Геморрой физические упражнения

ГГимнастика Кегеляеморрой в народе называют «сидячей» болезнью – и не без оснований. Чаще других от этого неприятного заболевания страдают представители профессий, вынужденных большую часть времени проводить на «пятой точке» без возможности сделать перерыв на «физкультминутку» и размяться. Если еще и после окончания трудового дня человек стремится поскорее принять привычное положение на диване, геморрой не заставит себя долго ждать.

Геморрой и физические упражнения

Малоподвижный образ жизни – доказанный фактор развития геморроя. Растяжение и выпячивание стенок вен геморроидального сплетения происходит из-за плохого кровообращения в области малого таза, чему немало способствуют «сидячая» работа и недостаточная физическая активность. Постоянные застои, образующиеся в прямокишечной области, провоцируют формирование узлов — сосудистых «карманов» с густой кровью, которые со временем воспаляются и кровоточат, вызывают боли – при наружном геморрое, а при внутреннем — выпадают из заднего прохода.


Второй фактор, который неблагоприятно влияет на состояние анальных вен, — хронические запоры. Слабая перистальтика кишечника, сфинктерные спазмы, задержка дефекации – все эти проблемы можно устранить, если наладить здоровое питание и помогать организму избавляться от продуктов пищеварения, «подстегивая» кишечник двигательной активностью. А отсутствие запоров – обязательное условие для эффективной терапии и профилактики геморроя.

Многие больные геморроем ошибочно полагают, что с этим заболеванием дорога в спортзал им закрыта. Это — распространенное заблуждение. На самом деле в период ремиссии спортом заниматься можно и нужно, главное – правильно выбрать занятия. В момент обострения, конечно, не до тренировок, но если врач не предписывает строгий постельный режим, легкая прогулка или разминка не помешают, а лечебную гимнастику можно делать даже лежа.

Физические упражнения при геморрое: что можно и что нельзя

Силовая нагрузка при геморрое прямо противопоказанаБольным геморроем нужно «с головой» подходить к спортивной активности. Не все занятия одинаково полезны: многие из них способны серьезно усугубить ситуацию, а некоторые физические упражнения при геморрое прямо противопоказаны. Прежде всего, это касается силовой нагрузки; движений, провоцирующих повышение внутрибрюшного давления; перенапряжения мышц нижней части тела. Сюда отнесем:


  • тяжелую атлетику;
  • силовые тренировки с большими весами;
  • упражнения, связанные с высокой нагрузкой на мышцы пресса: скручивания, подъем ног, наклоны вперед и назад;
  • глубокие приседания;
  • резкие махи ногами.

Заниматься нужно, чутко прислушиваясь к своему состоянию и выполняя следующие рекомендации:

  1. Во время упражнений запрещается задерживать дыхание – это способствует росту давления в брюшной полости.
  2. Движения нужно выполнять плавно, без резких рывков.
  3. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно наращивая количество повторов, интенсивность занятия.
  4. Исключите упражнения, которые вызывают у вас болезненность в области прямой кишки.

Экстремальные виды спорта, велосипед, гребля, верховая езда – та активность, которая при геморрое является условно разрешенной, то есть можно, но с крайней осторожностью и только при условии стойкой ремиссии. При обострении болезни подобного рода занятия полностью противопоказаны.

[us_iconbox iconpos=»left» icon=»thumbs-o-up» with_circle=»1″ title=»Рекомендуемые при геморрое виды двигательной активности относятся в основном к кардионагрузкам» link=»» external=»0″ img=»»] Это спортивная ходьба, легкий бег, плавание, классические лыжи – все те занятия, которые «разгоняют» кровь, укрепляют сердечно-сосудистую систему и при этом не дают большой нагрузки, связанной с перенапряжением мышц живота и таза. [/us[/us_iconbox]Гимнастика, направленная специально на восстановление тонуса мышц малого таза, нормализацию кровообращения в этой зоне и предотвращение застойных явлений, показана всем больным с геморроем, вне зависимости от обострения и стадии болезни.


Лечебная гимнастика при геморрое

Эффективное лечение геморроя невозможно без комплексного подхода. Обязательными его компонентами являются диета, медикаментозные методы и лечебная гимнастика. Основная цель специальной зарядки – вернуть утраченный тонус мышцам прямой кишки и анального сфинктера, активизировать кровоток. Это позволит укрепить геморроидальные сосуды, устранить застои в венах, нормализовать дефекацию, избавиться от запоров.

Упражнения для лечения геморроя важно делать систематически, иначе они будут бесполезны. На простой комплекс нужно выделить всего лишь 10 – 15 минут свободного времени, главное – заниматься каждый день, и эффект почувствуется уже через несколько недель.

Обезболить геморроидальные шишкиВыполнять комплекс желательно после дефекации, обезболив геморроидальные шишки, если они беспокоят и мешают упражняться. Для этого достаточно принять теплую ванну и смазать узлы специальной мазью с анестетиком.


Регулярные занятия помогают облегчить симптомы геморроя, снять отек и воспаление, ускорить конец обострения. Во время невыраженного течения болезни гимнастику нужно продолжать. В сочетании с правильным питанием и выполнением рекомендаций врача она позволит если не избавиться от узлов полностью, то хотя бы сделать обострения более редкими — это вполне реально.

Упражнения для профилактики геморроя направлены на предотвращение рецидивов, а для тех, у кого варикоз анальных вен только начинается – поможет остановить прогрессирование патологии и переход ее в более тяжелые формы.

Комплекс упражнения для лечения геморроя

Все упражнения для лечения геморроя выполняются плавно, без задержки дыхания и резких движений. При появлении дискомфорта в прямой кишке и перианальной зоне нужно снизить количество повторов, а возникновение болезненных ощущений – сигнал остановиться.

