упражнения отлично подойдут для новичков, которые ещё не знакомы со всеми особенностями древнеиндийской оздоровительной практики. Но если перечисленные выше асаны подходят всем пациентам, то более серьёзные занятия лучше проходить вместе с инструктором.

Сложные асаны характеризуется повышенной нагрузкой, что в итоге может негативно сказаться на состоянии человека с тяжёлой формой патологического процесса.

Метод Норбекова

Популярный деятель нетрадиционной медицины Мирзакарим Норбеков разработал комплекс гимнастических упражнений, который, в первую очередь, предназначен для терапии болезней позвоночника.

Однако некоторые пациенты с успехом используют данные занятия и в случае варикозного расширения анальных вен. Лечение геморроя будет успешным, если вместе с упражнениями использовать медикаменты.

Автор метода разработал несколько комплексов упражнений, направленных на определённый отдел позвоночника. Для больных геморроем больше всего подойдёт зарядка, направленная на «разработку» нижней части тела, когда задействованы мышцы таза и органов брюшины.

При лечении варикоза геморроидальных вен можно применять следующие упражнения:

  • пациент прогибает поясничную область таким образом, чтобы копчик был направлен вверх;
  • больной становится на полусогнутые ноги и пружинящими движениями сначала поднимает ягодицы, а затем опускает;
  • следует поставить нижние конечности на ширину плеч и согнуть в коленках. После чего следует немного прогнуться в поясничном отделе позвоночника, чтобы копчик «тянулся» вверх;
  • необходимо медленно и плавно выполнять круговые движения бёдрами – вначале вправо, а затем влево;
  • ноги нужно немного согнуть в коленях, бедро отвести в одну сторону, одновременно склонив туловище вперёд;
  • нижние конечности соединить вместе, правую руку поднять к потолку. Затем следует тянуться вверх, при этом наклоняя грудь вперёд.

Поскольку официально эффективность подобных гимнастических упражнений не доказана, делать их нужно осторожно, не «во всю мочь», отказавшись от резких движений.

Перед выполнением данного комплекса занятий лучше проконсультироваться с проктологом, который подскажет, насколько эти упражнения помогут при геморроидальной болезни и не нанесут ли они вреда организму.

Гимнастика при беременности

Нередко варикозное расширение геморроидальных вен возникает или обостряется в период вынашивания ребёнка. Подобная распространённость недуга связана с изменениями в женском организме, которые происходят за 9 месяцев беременности.

Гимнастика для беременных при геморрое может включать комплекс упражнений по Кегелю, поскольку эти занятия как раз и предназначены для будущих и состоявшихся мам.

Такая специализированная зарядка не только поможет снизить выраженность неблагоприятной симптоматики, но и подготовит мышцы матки к предстоящей родовой деятельности.

Беременные женщины также могут воспользоваться упражнениями из йоги, которые специально разработаны для будущих мам. Видео с тренировками можно найти в интернете.

Многие специалисты отмечают, что не так важно то, какие упражнения выбирает пациент для борьбы с сидячим заболеванием. Самое главное – просто больше двигаться, поскольку именно физическая активность нормализует работу желудочно-кишечного тракта и избавляет от одной из причин геморроя – запоров.

Следует помнить, что геморрой предполагает лечение, гимнастика в котором является лишь одним пунктом. Поэтому следует совмещать выбранный комплекс упражнений с приёмом медикаментов и соблюдением правильного режима питания.

gemorroy.info