  1. Ножницы. Лягте на гимнастический коврик. Из положения лежа на спине приподнимите прямые ноги под углом 45°. Медленно разведите ноги в стороны, затем сведите их крест-накрест. Сделайте 50 повторений.
  2. Вертикальные ножницы. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Разведение ног проводите в вертикальной плоскости: одну ногу вверх, вторую — к полу, на каждый счет сменяя положение ног. Количество повторов – 50.

  3. Утюжок. Положение – то же. Зафиксируйте поднятые на 45° от пола прямые ноги в неподвижном состоянии на 30 секунд. Сделайте несколько раз, с каждым повтором увеличивая время задержки.
  4. Прогиб. Лягте на спину прямо, руки — вдоль туловища в вытянутом состоянии. Медленно приподнимите таз от пола, задержитесь в таком положении, сжав ягодицы. Опуститесь на пол, повторите упражнение 50 раз.
  5. Кошка. Встаньте на четвереньки. На счет 1 – 4 – скруглите спину, как выгибается кошка, на счет 5 – 8 медленно прогните поясницу вниз. Сделайте 100 раз.
  6. Березка. Из положения лежа поднимите ноги вверх под прямым углом. Медленно приподнимайте таз, поддерживая его руками, ноги – вытянуты вверх. В таком положении держитесь, сколько сможете. Упражнение способствует оттоку застоявшейся крови, восстанавливает венозное кровообращение. Рекомендуется при всех видах варикоза.
  7. Хождение на ягодицах. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Напряжением мышц приподнимите одну ягодицу и переместите ее вперед. Следующим движением – сделайте «шажок» с другой стороны. Таким образом перемещайтесь по комнате на ягодицах в течение 10 – 15 минут. Не помогайте себе ногами – они должны находиться без движения.
  8. Маршировка. Шагайте на месте, поднимая колени высоко под острым углом, то есть выше уровня ягодиц. Усложнить упражнение можно, если опускать рабочую ногу, перекрещивая ее с опорной, при этом будет происходить передвижение вперед мелкими шагами. Ходите таким образом несколько минут.

  9. Скручивания таза. Примите коленно-локтевую позу. Наклоняйте таз и бедра в бок, в одну и другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. Затем поднимитесь на четвереньки и повторите то же упражнение, опираясь на ладони.
  10. Стригущие ножницы. Повторите упражнение ножницы, подняв ноги как можно выше и разводя их в стороны как можно шире. Достаточно сделать 20 раз.

Лечебная гимнастика при геморрое

Приведенный комплекс можно выполнять в любом возрасте и при любой физической подготовленности. Упражнения лучше совмещать с легкими кардионагрузками – бегом трусцой, интенсивной ходьбой, для более эффективной тренировки сосудов и нормализации кровообращения.

При травмах и заболеваниях позвоночника гимнастику на полу нужно проводить с осторожностью и только после консультации с ортопедом, сложные упражнения – заменить на облегченные варианты. Движения с наклонами, подъемом таза и ног из положения лежа не рекомендуется делать дамам во время менструации.

Упражнения Кегеля при геморрое

Гимнастика, разработанная врачом-гинекологом Кегелем, считается лучшим средством для укрепления всего тазового дна. Изначально она использовалась для восстановления женщин после родов, для лечения и профилактики недержания мочи, опущения органов. Сейчас эти простые, но крайне эффективные упражнения, назначают и мужчинам – при простатите, нарушении эректильной функции, а также рекомендуют людям любого пола и возраста для приведения в тонус ягодичных мышц, нижнего пресса, мочеполовых органов и лечения геморроя.


Упражнения Кегеля при геморрое способствуют укреплению мышц анального сфинктера, улучшению состояния вен и стенок прямой кишки, оттоку застойной крови. Регулярное выполнение гимнастики позволяет существенно снизить частоту рецидивов, предотвратить выпадение геморроидальных шишек из заднего прохода, уменьшить размер узлов. Упражнения Кегеля необходимо делать ежедневно, за исключением периодов сильного обострения геморроя с выраженным воспалением узлов, кровотечением, выпадением шишек.

Uprazhneniya Kegelya pri gemorroye

Важно научиться правильно выполнять сокращения тазовых мышц. По своему механизму они похожи на попытки прервать мочеиспускание или удержать кишечные газы до момента опорожнения. На первых порах упражнения желательно делать лежа на полу – так будет проще напрягать нужные мышцы, не задействуя остальные.

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Сократите мышцы таза, так, чтобы почувствовать, как сжимается сфинктер и анус втягивается в прямую кишку. Продержитесь 3 секунды и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте время сокращения (от 10 – 15 секунд до минуты), период расслабления оставьте прежним.


Проводите зарядку по 4 раза каждый день, в каждом подходе – по 10 упражнений Кегеля. Когда вы научитесь ощущать те мышцы, которые нужно напрягать, и вам уже не нужно будет их изолировать для правильного выполнения, «лежачую» гимнастику можно заменить на упражнения сидя и стоя. Таким образом, вы сможете заниматься в любое время, в любом месте: дома, на работе, в транспорте, — поскольку напряжение мышц промежности не заметны для окружающих. Со временем упражнения можно видоизменять, варьируя скорость сокращений, частоту, длительность задержки, силу втягивания.

stopgemor.ru

Двигательная активность при геморрое

Чтобы избавиться от застоев крови в малом тазу, скапливания густой крови в сосудистых карманах прямой кишки при геморрое хронического течения, необходимо активизировать кровообращение спортивными занятиями. Правильно выбранные упражнения при геморрое принесут только пользу во время ремиссии. Даже при обострении геморроя можно выполнять разминку и легкую прогулку. Если лечащий врач не будет против, при соблюдении строгого постельного режима упражнения для лечения геморроя можно выполнять лежа для того, чтобы восстановить в прямой кишке тонус мышц и предотвратить застойные явления.

Двигательная активность — виды

Чтобы не перенапрягать мышцы таза и живота большой физической нагрузкой, но разогнать кровь и позаботиться об укреплении сердечнососудистой системы можно заниматься следующими видами активного движения, как:

  • спортивная ходьба;
  • легкий бег;
  • плавание;
  • классические лыжи;
  • лечебная гимнастика.

Исключаются из лечебно-оздоровительного комплекса при геморрое силовые движения, повышающие внутрибрюшное давление, перенапрягающие мышцы внизу живота. Чтобы не допустить обострение заболевания, нельзя заниматься такими видами, как:

  • тяжелая атлетика;
  • силовые тренировки с подниманием больших весов;
  • упражнения, нагружающие мышцы пресса: наклоны во все стороны, подъем и скручивание ног;
  • глубокие приседания, включая приседания со штангами;
  • выполнение резких махов нижними конечностями.

Важно помнить. Выполняя упражнения при геморрое, нужно исключать: задерживание дыхания, резкие и движения, вызывающие боль в области геморроидальных узлов. Начальная нагрузка должна быть минимальной. Движения выполняются плавно, их повторы наращиваются постепенно.

Условно разрешенные виды спорта

Видами спорта с долей экстрима допускается заниматься осторожно, при ремиссии и отсутствии болевых синдромов. Если нет показаний против такой двигательной активности, сочетают при геморрое спортивный велосипед, греблю и верховую езду.

Физические упражнения при геморрое


Физические упражнения при геморрое Только при сочетании с медикаментозным лечением и диетой систематическая гимнастика при геморрое может дать ожидаемый результат, связанный с возвращением тонуса мышцам сфинктера и в прямой кишке, активизированием тока венозной крови и устранением ее застоя, укреплением геморроидальных сосудов, нормализацией дефекации и избавлению от запоров. Важно помнить. Боль в геморроидальных шишках не будет возникать при выполнении комплекса упражнений после дефекации.

Комплекс упражнений при геморрое

Гимнастика при геморрое Гимнастические упражнения

Гимнастика при геморрое включает следующий комплекс:

  1. Ножницы. И.п. — лежа на коврике. Приподнимают ноги без сгибания в коленях на 45°, выполняют медленное их разведение в стороны и сведение крест-накрест. Количество повторений — от 10 до 50.
  2. Ножницы вертикальные. В том же исходном положении выполняют вертикальное разведение ног, направляя их попеременно вверх — вниз, сменяя по счету 1–4 положение. Количество повторений — от 10 до 50.
  3. Утюжок. В том же и.п. в течение 30 секунд ноги фиксируют неподвижно, увеличивая при последующих повторах время фиксации.
  4. Прогиб. И.п. — на спине, руки лежат вдоль туловища, темп медленный. Таз приподнимают от пола, сжимают ягодицы и фиксируют положение 1 минуту. Возвращаются в и.п. Повторяют от 10 до 50 раз.
  5. Кошка. И.п. на коленях, упор — на ладони рук. На счет 1–4 округляют спину и прижимают подбородок к ключице, далее на четыре счета медленно поясницу прогибают вниз, выполняют небольшую «волну» позвоночником, начиная от шеи, приподнимают голову вверх. Повторяют 10–50 раз и более.
  6. Березка. И.п. — лежа, ладони — удерживают таз, ноги и носки вытягивают и приподнимают таз, образуя прямой угол. Фиксируют положение до 5 минут с целью снижения застоев венозной крови и восстановления кровообращения.
  7. Ходьба на ягодицах. И.п. — сидя на коврике, ноги вытянуты и немного разведены. Напрягают мышцы спины и правой ягодицы, приподнимают ее и перемещают вперед. Следующий шаг выполняют левой ягодицей. Помогать ногами не нужно. Передвигаются туда-обратно 10–15 минут.
  8. Марш на месте. Выполняют шаги с высоким подниманием коленей. Для усложнения упражнения опускают рабочую ногу, заводя за опорную и выполняя мелкий шаг. Маршируют в течение 5–10 минут.
  9. Наклоны тазом. И.п. — колено-локтевая поза. Выполняют наклоны бедрами и тазом в стороны и вниз, касаясь пола. Повторяют по 5–10 раз. Для разнообразия принимают позу на коленях с упором на ладони прямых рук и повторяют наклоны по 5–10 раз.
  10. Действующие ножницы. И.п. — как в упр. № 1, ноги приподнимают высоко и широко разводят в стороны. Повторяют сводить конечности10-20 раз.

Упражнения Кегеля и йога при геморрое у беременных женщин

Упражнения Кегеля Упражнения Кегеля при геморрое

С помощью упражнений Кегеля беременные женщины смогут укрепить интимные мышцы, анального сфинктера, вены и стенки прямой кишки, способствовать активизации тока венозной крови избавляясь от застоявшейся крови в геморроидальных узлах. Важно. Чтобы исключить запоры и нормализовать перистальтику кишечника упражнения Кегеля при геморрое необходимо совмещать с диетой и выполнять каждый день. При сильном обострении геморроя, выраженном воспалении шишек, их выпадении и кровотечении делают перерыв и применяют медикаментозное лечение. Интимные мышцы располагаются в промежности от лобковой кости до копчика. Чтобы их прочувствовать, нужно при мочеиспускании задержать струю мочи без помощи мышц ног, как указывается на видео. Упражнения Кегеля состоят из трех этапов, при которых мышцами выполняют сокращающие, сжимающие и выталкивающие движения:

  • в положении лежа медленно напрягают и расслабляют интимные мышцы и фиксируют напряжение 2–3 секунды. Ежедневно увеличивают время фиксации до 1–2 минут и более;
  • активно сокращают мышцы промежности, сжимают и расслабляют в быстром темпе, доводя до пульсации;
  • активно сокращают мышцы и при расслаблении выполняют выталкивающие движения, как во время родов. Удерживают мышцы в таком положении как можно дольше.

Важно. Данный комплекс полезно научиться выполнять в положении сидя на стуле или стоя, чтобы выполнять его во время езды в транспорте или на работе за столом. Это поможет активизировать кровообращение и предупредить застой венозной крови в узлах геморроя. Йога при геморрое помогает избавиться от болей, застоев крови и кровотечений. Она укрепляет мышцы дна таза и стенки прямой кишки. Элементы йоги для беременных даны на видео.

Массаж при геморрое

Массаж при геморрое В зависимости от сложности заболевания массаж при геморрое выполняют:

  • поглаживанием узлов геморроя пальцем с одновременным их вправлением при выпадении;
  • вибрационными манипуляциями специальным вибратором;
  • классическим массажем поясницы и ягодиц, совмещая с массажем банками;
  • точечным массажем.

Данные методы нормализуют кровоток и отток лимфы, что способствует спаданию отеков узлов геморроя. Их выполняют с учетом противопоказаний:

  • обострения системы пищеварения и в полости брюшины;
  • желудочно-кишечных кровотечений;
  • туберкулеза и онкологии ЖКТ.

Как выполняют поглаживание

Перед процедурой поглаживания пациент проходит подготовку: прекращает принимать пищу до 17–18 часов вечера, опорожняет кишечник вечером и утром с помощью очистительной клизмы, а также за полчаса до процедуры опорожняет мочевой пузырь. Важно. Для исключения кровотечения из узлов и анальных трещин, предупреждения проникновения инфекций и появления воспалений за 20 минут до процедуры пациенту вводят анальную свечу на основе белладонны. Пациента просят принять колено-локтевую позу. Врач-проктолог обрабатывает палец в медицинской перчатке вазелином или маслом и медленно проталкивает его в анальное отверстие. Поглаживающими и легкими надавливающими движениями узлов (4 и более раз через каждые 30 секунд) врач улучшает кровоток и уменьшает отек. При необходимости вправляет выпавшие шишки в прямую кишку для исключения их защемления.

Как выполняют вибрацию

После поглаживания врач может приступить к вибрации специализированным медицинским инструментом — вибратором для улучшения тонуса гладкой мускулатуры кишечных стенок и сфинктера, создания условий, благоприятных для оттока крови и лимфы из прямой кишки и зоны ануса. Массаж вибратором совмещают с лечебной гимнастикой. Смотрите видео:

Элементы классического, баночного и точечного массажа при геморрое

По причине слабости приводящих: короткой, большой и длинной и задней группы мышц бедра (гребенчатой и тонкой) венозное кровоснабжение прямой кишки замедляется, при этом засоряются каверзные тельца в сплетениях вен — происходит накапливание крови и формирование узлов. Чтобы этого не произошло, необходимо выполнять массаж крестцовой зоны и ягодиц классическими движениями: поглаживанием, растиранием, разминанием и вибрацией и вакуумными банками по массажному маслу. Все движения выполняют от крестца вдоль позвоночника и затем от него в стороны. На ягодицах выполняют кругообразные и спиралевидные движения. Не забывают об области копчика и вокруг анального отверстия. Прорабатываются вышеуказанные мышцы бедер. Как выполнить массаж пояснично-крестцовой зоны можно увидеть на видео.

polismed.ru

Польза физической активности

Специальные упражнения и физическая активность в целом способствуют нормализации кишечных функций, улучшению кровотока малого таза. Помимо упражнений рекомендуется ежедневно прогуливаться пешком, сменить лифт на лестницу. Если работа сидячая, то каждый час необходимо заканчивать небольшим перерывом, совершая несколько приседаний и наклонов.

Низкая подвижность для мужчин угрожает не только развитием геморроя, но и влечет за собой развитие патологий предстательной железы.

Делать специальные упражнения сможет абсолютно любой пациент, затрачивая на них не больше четверти часа. Зато результат избавит от геморроя навсегда. Но такая физкультура требует регулярности, лишь тогда можно ждать от нее эффективности и стойкости результата.

Комплекс упражнений

Ниже представлен комплекс специализированных упражнений, которые рекомендуется выполнять регулярно. Не обязательно делать их все: выберите что-то более подходящее лично для себя. Главное, регулярное выполнение.

1. Кошка

Больному для выполнения упражнения рекомендуется встать в позу на четвереньки, при этом голову нужно опустить. Нужно медленно сделать глубокий вдох, одновременно поднимая голову и прогибая спину, как кошка делает, когда потягивается. Затем нужно медленно выдохнуть, одновременно опуская голову до упора подбородка в грудь. Спину при этом нужно выгнуть арочной дугой, одновременно сжимая ягодицы и втягивая анус. Проделать подобное несколько раз.

2. Ходьба

Довольно-таки простое упражнение, подразумевающее ходьбу по комнате, при этом нужно стараться поднять колени максимально высоко. Можно несколько увеличить нагрузку, если ставить ноги крест-накрест при каждом шаге. Такое дополнение способствует более скорому улучшению оттока крови в малом тазу.

3. Велосипед

Данный элемент гимнастики способствует мышечному укреплению брюшины и таза. Для его выполнения больному требуется лечь и приподнять полусогнутые в коленях ноги. Теперь нужно двигать ногами, как бы имитируя кручение педалей велосипеда.

4. Сжимание сфинктера

Это самый простой гимнастический элемент, направленный на устранение геморроя. Упражнение можно проделывать абсолютно везде, даже находясь на работе. Это упражнение подразумевает сжимание-разжимание мышц анального отверстия и промежности. Мы непроизвольно делаем подобные мышечные упражнения, когда сдерживаем позывы при сильном желании сходить в туалет. За один раз достаточно сделать с десяток сжиманий, в течение дня таких подходов должно быть минимум три.

5. Поднятие таза

Выполняется в лежачем положении. Ноги нужно согнуть в коленках и упереться ими в пол. Нужно глубоко вдохнуть, сжимая ягодицы и приподнимая таз максимально высоко. При выдохе снова ложимся в исходное положение и расслабляем ягодичные мышцы.

6. Поднятие ног

Для этого упражнения нужно лечь на бок и поднимать вытянутую ногу вверх, затем проделать подобные движения на другом боку. Для каждой стороны рекомендуется выполнение данного упражнения не менее десятка раз.

7. Ножницы

Как и предыдущий элемент выполняется лежа. Обе ноги под 45° углом поднимаем над поверхностью пола. Суть упражнения в выполнении широких махов сначала в стороны, а затем вверх-вниз. Ножницы способствуют мышечному укреплению брюшины и таза. Амплитуду движений следует брать максимально возможную.

8. Березка

Специалисты рекомендуют это упражнения мужчинам, имеющим неплохую физическую форму. Для выполнения элемента необходимо лечь на спину. Затем, упершись в поверхность пола локтями, нужно поднять прямые ноги вверх, насколько это возможно. При этом ягодицы должны быть оторваны от пола, их нужно поддерживать руками. В таком положение необходимо продержаться подольше. Березка способствует тренировке брюшных мышц и улучшению кровотока в ногах и тазу.

Противопоказания

Необходимо соблюдение врачебных рекомендаций, поскольку некоторые упражнения могут нести угрозу здоровью больного. Опасно пациентам с геморроем выполнять упражнения связанные с поднятием тяжестей. Таким больным даже дыхание в процессе выполнения физкультуры задерживать нельзя. Если болезнь находится в стадии обострения, не рекомендуются верховые или велосипедные прогулки, гребля и экстремальный спорт.

Категорически нельзя мужчинам с геморроем заниматься тяжелой атлетикой, поскольку эта разновидность спорта отличается очень большой нагрузкой на тазовые органы, в частности на геморроидальные вены и прямую кишку.

Особый упор пациентам рекомендуется делать на лечебные кардионагрузки, которые способствуют тренировке системы сердца и сосудов. Подобные нагрузки способствуют усиленному кровотоку в тазовых органах и конечностях. В результате значительно улучшается кислородное и питательное снабжение, купируется воспалительный процесс. Среди наиболее эффективных кардионагрузок особо выделяются плавание, ходьба, бег трусцой и лыжи.

doktorsos.com

Чем полезны упражнения при геморрое?

Комплексный подход – основа правильного лечения геморроидальной болезни. Невозможно победить варикозное расширение анальных вен без использования лекарственных средств, сбалансированного рациона, отказа от вредных привычек и, разумеется, физической активности.

Под последним пунктом понимают не только обычную ходьбу или короткие пробежки, но и особые упражнения, которые (при условии регулярного выполнения) позволяют:

  • вернуть сфинктерной мускулатуре и мышцам ректального канала необходимый тонус;
  • активизировать отток крови от венозных скоплений в заднепроходном канале;
  • устранить кровяной застой в венозных и капиллярных сосудах.

Комплекс антигеморроидальных упражнений продлевает период ремиссии и предупреждает обострения, а в самом начале недуга – «притормаживает» развитие патологического процесса.

Разрешённые и запрещённые упражнения при геморрое

При любой форме заболевания (кроме тяжёлого обострения недуга) пациентам советуют больше «шевелиться» и как можно реже находиться в сидячем или стоячем положениях.

Самый простой и очевидный вариант – продолжительные прогулки. Медики рекомендуют совершать в день не менее 10000 шагов.

И при наружном, и при внутреннем расположении геморроидальных узелков принесут пользу так называемые кардионагрузки, то есть упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. К ним относят плавание в бассейне, лёгкий бег, обычная ходьба или лыжный спорт.

Не менее полезна гимнастика для профилактики и лечения варикозного расширения геморроидальных вен. Она состоит из упражнений, которые улучшают функционирование пищеварительного тракта и кровообращение в органах малого таза.

Существует несколько комплексов антигеморродальной зарядки. Это и упражнения по Кегелю от геморроя, и занятия по Норбекову, и йога при геморрое, и прочие физические занятий, о которых следует рассказать подробнее.

Однако не каждое физическое упражнение полезно при проктологическом заболевании. Некоторые занятия могут ухудшить состояние человека, вот почему специалисты запрещают выполнять движения, которые излишне напрягают мышцы брюшины и повышают давление в органах малого таза.

К подобным занятиям специалисты относят:

  • тяжёлую атлетику, которая сопровождается поднятием тяжестей (например, штанги или гантелей);
  • резкие махи нижними конечностями;
  • глубокие и резкие приседания;
  • занятия для пресса (подъём ног, повороты в стороны, резкие наклоны вперёд/назад).

Существуют и условно разрешённые виды спортивных занятий, которыми можно заниматься в период ремиссии. К ним относят велосипедную и верховую езду, академическую греблю. При обострившемся геморрое такая активность запрещена.

Правила выполнения занятий

При лечении геморроя или профилактике заболевания важно выполнять физические упражнения правильно, постоянно «сверяясь» с состоянием собственного организма.

Проктологи рекомендуют придерживаться следующих несложных рекомендаций:

  • перед занятиями лучше опорожнить кишечник, чтобы не отвлекаться на возможные позывы;
  • если пациент ощущает некоторую болезненность при движениях и упражнениях, следует предварительно обезболить геморроидальный узел с помощью сидячих ванночек, анестезирующих мазей или суппозиториев;
  • если всё же болевой синдром появляется при некоторых упражнениях, от них следует отказаться, сделав упор на нейтральных, с точки зрения физического состояния, занятиях;
  • начинать комплекс упражнений для лечения геморроя следует с минимальных нагрузок, затем можно увеличивать число повторов;
  • каждое упражнение нужно делать при геморрое очень аккуратно, в спокойном темпе, без резких движений, подъёмов и рывков;
  • крайне не рекомендовано задерживать дыхание при выполнении занятий, поскольку подобное действие приводит к повышению внутрибрюшинного давления;
  • важно заниматься регулярно и уделять выполнению зарядки примерно 10-15 минут, чтобы ощутить положительные результаты спустя 2-3 недели.

Но всё же прислушиваться к организму следует обязательно. Если болезненность возникает, упражнения прекращаются на некоторое время. После улучшения состояния зарядка продолжается, вкупе с правильным рационом и приёмом лекарственных средств.

Упражнения от геморроя по Кегелю

Комплекс занятий, который разработал американский гинеколог Альфред Кегель, поначалу был предназначен исключительно для женщин, беременных или недавно родивших ребёнка.

Основными задачами упражнений были восстановление матки после родов, предупреждение недержания урины, опущения внутренних органов. Однако выяснилось, что комплекс Кегеля эффективно укрепляет мышцы всего брюшинного пояса.

В настоящее время подобные занятия назначают всем категориям пациентов для профилактики геморроя, с целью укрепления ягодичных мышц и пресса. Походят упражнения и для мужчин при воспалении предстательной железы, нарушении эрекции.

При варикозном расширении геморроидальных вен зарядка по Кегелю помогает укрепить мышцы ректального клапана, улучшить состояние венозных сосудов, избавить от застоя крови в нижней части туловища. Регулярность выполнения упражнений позволит уменьшить вероятность рецидива геморроя, предупредить выход кавернозных образований из ректального канала, уменьшить размеры шишек.

Чтобы не навредить собственному организму, пациенту необходимо научиться верно совершать сократительные движения мышц таза. По механизму выполнения они напоминают попытки удерживать газы при испражнениях или прерывать процесс испускания мочи.

Алгоритм выполнения упражнений выглядит следующим образом:

  1. Надо лечь на спину, согнуть нижние конечности в коленях, прижав ступни к полу. Затем необходимо сжать тазовые мышцы таким образом, чтобы возникло ощущения сжатия и втягивания сфинктера в задний проход. Подобное положение следует удерживать примерно 3 секунды.
  2. Затем нужно осуществлять последовательно расслабление и сокращения мускулатуру промежности. То есть сначала быстро сжать сфинктер, а затем его расслабить.
  3. После необходимо увеличивать силу сократительных движений до максимальных показателей, а затем столь же постепенно уменьшать.
  4. Последний шаг – имитация потуг, которые напоминают движения ануса и мышц промежности при опорожнении кишечника или родовой деятельности.

Зарядку по Кегелю следует выполнять ежедневно, каждое упражнение повторяется 10 раз. Поначалу занятия делаются в положении лёжа, после «приучения» мышц их можно осуществлять и сидя на стуле.

Упражнения достаточно простые, но всё же делают их очень аккуратно, обращая внимание на возможный болевой синдром. При обострении геморроидальной болезни, которая сопровождается кровоточивостью, выпадением узелков, занятия на время прекращаются.

Гимнастика против геморроя

Специалисты подобрали комплекс упражнений, эффективно борющихся с геморроидальной болезнью. Не обязательно выполнять все движения за один раз, можно выбрать те, которые не вызывают неприятных ощущений.

При дискомфорте в ректальном канале и аноректальной области число повторов сокращается, а при появлении болевого синдрома зарядку приостанавливают.

При геморрое можно делать следующие физические упражнения:

  • обычные ножницы. Пациент ложится на коврик, затем поднимает выпрямленные нижние конечности под углом в 45 градусов. Очередной шаг – разведение ног в стороны с последующим скрещиванием. Нужно повторить упражнение 50 раз;
  • вертикальные ножницы. Пациент остаётся в том же положении, только ноги следует разводить не в стороны, а поднимать одну нижнюю конечность при одновременном опускании к полу второй. Затем положения ног меняются. Число повторений – 50;
  • стригущие ножницы. Напоминает первый вариант упражнения, однако ноги поднимаются существенно выше и разводить их необходимо максимально широко. Количество повторов – 20;
  • берёзка. Стандартное упражнение, знакомое каждому ещё со школы. Нижние конечности поднимают вверх перпендикулярно полу, затем нужно медленно приподнять таз, придерживая его руками. Это поможет ликвидировать застой крови в органах малого таза, восстановить кровообращение в венах;
  • передвижение на ягодицах. Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми нижними конечностями. Одну ягодицу нужно приподнять и переместить вперёд. Затем нужно сделать «шаг» другой ягодицей. Так следует перемещаться по комнате примерно четверть часа. Важно! Ноги не должны участвовать в передвижении;
  • утюг. Пациент ложится и приподнимает ноги на 45 градусов от пола. В таком положении следует оставаться примерно в течение полуминуты. Затем нужно немного отдохнуть и повторить упражнение, задержавшись теперь на 45 секунд и т.д.;
  • небольшой мостик. Человек ложится на спину, руки вытягивает вдоль туловища. Потом необходимо приподнять таз, зафиксировать это положение, дополнительно сжав ягодичные мышцы. После пациент возвращается в исходную позу и повторяет упражнение 50 раз;
  • кошка. Пациент встаёт на четвереньки. Не торопясь, следует прогнуть спину вверх, потом неторопливо выгнуть её вниз. Повторить упражнение следует 50 раз;
  • марш. Это занятие предполагает шаг на месте, при котором колени поднимаются выше уровня бедёр. Через некоторое время упражнение нужно усложнить, опуская поднятую ногу так, чтобы она перекрещивалась с опорной конечностью.

Описанной выше гимнастикой не следует чрезмерно увлекаться, невзирая на то, что представленный комплекс не требует особой физической подготовки.

С особенной осторожностью к описанным выше упражнениям следует подходить тем пациентам, у которых наблюдаются патологии позвоночного столба и прочие хронические заболевания.

Йога в терапии геморроя

Ещё один вид упражнений, которые могут облегчить протекание варикозного расширения геморроидальных вен, – йога. Определённые позы (асаны), которые нужно выполнять каждый день, способствуют уменьшению застоя крови в органах брюшины.

Упражнения, принятые в индийской оздоровительной практике, позволяют активизировать функционирование пищеварительного тракта и устранить трудности с опорожнением кишечника, которые нередко и приводят к геморрою.

Если делать упражнения правильно, то можно ощутить, как напрягаются мышцы всего туловища, в том числе и мускулатура ректального клапана и промежности. Подобные ощущения даёт и выполнение комплекса Кегеля.

Следует понимать, что традиционная индийская оздоровительная практика – довольно сложная в техническом плане гимнастика. Большинство занятий проводится только под наблюдением квалифицированных специалистов.

Приведённые ниже упражнения подойдут для неопытных «пользователей», однако и самостоятельное выполнение должно учитывать следующие правила предосторожности:

  • при отсутствии опыта начинать следует с простейших асан, постепенно и последовательно переходя к более сложным и совершенным. Также нельзя поначалу надолго задерживаться в одной позе;
  • долгое нахождение в сидячем положении (например, асана «лотос») нужно исключить, поскольку оно вредно при воспалённых геморроидальных узлах;
  • нельзя надолго задерживать дыхание, напротив, дышать нужно ровно, спокойно, без каких-либо усилий.

Пациентам, не знакомым с индийской оздоровительной практикой, необходимо выполнять самые простейшие движения и позы, которые точно не принесут вреда.

Если диагностирован геморрой, подойдут упражнения из следующего перечня:

  • Тадасана (гора). Нужно встать, выпрямиться, соединить большие пальцы ног и немного раздвинуть пятки. Необходимо добиться вытягивания тела «в струнку», для этого следует напрячь колени, втянуть ягодичные мышцы и живот. Шею нужно вытянуть, однако напрягать её не стоит. Верхние конечности следует поднять вверх, ладонями друг к другу, одновременно приподнимаясь на носках и растягивая всё тело. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем расслабьтесь.
  • Тирьяка Тадасана (гнущееся от ветра дерево). Начальное положение – как в предыдущей асане. Вытянувшись и растянув тем самым позвоночник, на выдохе выполнить наклон в одну сторону (зафиксировать позу на 1-3 секунды), затем выпрямиться, вдохнуть и наклониться в другую сторону. При этом нижняя половина туловища не должна шевелиться, «работает» лишь верхняя часть тела. Потребуется 12 подходов.
  • Кати Чакрасана (вращение талии). Ноги следует поставить на ширину плеч, вытянуть вперед одну верхнюю конечность, а вторую – согнуть в локте, прикасаясь ладонью к предплечью. Затем нужно повернуться в сторону вытянутой конечности (её отводят назад). Важно не задействовать в упражнении ягодичные и тазовые мышцы. Потребуется 12 подходов.
  • Муладхара Бандха (корневой замок). Заключается в сокращении мускулатуры тазового дна. Для выполнения позы следует принять Тадасану, расставив нижние конечности на ширину плеч. На выдохе нужно сжимать анальный сфинктер, а через 3-4 секунды расслаблять, набрав воздуха в лёгкие. Упражнение повторяется 10 раз.

Эти упражнения отлично подойдут для новичков, которые ещё не знакомы со всеми особенностями древнеиндийской оздоровительной практики. Но если перечисленные выше асаны подходят всем пациентам, то более серьёзные занятия лучше проходить вместе с инструктором.

Сложные асаны характеризуется повышенной нагрузкой, что в итоге может негативно сказаться на состоянии человека с тяжёлой формой патологического процесса.

Метод Норбекова

Популярный деятель нетрадиционной медицины Мирзакарим Норбеков разработал комплекс гимнастических упражнений, который, в первую очередь, предназначен для терапии болезней позвоночника.

Однако некоторые пациенты с успехом используют данные занятия и в случае варикозного расширения анальных вен. Лечение геморроя будет успешным, если вместе с упражнениями использовать медикаменты.

Автор метода разработал несколько комплексов упражнений, направленных на определённый отдел позвоночника. Для больных геморроем больше всего подойдёт зарядка, направленная на «разработку» нижней части тела, когда задействованы мышцы таза и органов брюшины.

При лечении варикоза геморроидальных вен можно применять следующие упражнения:

  • пациент прогибает поясничную область таким образом, чтобы копчик был направлен вверх;
  • больной становится на полусогнутые ноги и пружинящими движениями сначала поднимает ягодицы, а затем опускает;
  • следует поставить нижние конечности на ширину плеч и согнуть в коленках. После чего следует немного прогнуться в поясничном отделе позвоночника, чтобы копчик «тянулся» вверх;
  • необходимо медленно и плавно выполнять круговые движения бёдрами – вначале вправо, а затем влево;
  • ноги нужно немного согнуть в коленях, бедро отвести в одну сторону, одновременно склонив туловище вперёд;
  • нижние конечности соединить вместе, правую руку поднять к потолку. Затем следует тянуться вверх, при этом наклоняя грудь вперёд.

Поскольку официально эффективность подобных гимнастических упражнений не доказана, делать их нужно осторожно, не «во всю мочь», отказавшись от резких движений.

Перед выполнением данного комплекса занятий лучше проконсультироваться с проктологом, который подскажет, насколько эти упражнения помогут при геморроидальной болезни и не нанесут ли они вреда организму.

Гимнастика при беременности

Нередко варикозное расширение геморроидальных вен возникает или обостряется в период вынашивания ребёнка. Подобная распространённость недуга связана с изменениями в женском организме, которые происходят за 9 месяцев беременности.

Гимнастика для беременных при геморрое может включать комплекс упражнений по Кегелю, поскольку эти занятия как раз и предназначены для будущих и состоявшихся мам.

Такая специализированная зарядка не только поможет снизить выраженность неблагоприятной симптоматики, но и подготовит мышцы матки к предстоящей родовой деятельности.

Беременные женщины также могут воспользоваться упражнениями из йоги, которые специально разработаны для будущих мам. Видео с тренировками можно найти в интернете.

Многие специалисты отмечают, что не так важно то, какие упражнения выбирает пациент для борьбы с сидячим заболеванием. Самое главное – просто больше двигаться, поскольку именно физическая активность нормализует работу желудочно-кишечного тракта и избавляет от одной из причин геморроя – запоров.

Следует помнить, что геморрой предполагает лечение, гимнастика в котором является лишь одним пунктом. Поэтому следует совмещать выбранный комплекс упражнений с приёмом медикаментов и соблюдением правильного режима питания.

gemorroy.info

Какие упражнения надо делать при геморрое?

Физические упражнения при геморроеПолезны занятия плаванием, лыжным спортом, бегом трусцой. Очень полезны упражнения, которые могут быть стандартными или разрабатываться индивидуально. Для проведения лечебных занятий при заболевании достаточно выделить до 20 минут в день и главным условием при этом является постоянство и правильный выбор упражнений против патологии в ректальной области. Выполнение упражнений при геморроидальных узлах рекомендуется проводить плавно, без резких движений и без задержки дыхания. Начинать занятия для лечения и профилактики заболевания с минимума нагрузки, постепенно увеличивая нагрузку, количество повторов движений.

Лечение геморроя физическими упражнениями

Упражнения для лечения геморрояВ лечении патологии ректальной области наиболее эффективным является подход, в котором комплекс занятий для лечения геморроя занимает ведущее место. Лечить болезнь физическими нагрузками возможно на любой стадии и вне зависимости от обострения. Упражнения для лечения геморроидальных узлов снимают оттеки, устраняют воспаления и даже если не избавляют от них полностью, то снижают возможность развития обострений. Как вылечить болезнь физическими нагрузками в случае травм и заболеваний позвоночника желательно решать при участии ортопеда.

Самыми простой физкультурой при лечении геморроя являются так называемые «ножницы», «велосипед», которые выполняются ногами лежа на спине. Известно также действие под названием «кошка». Такую лечебную физкультуру в домашних условиях при заболевании, можно проводить в любом возрасте, даже в очень пожилом. Хорошая физическая форма позволяет вылечить болезнь более сложными спортивными упражнениями. Это может быть «березка», которая заключается в максимальном приподнимании прямых ног с ягодицами от пола, при упоре лежа локтями об пол. При этом происходит отток крови от нижних конечностей и тренировка мышц живота. В выборе методов как лечить заболевание физическим воздействием отличным дополнением служит йога. Многие ее позы не только устраняют застойные явления в тазу, но и улучшают работу кишечника. При геморрое силовые нагрузки запрещены.

Физические упражнения для профилактики геморроя

Какие упражнения делать при геморрое?Для профилактики геморроидальных узлов физ. нагрузками, применяют комплексы упражнений, укрепляющие мышцы тазового дна, улучшающие кровообращение в малом тазу. Следует помнить, что в период обострения болезни следует избегать больших нагрузок. Специально для женщин спортивные занятия при заболевании, Кегелем были разработаны комплексы предупреждающие опущение половых органов и выпадения шишек. Такие занятия от геморроя в домашних условиях очень эффективны и не требуют особых усилий. Упражнение при геморрое можно делать незаметно для окружающих в любое удобное время. Комплекс Кегеля при геморрое состоит из трех основных действий:

  • Сжимание мышц таза, имитирующее прекращение акта мочеиспускания.
  • Быстрая смена сжатия и расслабления мышц тазового дна.
  • Напряжение мышц влагалища, стремясь как бы вытолкнуть какой-то предмет.

Повторение каждого действия в количестве пяти, обеспечивает не только надежную профилактику заболевания, но и положительно влияет на решение многих гинекологических проблем. Комплекс Кегеля при заболевании относится к числу упражнений, какие можно делать не только женщинам, но и мужчинам. В период ремиссии при заболевании в области заднего прохода упражнения «планка» можно делать даже лежа, а также при прогулках на свежем воздухе.

Упражнения после операции по удалению геморроя

Упражнения против геморрояПосле удаления геморроя физическая нагрузка должна быть дозированной и проводиться совместно с организацией правильного питания и ведением здорового образа жизни. При этом необходимо знать, что операция не означает кардинальное избавление от заболевания, и какую нагрузку можно давать при геморрое, необходимо учитывать это обстоятельство.

Полезно после операции на геморрое делать упражнения следующего характера:

  1. Снимание сфинктера, подразумевающего сжимание-разжимание мышц промежности и ануса, аналогичные непроизвольным действием при позывах в туалет. Такие действия, производимые не менее десяти раз, можно проводить в любом месте.
  2. Поднятие таза делается в лежачем положении и согнутыми в коленях ногами. Таз поднимается на глубоком вдохе, крепко сжимая ягодицы, а на выдохе опускается, расслабляя ягодицы и возвращаясь в исходное положение.

Какие нагрузки полезны при заболевании, можно выбирать из предлагаемых асан йоги. При застойных явлениях в тазу можно делать асану Мула-бандхи. В этой позе сидящий на полу со скрещенными ногами человек сжимая сфинктер, старается как можно выше передать это усилие по позвоночнику. Кстати такие действия относятся не только к тем, какие нужно делать при геморрое, но и для предупреждения сексуальных расстройств. Пребывание в коленно-локтевой позе относится к действиям, которые очень эффективны для устранения застойных явлений. В целом, какие физические нагрузки можно при заболевании, должно решаться врачом. Следует учесть, что при обострении или выпадении геморроидальных узлов, применение каких-либо нагрузок необходимо резко ограничить или полностью отменить.

zhkt.guru